Вы решили похудеть, но столкнулись с ежедневными головными болями, слабостью, тошнотой и другими неприятными составляющими плохого самочувствия? Скорее всего, причина в том, что диета либо слишком строга, либо слишком низкокалорийная и не подходит конкретно вам. Как понять, что похудение идет не так? Как вовремя остановится, чтобы не пришлось дорого расплачиваться за свое здоровье? Давайте искать ответы на эти вопросы.

Помните, что лучший вариант – изначально обратиться к врачу-диетологу. Он поможет подобрать комфортную для вас по содержанию калорий диету, исходя из состояния вашего здоровья и физических нагрузок.

Почему мы плохо себя чувствуем во время диеты?

Существует несколько причин.

Сократилось поступление в организм питательных веществ, аминокислот, микроэлементов, жиров, витаминов.

Головные боли и утомляемость могут продолжаться на протяжении недели, пока ваш организм не привыкнет к тому, что вы сократили потребление пищи, и количество сахара в крови уменьшилось. Если недомогания продолжаются дольше недели, подсчитайте общее количество калорий, необходимое вашему телу для нормального функционирования в состоянии покоя, и калорийность ежедневного рациона. Дефицит калорий должен составлять не более 500 ккал. Если он больше, то плохое самочувствие останется вашим постоянным спутником, а если около 1000 ккал, то вы быстро наберете вес после диеты. Таким образом, суточный рацион необходимо корректировать.

Совет: почувствовали головную боль – выпейте чашку чая с медом.

Если во время диеты вы ощущаете сбои в работе сердца (до этого не испытывали таких проблем), то ваш организм, а именно сердце, реагирует таким образом на недостаток жирных кислот. Жиры ни в коем случае не стоит исключать из рациона, они необходимы сердечной мышце для того, чтобы ее работа не зависела от уровня глюкозы в крови.

Совет: не отказывайтесь от мяса, птицы, рыбы жирных сортов, молочных продуктов, орехов, семечек и других источников насыщенных и ненасыщенных жиров. Рыба для сердца особенно полезна.

Вместе с жиром из организма уходят продукты распада, шлаки.

Когда ваш организм понимает, что вы стали меньше его кормить и начинает расходовать собственную энергию в виде накопленного жира, начинается распад жиров. А вместе с ним выводятся шлаки и токсины. Эти вредные вещества снова попадают в кровь и ухудшают состояние. Не стремитесь худеть более чем на 2 кг в неделю – дайте возможность организму очистить себя.

Совет: пейте больше воды и жидкости в принципе, чаи и напитки, помогающие выводить шлаки. Подберите подходящие вам витамины, но помните, что они ускоряют метаболизм, так что аппетит усилится.

Помните, что низкокалорийная диета должна быть сбалансированной и содержать все необходимые питательные вещества! Для большинства женщин 1500 ккал в день будет достаточно, чтобы потихоньку худеть, закрепляя достигнутые результаты без вреда для здоровья.

Почему мы постоянно чувствуем приступы голода?

Ваш организм еще не смирился с количеством поступающей в него пищи, снизилась калорийность рациона, упал уровень сахара в крови, желудок растянулся – вы вроде и не хотите больше есть, а он требует. Если вы уже подсчитали, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки, а голод продолжает преследовать, сбалансируйте рацион по углеводам. Вы должны потреблять около 400 г такой пищи в день.

Совет: уменьшайте объем пищи постепенно – размер желудка сократится через пару недель. Перед едой выпейте стакан воды. Не глотайте еду, пережевывайте медленно. Употребляйте в пищу больше овощей, зелени.

Почему ухудшилось состояние кожи, волос и ногтей?

Значит, в вашем рационе не хватает белка, жира, витаминов и микроэлементов. Как и в случае с сердцем, не исключайте полностью мясо и молочные продукты из рациона. Введите в свое меню крупы и бобовые, больше овощей.

Совет: вам может помочь витаминно-минеральный комплекс, подобранный вместе с врачом.

Почему возникают сбои в работе кишечника?

Запоры возникают вследствие того, что вы мало едите и перевариваться просто нечему, либо вы потребляете мало клетчатки. Ешьте больше овощей, крупы, особенно, гречневую кашу. Пейте воду.

Совет: заваривайте травяные чаи, которые нейтрализуют вздутие и дискомфорт.

Положительным симптомом диеты является частое мочеиспускание – это значит, что процесс распада жиров запущен, и они активно выводятся из организма. Помогите себе и увеличьте потребление свободной жидкости, воды.

Подберите диету, которая не будет вызывать у вас сильный дискомфорт – как физический, так и эмоциональный. Не следуйте общепринятым правилам, например «не есть после шести». Если вы ложитесь ближе к полуночи, организм все равно будет требовать подпитки, поэтому вам лучше ограничить себя в еде за три часа до сна. Не забывайте про дробное питание.