Александр Аверьянов – исполнительный директор общественной организации «Российское респираторное общество». Также он автор четырех монографий и более 60 печатных работ.

К великому моему стыду, я курил 15 лет. Как и у многих, у меня были и срывы, и безуспешные попытки бросить. Но все в итоге закончилось благополучно. Теперь я могу рассказать — и как врач, и как человек, прошедший через это самостоятельно — почему случаются срывы и как помочь себе не вернуться к табаку снова.

Ничего страшного

Многие очень боятся сорваться и снова закурить. И срываются, и закуривают, и винят себя в безволии, а свой организм — в невозможности существовать без никотина.

Чаще всего срывы происходят под влиянием спиртных напитков, употребленных в курящих компании. Почему же так тянет? Потому что под действием алкоголя исчезает самоконтроль и те установки, которые вы сделали себе по поводу курения. Но если вы хотите курить только тогда, когда употребляете алкоголь, ничего страшного в этом нет. Надо только понимать, случился разовый сбой или вы опять начали курить регулярно. Со временем просто перестанете курить и на праздниках.

Физическая зависимость бывает редко

Обычно самое неприятное ощущение, которое накрывает бывшего курильщика, это целый комплекс симптомов по имени «хочется». Хочется что-то взять в рот, хочется что-то покрутить в руках, человек путает чувство голода и тягу к сигарете, находятся «стрессовые» ситуации, обязательно требующие никотиновой подпитки. Но на самом деле сильной физической зависимости у большинства курильщиков нет и отказаться от курения им несложно.

Что-то мне не бросается…

Человек, который считает, что тяга к сигарете невыносима, а без дозы никотина рабочий день превращается в унылое времяпрепровождение, окончательного решения отказаться от сигареты не принял.

Он и сейчас может жить без сигарет, а то раздражение, которое возникает уже через несколько некурящих часов, скорее всего связано с внутренним желанием сохранить зависимость. Когда у человека сформируется мотивация, и он примет решение, таких неприятных симптомов у него точно не будет.

Главное – правильная мотивация

Нужно, чтобы вы поняли, что каждая выкуренная сигарета – зло. Большинство курильщиков считает, что получает удовольствие без последствий, особенно если курит «дорогие» и «легкие» сигареты (а ведь они так же вредны, как и обычные). А сколько примеров «дедушки, который курил всю жизнь и умер от отравления алкоголем на своем сотом дне рождения»! Звучит заманчиво.

Основная проблема тех, кто не может отказаться от курения – это то, что они не осознают до конца последствия употребления табака. Многие считают, что это их никогда не коснется. Это неправда. Вы в любом случае получаете вред от токсинов.

Пройдите обследование

Объективные методы диагностики помогут узнать, на какой стадии разрушения здоровья находится человек. Часто оказывается, что у крепкого тридцатилетнего мужика проходимость бронхов снижена, а сердечная мышца уже износилась. Хорошие примеры — участники передачи «Подари себе жизнь»: тесты с шариком и со свечой заставляли их принять моментальное решение о том, что пора бросать.

Обычно это здорово мотивирует: даже любители покурить махорки бросали в один день, узнав о том, что здоровья у них почти не осталось. Пройти бесплатную диагностику состояния и «реального возраста» ваших легких вы можете в ближайшем к вам Центре здоровья.

Сдвиньтесь с места

Многие начинают курить снова, когда замечают, что стрелка весов неумолимо поползла вверх. Это связано со снижением потребности организма в энергии и постоянными попытками «заесть» желание курить.

Сократите калорийность рациона, забудьте на время про мучное и сахар. И начните больше двигаться — регулярные физические нагрузки помогают еще и справиться с тягой к курению. Другие способы бросить курить и не поправиться можно узнать здесь.

Все можно исправить

Если у человека небольшой стаж курения, то приступать к активным тренировкам можно с самого начала периода отказа. Другое дело, если есть какие-то болезни, например, одышка. В таком случае нагрузку надо дозировать, предварительно согласовав ее с врачом.

И не волнуйтесь: ткани легких тоже могут восстанавливаться, если у человека все еще не наступили хронические воспалительные процессы, связанные с курением.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Здоровая Россия