Едите меньше некуда, отказываете себе в любимой пище и изнуряете тело тренировками, а жир не уходит? Эффект плато — а именно так называют диетологи «беспричинное» прекращение похудения — может создаваться за счет факторов, о которых вы даже не подозревали. И конечно же, причины есть. Давайте разберемся — какие?

Парадокс

«Меньше буду есть, меньше наберу калорий», — думаете вы и пропускаете завтрак, а заодно и обед, на ужин позволяете себе обезжиренный творог. Так знайте — резкое ограничение калорийности питания не только не приводит к идеальной фигуре, но и может послужить увеличению количества жира на боках. Причина в том, что наш умный организм, заточенный на выживание, ощущая недостаток пищи тут же включает режим строжайшей экономии. Метаболизм замедляется.

Кроме того, пропуская основные приемы пищи (не говоря о необходимом втором завтраке и полднике), вы-таки добиваетесь снижения уровня сахара в крови, а вместе с ним — головокружения, вялости и, конечно, приступов голода. Последние приводят к перееданию. Как правило, такой вот уставший измученный и голодный человек приходит домой, наедается, не чувствуя вкуса, и почти сразу идет отдыхать. Тогда как до последнего приема пищи должно пройти около трех часов. Либо ужин должен быть очень легким. Но разве голодного человека насытит кусочек рыбы и пара листьев салата? Любите отправляться спать с переполненным желудком — можете сразу мысленно прибавить полкило и утром не вставать на весы.

Полноценный завтрак, который содержит белок и клетчатку, улучшает метаболизм и помогает долго не испытывать голод. Особенно это актуально для тех, кто рано встает. Оптимальный режим питания — 4-5 раз в день небольшими порциями. Сразу же стоит отметить, что есть сладкое по утрам для желающих похудеть неприемлемо. Отговорки вроде: «Еще только утро, я успею сжечь калории за день», — не помогут. Утром обмен веществ толком не запущен, поэтому любимое пирожное сразу превратится в жир.

Не забывайте пить больше свободной жидкости — простой воды. Иногда жажда   проявляется как чувство голода. Достаточное количество жидкости — не менее двух литров в день — помогает даже избавиться от тяги к сладкому. А еще это приятный бонус — вода очищает организм, делая кожу свежей и насыщая ее влагой.

Не бойтесь мышц

Крутые рельефы продвинутых бодибилдеров вы вряд ли приобретете — профессионалы занимаются этим годами, ходят в спортзал как на работу. Поэтому не бойтесь мышц, ведь они сжигают жир даже в состоянии покоя. Не замечая изменений на весах, не стоит паниковать: просто тяжелые мышцы выместили легкий жир. Отслеживайте похудение по объемам, а не по весу. Однако не забывайте, что физическая нагрузка приводит к повышению аппетита.

Замкнутый стресс

Еда — как способ утолить стресс, а не голод. Кто-то снимает напряжение в спортзале или занимается творчеством, а кто-то опустошает холодильник.

Основная причина, по которой стресс замедляет ваш прогресс в похудении – это повышение уровня гормона кортизола в организме. Повышенное количество кортизола провоцирует накопление жира в области живота — абдоминального жира, так называемого «воспитанника» стресса.

Если вы регулярно употребляете высококалорийную пищу, чтобы успокоиться, то сами становитесь причиной неэффективности вашей диеты. Осознание данного факта вызывает у вас вину и приводит к новой волне стресса.

Если вы нервничаете очень часто либо испытываете стресс в течение длительного времени, мышечная ткань разрушается, а метаболизм замедляется. Чем меньше в теле мышц, тем труднее поддерживать красивую фигуру.

Кроме того, кортизол воздействует на систему регуляции и, увеличивая риск задержки жидкости в организме. Вам кажется, что вы избавляетесь от жировых запасов, а на самом деле просто вышла лишняя жидкость, которая накопилась в тканях.

Недостаток сна

Сон продолжительностью 7-8 часов абсолютно необходим для полноценного обмена веществ. Из-за непродолжительного ночного отдыха организму требуются другие источники энергии — калорийная пища, неконтролируемый аппетит, постоянное желание полакомиться сладким.

Я — то, как я живу

Не забывайте об этом. Стиль жизни оказывает большое влияние на риск развития лишнего веса — наши привычки, окружение, хобби, социальный статус, даже сексуальная жизнь. В отличие от наших дедушек и бабушек, постоянно занимавшихся физическим трудом и потреблявших простую домашнюю пищу, мы не представляем свою жизнь без машин, компьютеров, фастфуда и вкусовых добавок. В наши дни люди редко едят из-за голода, в большинстве случаев — под влиянием внешних факторов: за компанию, по привычке, от скуки и т.д.

Если ничего не помогает

Если вы уверены, что ни один из перечисленных факторов не влияет на ваш случай невозможности похудеть, возможно, дело в эндокринных нарушениях. Возможно, обострились заболевания щитовидной железы или репродуктивной системы.

Например, гипотиреоз — заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы, другими словами, замедляющее обмен веществ. При гипотиреозе температура тела немного снижена, сердце бьется чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности, калории накапливаются, накапливается и жир.

В таком случае обратитесь к эндокринологу и выбирайте диету и уровень физических нагрузок в соответствии с рекомендациями специалиста.