Начинать работу с осанкой можно в любом возрасте. Хотя обычно к этому приучаются с детства. Последствия различных нарушений осанки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Марина Хамурзова, специалист ГКБ

№12, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, напомнила основные правила сохранения здоровой осанки. Под осанкой человека понимают ту позу, которую он принимает в повседневной жизни без приложения усилий сидя или стоя. Во многом осанка определяется формой позвоночника. Медики выделяют несколько типов нарушений осанки, каждый из них отличается специфическим положением таза, лопаток, позвоночника и ног. Под сколиозом понимают искривление позвоночника вбок, если позвоночник деформирован в переднезаднем направлении, то такой вид нарушения осанки называется сутулостью, круглой спиной, плоской спиной, кругловогнутой, плосковыгнутой спиной. Кроме этого выделяют патологические формы природных изгибов поясничного и шейного отдела позвоночника (лордоз) и грудного отдела (кифоз).

Как взрослый человек может испортить осанку?

Как правило, нормальная осанка формируется еще в детстве, но уже в зрелом возрасте никто не застрахован от ее нарушения. Причиной может послужить, например, профессиональная деятельность. Некоторая работа требует постоянного нахождения за рабочим местом в одной позе. Неправильная посадка на стуле, долгая регулярная работа с наклоненной головой могут стать причиной искривления позвоночника. Хамурзова отмечает, что на осанку также сильно влияет обувь. Любительницы высоких каблуков в большей степени подвержены нарушению осанки. Ведь 1 см длины каблука эквивалентен по эффекту 10 – 15 кг нагрузки на спину. Врожденные дефекты стопы, такие как косолапость и плоскостопие тоже сильно влияют на осанку. Желательно начинать исправлять их с самого детства, для этого можно использовать специальные вкладыши-супинаторы или спецобувь.

Последствия неправильной осанки

Помимо чисто косметического негативного эффекта, нарушения осанки верный признак грядущих неврологических проблем в скором будущем. Больше всего страдают самые подвижные участки позвоночника – поясничный и шейный отделы. Неправильная осанка вполне способна повредить позвоночник. В будущем это повлечет за собой неприятные ощущения при длительном стоянии или сидении, постоянные боли в области спины и низкую подвижность позвоночника. Отрицательный эффект ощутит даже головной мозг. Дело в том, что при искривлении позвоночника происходит сдавливание сосудов и сбои в кровоснабжении мозга. Это проявляется в виде головных болей, низкой работоспособности, слабости и головокружении. Иногда человек чувствует внезапное онемение в районе сердца, груди или руках. Подобный эффект вызывается пережатием нервных волокон.

Что поможет сохранить осанку?

Для того чтобы сохранить осанку даже при малоподвижной работе необходимо соблюдать несколько правил: – при долгой работе нужно каждые 15 минут немного изменять положение тела. Достаточно хотя бы немного отклониться в сторону или изменить положение рук, ног, головы; – если человек в течение долгого времени вынужден сидеть за столом, то стул должен быть отрегулирован так, чтобы спинка стула поддерживала спину в местах ее изгибов; – рекомендуется выполнять легкую разминку каждые 30 – 40 минут; – посадка за рабочим местом должна быть такой, чтобы голова и верхняя часть туловища не наклонялись вперед; – не рекомендуется использовать мягкую мебель. Вес человека должен распределяться равномерно, а мягкая мебель не позволяет этого сделать, в результате повышается нагрузка на позвоночник. Оптимальным вариантом считается более жесткий стул; – как можно чаще следует менять положение ног. Это позволит разгрузить позвоночник; – стул должен быть правильно отрегулирован по высоте, она должна соответствовать голени человека. Это означает, что сиденье должно располагаться на уровне согнутого колена, в сидячем положении ноги должны упираться в пол. Если рост не позволяет выполнить это требование, то под ноги можно поставить небольшую подставку;

– постель должна быть жесткой. В зависимости от позы, в которой привык спать человек, нужно подобрать тип подушки. Любители спать на животе могут использовать тонкую подушку, на боку – подушку, позволяющую сохранить ровное положение позвоночника. Такая подушка должна быть в меру жесткой и высокой. Если человек чаще всего спить на спине, то рекомендуется объемная подушка. Она должна будет предотвратить искривление шеи и возможное запрокидывание головы. Благодаря этим рекомендациям во время сна будет обеспечена поддержка шеи, головы, плечевого пояса. – движение позволит сохранить правильную осанку. Особенно, если при этом в работу включаются все группы мышц (мышцы спины должны работать в обязательном порядке). Именно состояние мышц определяет положение позвоночника.

Важно помнить

Следует помнить, что любой может столкнуться с этой проблемой. Основной причиной неправильной осанки считается неправильная поза при длительной сидячей работе. В результате человек сталкивается с нарушением кровоснабжения мозга и хроническими болями в спине. Избежать этого можно с помощью подвижного образа жизни и удобной мебели.