Большая часть современных офисных профессий неразрывно связана с использованием компьютера на рабочем месте. Причем даже такие специальности, которые ранее никак не контактировали с данным изобретением человечества, сейчас так или иначе связаны с ним. Множество людей ежедневно часами работают с компьютером, однако даже дома они не дают своим глазам отдохнуть от него, погружаясь в виртуальный мир интернета и социальных сетей. Поистине, количество времени, проводимое каждый день одним человеком за компьютером, превышает все допустимые нормы, что негативно сказывается на здоровье, и в первую очередь на зрении. Восстановить пошатнувшееся здоровье глаз очень сложно, а иногда просто невозможно. Поэтому так важно еще заранее уделить внимание своему зрению, чтобы потом не пожинать плоды своего равнодушие и беспечности. Давайте разберемся, что поможет сохранить здоровье нашим глазам, какие меры профилактики мы можем предпринять и так ли это сложно и трудоемко, как нам кажется?

Правильная организация рабочего места за компьютером

Очень часто проблемы со зрением начинаются из-за неправильно организованного рабочего места. Вот несколько простых советов для решения этого вопроса.

1)      Освещение экрана монитора должны быть обязательно равномерным, так глаза будут меньше утомляться
2)      На рабочем месте не должно быть ламп дневного света, это вызывает зрительный дискомфорт. Лучше установить на потолке обычную лампу накаливания.
3)      Экран нужно регулярно протирать мокрой тряпкой, но нельзя использовать моющие средства, так как они могут повредить защитный слой экрана
4)      Верхний край монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз.
5)      Частота обновления экрана должна быть не меньше 85 Гц на лучевом мониторе и 75 Гц на жидкокристаллическом . Это устанавливается в: Мой компьютер> Панель управления > Экран > Параметры> Дополнительно> Монитор. Если есть возможность поставить выше частоту, то ставьте выше.
6)      Нужно отрегулировать освещение. В глаза не должен попадать прямой или отраженный от экрана свет.  Если же источником света у вас выступает все-таки настольная лампа, то направьте ее в потолок – так освещение будет более мягким. Монитор можно расположить сбоку от окна, чтобы свет падал слева от линии взора.
7)      Блики очень опасны для глаз, поэтому нужно изменить освещение, чтобы полностью от них избавиться. Если это невозможно сделать, лучше приобрести дорогой антибликовый экран.
8)      Монитор должен располагаться на расстоянии не менее 50 см от глаз (можно ориентироваться по вытянутой руке), при хорошем зрении можно отодвинуть экран от глаз на 70 см.

Вот такие несложные правила, большинство из которых требуют единовременных усилий, помогут правильно организовать свое рабочее место и избавить глаза от излишних нагрузок.  

Правила работы за компьютером

Этими правилами, к сожалению, пренебрегает большинство офисных работников, в то время как от их несоблюдения очень сильно страдают глаза.

1)      Не работайте за компьютером в темноте! Это очень важное правило, которое поможет сохранить зрение.
2)      Моргайте чаще, при этом глаза отдыхают и увлажняются.
3)      Избегайте неравномерного света (как избыточного, так и недостаточного). Внимательно следите за освещением рабочего места.
4)      Каждые 2 часа делайте небольшие перерывы в работе по 10-15 минут, этим вы обеспечите мозгу и глазам отдых.
5)      Во время перерыва, если есть возможность, делайте небольшую зарядку для основных мышц: поприседайте, попрыгайте, поднимите и опустите руки, разработайте мышцы ног, сделайте 5-6 небольших наклонов вперед и в стороны.

Небольшой зарядке следует уделять очень серьезное внимание. Поскольку в настоящее время работа офисных сотрудников является в основном сидячей, это ведет к большому числу различных заболеваний, причина которых кроется в гиподинамии – недостатке движения. Если в течение рабочего дня Вы сделаете хотя бы 2 раза небольшие перерывы и наполните их простейшими упражнениями, очень скоро ваш организм почувствует положительный результат.

Гимнастика для глаз

Основным способом разгрузки глаз и сохранения зрения является все-таки гимнастика. Существует большое количество упражнений, которые можно легко выполнять, не привлекая внимания коллег. Большинство из них не заметит, что вы отвлеклись на зарядку. Эти упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Помимо того, что такая гимнастика тренирует мышцы глаз, она также укрепляет и весь организм в целом. Итак, рассмотрим некоторые из возможных упражнений. Напомним, что каждое упражнение нужно выполнять спокойно, размеренно.

• Упражнение «Бабочка»: выполняем частые хлопки ресницами (моргаем) в течение 2 минут.
• Крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, открываем их на 3-5 секунд. Число повторов – 7 раз. Выполняем медленно. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
• Рисуем глазами буквы. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты. Если глаза открыты, обращаем внимание на окружающие предметы. Упражнение укрепляет глазные мышцы.
• Крепко закройте глаза. Затем откройте максимально широко. Повторяем 10 раз. Упражнение улучшает кровообращение в глазах.
• Упражнение «Диагональ»: голова расположена прямо, работаем только глазами. Плавно переводим взгляд по следующей траектории: нижний левый угол – верхний правый угол, нижний правый угол – верхний левый угол. Повторяем 4-5 раз.
• Упражнение «Восьмерка»: рисуем глазами горизонтальную «восьмерку» (в виде знака бесконечности). Медленно и четко проводим взглядом по всей «восьмерке». Сначала обводим ее в одном направлении несколько раз, затем в другом.
• Упражнение «Круг»: представьте перед собой круг большого диаметра. Медленно обводите круг глазами сначала по часовой стрелке несколько раз, потом против часовой стрелки. Не напрягайте глаза, старайтесь сохранять их расслабленными.
• Выберите предмет, близко расположенный к вам (например, кончик носа). Посмотрите на этот предмет, затем переведите взгляд в даль. Затем снова сфокусируйтесь на близком предмете и снова посмотрите вдаль. Повторите несколько раз.
• На расстоянии 15-20 см от кончина собственного носа поставьте указательный палец. Посмотрите на палец несколько секунд, затем переведите взгляд на объект за пальцем (лучше всего, если этот объект будет удален от вас не менее, чем на 6 м). Упражнение нужно выполнять медленно, фокусируя взгляд как на ближнем объекте, так и на дальнем.

Вот такие несложные упражнения помогут вам снять нагрузку с глаз, укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и немного отдохнуть. В течение рабочего дня такую гимнастику нужно выполнять 2-3 раза. Во время упражнений нужно убрать из поля зрения монитор компьютера. Наше здоровье во многом зависит от нас, а точнее, от нашего отношения к нему. К сожалению, факторов, подрывающих здоровье, в современном мире очень много, но зачастую именно наша лень и равнодушие, невнимание к самим себе приводит к печальным последствиям. Здоровье – это дар, который дан нам Богом, и мы обязаны заботиться об этом даре, хранить его, а по возможности, и приумножать.