Далеко не каждый человек утром чувствует себя полностью отдохнувшим и выспавшимся. Эта проблема в меньшей степени распространена среди

сельских жителей, ведь они занимаются физическим трудом и много времени проводят на свежем воздухе. Эти факторы способны гарантировать глубокий и здоровый сон, что способствует восстановлению потраченных организмом энергии и сил. В городских условиях человек не получает ни свежий воздух, ни здоровую пищу, да и распорядок дня часто оказывается нарушенным. Это не лучшим образом влияет на сон. Тем не менее, даже в таких сложных условиях человек может высыпаться, для этого необходимо лишь соблюдать элементарные правила сна. Здоровый сон выступит в роли профилактической меры и предотвратит развитие многих заболеваний, исчезнет и психологическая подавленность.

Сколько времени нужно отводить на сон?

Эффективность сна зависит не только от продолжительности, но и от всего, что связано с этим процессом. Здоровый человек, по мнению ученых, засыпает за 10 – 15 минут. Впрочем, проблема качественного сна свойственна не только тем, кто быстро засыпает, но и тем людям, для которых переход в царство Морфея дается нелегко. Что касается продолжительности сна, то для взрослого организма достаточно 7 – 9 часов. Необходимо прислушиваться к собственному организму, если у человека возникло ощущение, что он выспался, то «досыпать» не стоит. Также на качество сна сильно влияет соблюдение режима. Человек должен всегда засыпать в одно и то же время (вне зависимости от дня недели), рекомендуется отходить ко сну до 22:00.

Настрой имеет значение

Вечером необходимо расслабиться. В это время суток не следует решать важные вопросы, играть в компьютерные игры или слушать громкую музыку. Для снятия напряжения можно устроить небольшую прогулку на улице (около 1 часа), включить звуки природы или легкую музыку, принять ванну с добавлением эфирных масел. Это поможет без проблем отойти ко сну.

Еда перед сном

Принятие пищи перед сном – кощунство по отношению к организму. По мнению специалистов, прием пищи возможен как минимум за 2-3 часа до сна. Вечером из рациона следует исключить жареные, жирные, острые блюда. Полезны будут овощи, овсяные хлопья, кисломолочные продукты, сухофрукты. На протяжении всего дня не следует увлекаться бодрящими напитками. Рекомендуется ограничить количество напитков, в составе которых есть кофеин (в том числе и черный чай). Вечером не следует их пить вообще. Любители кофе должны взять себя в руки и последнюю чашку любимого напитка выпить за 6 – 8 часов до сна. Бытует мнение, что алкоголь может решить проблему с засыпанием. На самом же деле употребление спиртных напитков вызывает противоположный эффект – появляется бессонница, чувство тревоги в ночное время, кошмары.

Какой должна быть постель?

Устоявшееся мнение о том, что воздушная перина – неотъемлемый атрибут качественного сна в корне неверно. На самом деле чрезмерная мягкость постели наносит вред организму. Из-за этого в ночное время позвоночник

принимает неправильное положение, защемляются нервные окончания, нарушается кровообращение спинного мозга. Оптимальным вариантом считается не слишком высокий, но и не слишком жесткий матрац (желательно с покрытием из шерсти). Идеальным можно считать тот матрац, который не оставляет просветов, он должен в точности повторять все изгибы человеческого тела. Слишком высокая подушка также не способствует здоровому сну. Специалисты считают, что лучше всего использовать специальный, подкладывающийся под шею, валик. Если спать с валиком не получается, то нужно выбрать такую подушку, которая обеспечит ровность линии позвоночника по всей длине. Она должна компенсировать расстояние от уха до кровати. Подушка не должна быть слишком упругой, наполнитель должен сохранять форму головы человека.

Одежда для сна

Тело должно чувствовать себя комфортно, и ночная пижама не должны вызывать ощущение стесненности. Пижама должна стираться дважды в неделю, быть легкой и свободной.

При выборе пижамы предпочтение следует отдать вариантам из натуральных материалов (хлопок, лен), пусть они будут выглядеть не так красиво как другие предложения. Одежда для сна не должна стеснять движения человека во сне, она должна позволить принять любую позу без дискомфорта. Тем людям, которые предпочитают спать на животе, следует обратить внимание на пуговицы и застежки, они не должны располагаться на передней части одежды.

Микроклимат в спальне

В комнате необходимо поддерживать уровень влажности свыше 50%, температура воздуха не должна превышать 20°С. При ощущении прохлады лучше просто взять еще одно одеяло. Зато при таком температурном режиме человек высыпается за меньшее время и утром чувствует прилив сил и хорошее настроение.