Люди, большую часть рабочего дня проводящие за компьютером, должны озаботиться вопросом правильной организации рабочего места. В конце рабочего дня многие испытывают дискомфорт, неприятные ощущения во всем теле. Причиной этого является неудобная мебель и в целом неудобная организация рабочего места. Как мебель, так и компьютерные аксессуары должны быть эргономичными, то есть быть удобными в использовании среднестатистическим потребителем. Это не означает, что указанные стандарты подойдут каждому конкретному человеку. Даже обычная офисная мебель может использоваться для создания удобного рабочего места. Для этого вовсе не обязательно покупать предметы, в которых производитель подчеркивает их эргономичность.

Правила организации рабочего места

Для того чтобы создать эргономичное рабочее место следует придерживаться ряда правил:

1. 
   клавиатура должна размещаться рядом с краем стола;
2. стол лучше выбрать со специальной полкой для клавиатуры. Оптимальным вариантом считается выдвигающаяся полка с регулируемым углом наклона;
3. следует выбрать мягкий стул с регулируемой спинкой;
4. монитор должен быть расположен так, чтобы при взгляде на него человек не поднимал подбородок;
5. при работе нельзя опираться грудью или руками о стол, также не рекомендуется наклоняться вперед;
6. необходимо регулярно делать перерывы в работе.

Даже небольшой отдых придаст заряд бодрости, улучшит самочувствие человека и снизит риск возникновения тромбоза глубоких вен. Повышенное внимание следует обратить на монитор, клавиатуру, мышь, кресло и освещение.

Правильное расположение монитора

Для уменьшения количества бликов монитор рекомендуется расположить под углом 90° к источникам света (окнам и лампам). Монитора должен располагаться на расстоянии не менее 50 см от человеческого глаза. При этом чтение текста не должно вызывать напряжения глаз. Рекомендуется ориентировать монитор так, чтобы наклонив голову на 15° можно было смотреть в центр. Частота монитора не должна быть меньше 70 Гц, это позволит избавиться от мерцания, которое сильно утомляет глаза.

Как организовать освещение рабочего места?

Уровень освещенности рабочего стола не должен отличаться от освещения на улице при солнечной погоде. При этом не рекомендуется использовать отдельную лампу для того, чтобы подсветить клавиатуру, это вызывает излишнее утомление глаз. Свет должен отражаться от стен и потолка, освещение должно быть рассеянным. Достичь комфортного теплого освещения можно с помощью комбинирования ламп накаливания и люминесцентных ламп. Такой подход устранит раздражающее мерцание.

Клавиатура

Клавиатуру рекомендуется расположить на подставке таким образом, чтобы локоть, согнутый под углом 90° находился чуть выше нее. При печати необходимо работать только пальцами, запястья должны

оставаться неподвижными. При работе запястья не должны опираться на край стола или саму клавиатуру. Многие производители предусматривают возможность подъема задней части клавиатуры. Этой опцией лучше не пользоваться. Желательно, даже немного приподнять передний край клавиатуры, благодаря этому запястные суставы будут находиться в естественном положении. В естественном положении кисть должна быть полностью расслаблена, пальцы при этом полусогнуты. Кисть и предплечье должны находиться в одной плоскости. Большой палец должен быть расслаблен и приведен к ладони.

Мышь

Мышь и клавиатура должны быть расположены на одном уровне. При работе с мышью локтевой сустав не должен подключаться при перемещении руки от клавиатуры к мыши и обратно. Само движение должно осуществляться по дуге. Запястье при использовании мыши должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не должны напрягаться при перемещении предплечья.

Кресло

Желательно, чтобы кресло было с подлокотниками, не лишней будет и высокая спинка, на нее человек сможет опереться лопатками. Если положение подлокотников регулируется, то их нужно расположить параллельно полу.

Если это невозможно, небольшую подушку можно поместить в область немного ниже талии. Это позволит поддержать поясницу. Для разгрузки бедренных мышц и тазобедренного сустава спинка стула должны быть немного откинута назад. Угол между сидением и спинкой должен быть равен примерно 110°. Ступни должны стоять на полу, исходя из этого требования, необходимо отрегулировать высоту стула. При правильной посадке расстояние от ноги до края сидения составляет приблизительно 3 см. Рекомендуется регулярно менять положения ноги. Нежелательно скрещивать ноги, забрасывать друг на друга, в результате этого может нарушиться кровообращение. Плечи не должны быть напряжены. Голову рекомендуется удерживать в таком положении, чтобы угол между линией подбородка и полом был равен 90°.

Отдых

При долгой работе необходимо в течение каждых 10 минут работы выделять 30 секунд для отдыха. После каждого часа работы на отдых следует выделить 10 минут. Во время отдыха рекомендуется сделать ряд упражнений на растяжку. При работе нужно регулярно менять положение тела.