Особенностью современного мира стала повсеместная автоматизация производства. Прогресс подарил человечеству множество благ, взамен этого человек лишился движения. Ведь большая часть современной работы не предусматривает высокий уровень физической активности. Доходит до того, что человек на протяжении рабочего дня может даже не встать из-за рабочего места. Даже во время передвижения человек стоит или сидит, снижая и без того низкий уровень подвижности.

Гиподинамия с детства

Гиподинамия (малоподвижность в переводе с древнегреческого) преследует человека на протяжении всей его жизни. Этот феномен по праву считается одной из главных проблем современности. Ученые утверждают, что за минувший век

в 100 раз уменьшилась физическая нагрузка на организм человека. Малоподвижность проявляется уже во время обучения в школе. Среднестатистический ребенок проводит в школе 5-6 уроков (немного разбавленных физкультурой) и направляется домой, где его действия тоже не отличаются особой подвижностью. Вместо того чтобы поиграть с друзьями во дворе, покататься на велосипеде ребенок большую часть времени проводит либо за уроками, либо перед компьютером. Родители также не поощряют активный образ жизни, они пытаются максимально развить ребенка, записывают его на занятия языками или музыкой. Возникает парадокс, с одной стороны ритм современной жизни нельзя назвать спокойным, но именно он и является причиной гиподинамии. Человек должен успеть сделать множество дел: добраться до магазина (на машине), до метро (на общественном транспорте), подняться на нужный этаж (с помощью лифта). Так и получается, что в свободное время не остается даже мыслей о дополнительных нагрузках.

Последствием этого стало то, то до 75% школьников в полной мере ощутили на себе последствия малоподвижного образа жизни. Окончив школу, многие из них поступают в вуз, за которым следует трудоустройство. Любопытно, что в обществе сложился стереотип о престижности сидячей работы (в банке, офисе). Такой стиль жизни снижает затраты энергии. Доходит до того, что даже необходимые продукты можно заказать с доставкой на дом с помощью Интернета. Привыкание к малой подвижности происходит быстро и безболезненно ведь для этого ничего не нужно делать. Организм со временем вырабатывает собственный экономный режим. Человек чувствует вялость, сонливость, что приводит к дальнейшему ограничению подвижности и активного отдыха.

Последствия малоподвижности

Первой страдает внешность. Некогда стройный молодой человек получает жировую складку над ремнем, а стройная девушка вынуждена искать одежду большего размера. Но это только внешняя сторона вопроса, гораздо важнее те процессы, которые происходят внутри организма.

Человек склонен в любых условиях сохранять свой рацион неизменным. И если количество потребляемой пищи остается постоянным, то физическая активность (а, следовательно, и расход энергии) резко снижается при гиподинамии. Осложняется ситуация несбалансированным питанием (фаст-фуды) и употреблением алкоголя. В результате в дополнение отложению жира в проблемных местах человек получает еще и нарушение обмена веществ, растет уровень холестерина, появляется витаминная недостаточность, дело может дойти даже до изменений в связках и суставах. Сидячая жизнь не требует от человека выдающихся физических данных. Например, легкие постепенно уменьшаются в объеме – глубокие вдохи не нужны при слабой физической активности. Пассивное или активное курение вызывает снижение эластичности бронхов, в результате «отработанный» воздух с трудом выходит из легких. Человек испытывает кислородное голодание. Параллельно с этими процессами ослабевает сердце. Сердечная мышца болезненно реагирует на любую нагрузку или стресс, резко увеличивается пульс. Это приводит к повышенному износу мышечной ткани и повышению артериального давления. Со временем этот процесс еще больше усугубляется. Спустя некоторое время эти процессы начинаю влиять друг на друга. Кислородное голодание сказывается на работе сердца, вызывает его заболевания. Сердце, в свою очередь, просто не может обеспечить полноценную доставку кислорода к органам. Круг замыкается и в дальнейшем нагрузка на легкие и сердце только растет. Человек убеждает себя в том, что он болен и еще больше снижает двигательную активность. По сути, он вообще перестает двигаться. Статистика говорит о том, что нетренированное сердце плохо переносит физические и эмоциональные нагрузки, это стало причиной около 75% случаев инфаркта миокарда. Примечательно то, что за минувшие 15 лет на 50% выросло количество инфарктов, к тому же этот диагноз все чаще стал встречаться среди людей 30-летнего возраста.

Как преодолеть последствия гиподинамии

Единственное лекарство – движение. Причем справиться с гиподинамией помогут умеренные нагрузки и постепенная смена стиля жизни. Медики говорят, что на первом этапе можно даже ограничиться ходьбой, например, не пользоваться лифтом, ходить в магазин пешком. Это будет тренировкой для легких и полезной зарядкой для сердца. Офисные работники могут периодически делать специальную гимнастику, которая убережет от проблем с поясницей.