Как уберечь иммунитет?

Источник Благоздравница дата . в разделе Здоровое питание, Здоровый образ жизни, Профилактика

immunity
Именно благодаря иммунитету организм человека защищен от влияния чужеродных веществ и вредных микроорганизмов. Ослабление иммунитета означает, что человек остается беззащитным перед инфекциями в такой ситуации даже безопасная в обычных условиях инфекция может стать причиной серьезной болезни. Иммунитет служит защитой вообще от всего, что организм идентифицирует как чужеродный объект, например, паразитов, чужих тканей, вирусов, даже собственные клетки, пораженные онкологией, могут стать чужеродными.

Факторы, снижающие иммунитет

Основой нормальной работы иммунитета является сбалансированное питание. Так что несбалансированный рацион и отклонение в питании от рекомендаций медиков является главной причиной снижения иммунитета.
balanced-diet-image
Помимо калорийности пищи на работу защитной функции организма влияет и комплекс витаминов и питательных веществ, которые поступают с пищей. Диеты также могут стать источником опасности для иммунитета. Елена Чедия, квалифицированный врач-диетолог из Клиники института питания РАМН, сообщает, что низкоуглеводные диеты побуждают организм для выработки энергии использовать белок. В таком случае не остается материала для продуцирования гормонов, антител и ферментов иммунной системы. Организм начинает заимствовать белок уже из мышечной ткани. Проблемы с желудочно-кишечным трактом (в его микрофлоре) также влияют на работу иммунной системы. В случае каких-либо проблем снижается выработка полезных веществ, пища расщепляется менее качественно и иммунитет становится менее эффективным. Хроническая инфекция (такая как кариес, болезни десен), оттягивают на себя всю мощь иммунитета, оставляя организм беззащитным перед другими опасностями. Курение и алкоголь также не способствуют эффективности работы иммунной системы. Вещества, содержащиеся в табачном дыму и алкоголе,
d06503a239744fcfeed6bdc3b2e8d86d
препятствуют нормальному всасыванию витаминов, уничтожают их запасы в организме. Кроме того, замедляется работы клеток иммунной системы. Курильщики со стажем чаще всего обладают целым набором проблем с дыхательными путями, что также снижает эффективность работы иммунитета. Жители крупных городов находятся в более невыгодном положении, потому что их иммунитет ослаблен такими факторами как автомобильные выхлопы, пассивным курением, городской пылью, выбросами предприятий. Чаще всего состояние с экологической чистотой продуктов также оставляет желать лучшего. Не добавляет оптимизма и постоянное состояние стресса, чувство усталости, нарушение режима. Это свойственно в первую очередь трудоголикам. В результате последствия такого образа жизни ощущает на себе не только нервная и сердечнососудистая, но и иммунная система.

Помощники иммунитета

Полноценное питание способствует повышению иммунитета. В рацион обязательно нужно включить продукты, содержащие антиоксиданты (витамины А, группы В, С, Е) и витамины РР – биофлавоноиды.
realistic-oranges-vector-element_21-25519529
Аскорбиновая кислота (или витамин С) непосредственно отвечает за продуцирование фагоцитов и синтез антител, так что ее присутствие критически важно. Не меньшую роль играют магний, железо, цинк, йод. Скачкообразное снижение массы недопустимо. В рацион рекомендуется включить такие продукты как рыба, мясо, бобовые (источник белка). Рыба помимо этого обеспечивает поступление в организм жирных кислот, укрепляющих иммунитет. Не повредят свежие овощи и фрукты. В сыром виде они сохраняют максимальное количество полезных веществ. Покупать их лучше в магазинах или хотя бы на крупных рынка, это позволит гарантировать качество продукции. Также необходимо употреблять кисломолочные продукты и продукты, содержащие клетчатку (пребиотики и пробиотики). Это положительно скажется на микрофлоре толстого кишечника, позволит полезным бактериям активно участвовать в укреплении иммунной системы. Малое поступление пребиотиков и пробиотиков может привести к тому, что в организме снизится количество полезных бактерий и процесс расщепления пищи будет проходить с меньшей интенсивностью, в результате организм недополучит полезные вещества.
so-tired_2303872
Иммунитет зависит, в том числе и от образа жизни. Физическая нагрузка на свежем воздухе позволит иммунной системе еще более укрепиться. Нагрузка может быть любой, не обязательно выполнять конкретные упражнения. Рекомендуется подобрать занятие, подходящее человеку в каждом конкретном случае. Лучше даже не выполнять тяжелые упражнения, так как травма или переутомление сведет на нет все усилия по укреплению иммунитета. Они смогут обеспечить более эффективное расщепление пищи всасывание всех полезных веществ и витаминов. Из-за нарушения режима дня человек часто испытывает необъяснимую усталость, психическое состояние также оставляет желать лучшего. Для того чтобы избежать этого, медики рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику. Альтернативой может стать обычная прогулка по парку или скверу. Эти методы позволят человеку почувствовать себя расслабленным, используя лишь силу воли.

Читайте так же:

Темы:  , ,

Понравилась статья?
Поделитесь ссылкой с друзьями:

В начало страницы.

Оставьте комментарий

Изображение для комментария (GIF, PNG, JPG, JPEG)

Загрузить ещё