Зимой мы и наши дети чаще всего болеем различными простудными заболеваниями: ОРЗ, ринит, ангина, бронхит… Чтобы предотвратить возникновение болезней, эффективно избавиться от их последствий и предотвратить перехода в хроническую форму, необходима систематическое проведение профилактических мероприятий.

Ингаляции

Профилактикой многих заболеваний органов дыхания могут послужить ингаляции. Ингаляцией называется процесс вдыхания горячих паров, насыщенных легкоиспаряющимися лекарственными веществами. Лучшими веществами для ингаляций служат растения. Их испарения обеззараживают, обладают противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами. Сейчас существуют современные ингаляторы, процесс ингаляции в которых производится с помощью холодного пара. Эти ингаляторы имеют компактный размер и позволяют применять их, как в лечебных учреждениях, так и в домашних условиях. В ингалятор можно добавлять специальные лекарства, настои лечебных трав для усиления лечебного эффекта и ускорения процесса выздоровления.

Прогулки на морозном воздухе

Лучшая профилактика заболеваний органов дыхания – это проветривание помещений и прогулки, ведь сухой воздух губителен для нашего здоровья, а активное носовое дыхание на свежем воздухе является отличным стимулятором нервных окончаний носоглотки. Чтобы не допустить возникновения заболеваний органов дыхания, нужно научиться правильно дышать.

Выйдя на улицу, не делайте сразу глубокий вдох, так как резкий поток холодного воздуха может вызвать рефлекторный спазм бронхов или коронароспазм, который чреват сердечным приступом.

Дышать следует равномерно, в такт ходьбы, обязательно носом. При носовом дыхании вырабатывается слизь, содержащая иммуноглобулины, которые защищают организм от вирусов.

Носом нужно делать как вдох, так и выдох. Если на морозе выдох через нос даётся тяжело (влага, насморк), выдыхайте воздух через рот порционно. В тех случаях, когда приходится нести или поднимать тяжести, необходимо следить за дыханием, чтобы не дышать ртом и не заглатывать холодный воздух.

Если холод на улице воспринимается очень тяжело, для холодовой адаптации лучше зайти в ближайшее помещение — магазин, аптеку, а через несколько минут снова выйти наружу. И так несколько раз.

На морозе нельзя греть подбородок в шарфе и дышать ртом. По словам медиков, такая привычка может привести к болезням и обморожениям. Когда человек дышит в шарф, там появляется конденсат, который создает среду повышенной влажности, так любимую микробами. Кроме того, она может спровоцировать возникновение холодовой аллергии, при которой кожа краснеет, шелушится, возникают высыпания и зуд.

Очень полезно осваивать методы быстрого согревания. Вот, например, способ йогов: нужно набрать через нос в грудь воздуха, затем зажать правую ноздрю, а левой выпускать воздух маленькими порциями. Этот прием следует повторить несколько раз — терморегуляция организма наладится, и вы согреетесь.

Дыхательная гимнастика

Причинами многих простудных заболеваний являются особенности строения органов дыхания и неправильная постановка дыхания. Дыхательная гимнастика помогает улучшить воздухообмен и кровоснабжение легких, установить правильные темп и ритм дыхания.

Детям дыхательные упражнения нужны также и при формировании речевого аппарата ребенка. Незаменима дыхательная гимнастика и для укрепления нервной системы. Она научит расслабляться, успокаиваться, снимать напряжение или волнение.

Единственным правильным и комфортным дыханием для организма человека является дыхание через нос, без шумового сопровождения. Дыхание через рот является не естественным, поскольку именно нос является первым органом дыхательной системы, а рот главенствует в цепочке пищеварения.

Дыхание через нос полезно еще и тем, что проходя через носовые ходы, воздух согревается, волоски, которые находятся внутри носа, задерживают вредные микроорганизмы и вирусы, а слизь обеззараживает их. Это происходит в том случае, когда человек здоров и нормальные функции дыхания не нарушены.

На первых порах дыхательные упражнения кажутся сложными, но регулярные тренировки делают глубокое и медленное дыхание естественным.

1. Лежа на полу, положите руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надуйте живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задержите дыхание на 5 секунд. Сделайте медленный выдох, живот сдувается. Задержите дыхание на 5 секунд. Выполняется 5-6 раз подряд.

2. Исходное положение – сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище.

3. И.п. – то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая кисть поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая кисть вниз, правая вверх.

4. Упражнение «пловец». Сядьте на колени и на пятки, спина прямая. Верхняя часть туловища имитирует пловца кролем. Руки поочередно делают «гребки», вдох с поворотом головы на 90%, выдох на три взмаха руками, голова прямо.

5. Дыхание только через одну (левую, затем правую) ноздрю.

6. Задержка дыхания. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго, насколько сможете.