Стресс – это состояние организма, его ответ на сильные психологические или физические воздействия со стороны, которое приводит к нервному напряжению и задействованию резервных механизмов человека.  Его могут вызвать как негативные, так и позитивные факторы. Развод или свадьба равнозначно могут стать причиной стресса. Также поспособствовать стрессу могут неопределенность или ожидание. Сдача экзамена – хороший пример стрессового состояния. Здесь присутствуют элемент ожидания оценки и неопределенность, каким будет балл – положительным или отрицательным.

После действия внешнего раздражителя (какого либо стечения обстоятельств, ситуации) возникает тревога (возможен испуг), затем все силы организма аккумулируются, далее идет сопротивление и, в конечном счете, истощение организма. Последнее начинается в случае сильного или продолжительного воздействия, и является нездоровым явлением.

Наш организм – это сложнейший механизм, каждая деталь которого и их совместное функционирование, продуманы до мелочей. Все настолько сложно и просто одновременно, что не перестаешь удивляться. Гормон, отвечающий за стресс называется адреналин. Это вещество в определенном количестве способно даже запустить сердце, если оно остановилось. Адреналин приводит организм в состояние повышенной готовности, все силы и возможности человека становятся максимальными. Благодаря нему, происходит быстрое сужение сосудов, увеличение пульса, повышение давления и учащение дыхания. С такими показателями человек готов бежать от опасности или сражаться, бороться за свою жизнь.

Бывают случаи, что стресс дает человеку возможности, ранее ему не известные. Например есть свидетельства, что во время пожара в деревянном доме, семилетняя девочка вынесла на руках целый телевизор! Старый, советский телевизор, с деревянным корпусом и кинескопом. Зачем она это сделала и как смогла его поднять непонятно. Просто стресс, страх перед пожаром аккумулировали в ней физические силы. Можно с уверенностью сказать, что в обычный день, она не могла бы этого сделать, даже если бы и попыталась.

Когда организм сопротивляется внешним условиям, он становится устойчив к ним. Кора надпочечников выделяет глюкокортикоидные гормоны, которые способствуют этому процессу. Если ситуация не приобретает дальнейшего развития, то стресс на этой стадии полезен, так как организм приобрел стойкость к данному воздействию на него. Но если воздействие слишком сильное или длительное, то истощение во время стресса становится опасным для человека. Оно может вызвать различные заболевания и исчерпать возможность адаптации.

Причинами стресса могут быть психологические травмы, переживания, резкая смена места жительства, аварии, чрезвычайные ситуации, эмоциональные всплески, погодные изменения, токсины, чрезмерное утомление и физическая нагрузка и др. Подверженность стрессу зависит от наследственных особенностей, опыта ранее перенесенных стрессов, возраста человека.

Частые стрессы накладывают на человека свой отпечаток и могут стать причиной приобретения новых качеств, таких как, тревожность, нерешительность, апатия и т. д. Чтобы избежать истощения прибегают к методам психопрофилактики стрессов. Данные методы профилактики стали обязательными  в трудовой деятельности человека. Большинство работодателей используют руководства психологов для повышениястрессоустойчивости сотрудников.

Психопрофилактика стресса – система методик управления стрессом. Здесь используются методы, позволяющие найти причины стресса, рассматриваются способы снятия напряжения, чтобы не возникла стадия истощения.

Для профилактики стрессов наиболее оптимальны методы саморегуляции, ориентирующие как верно дать оценку сложившейся проблеме, улучшающие противостояние различным стрессам и жизненную выносливость. Обучением данным методикам занимается психотерапевт или психолог. Они проводят индивидуальные и групповые тренинги. На занятиях учитываются особенности конкретных ситуаций и выбираются оптимальные пути решения. Факторы, вызывающие стресс очень разнообразны, поэтому разрешение проблем по одной какой-то методике почти не реально.

Болезни, вызванные стрессом

Исследования ученых показали, что стресс организма влечет за собой химические изменения в головном мозге, которые необратимы и могут оказать влияние на здоровье человека.

Частые гормональные перепады в женском организме способствуют большей подверженности стрессам. Половое созревание, становление менструального цикла, период беременности и климакс – гормональные всплески, приводящие к стрессам.

К сожалению, стресс может стать причиной различных заболеваний. Обильные месячные или их отсутствие (аменорея), эндометриоз и возникновение фиброидных опухолей, бесплодие – все это может быть результатом перенесенного стресса. Повышенное давление, сердечные приступы, учащенный пульс, инсульт – верные его спутники. Также могут встречаться сексуальные нарушения, снижение либидо, сухость влагалища, молочница.

Не стоит забывать о головных и других болях, усталости, повышенной утомляемости, депрессии, проблемах со сном, возникающих как следствие стресса. Яркими его показателями могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом, подверженность простудным заболеваниям по причине снижения иммунитета, кожные проявления (покраснение, сухость, зуд, сыпь, перхоть).

Управление стрессом

Предотвратить стресс полностью невозможно. Но его можно уменьшить, сгладить острые углы. Помогут в этом разнообразные методики.

Если вы ощущаете на себе признаки стресса, например утомляемость, раздражительность, головные боли, снижение/увеличение аппетита, нарушения сна, то пора задуматься о контроле над вашим состоянием, иначе оно может перерасти в стадию истощения, что пагубно скажется на здоровье.

Причины, вызывающие стресс, можно отнести к двум группам: внешние и внутренние.  К первой группе относятся все факторы из внешней среды: межличностные отношения, работа, жизненные ситуации. Ко второй – все, что связанно конкретно с вами: состояние здоровья, условия труда и отдыха, режим, самоконтроль. Для управления стрессом необходимо воздействовать на эти группы причин.

Одним из методов борьбы со стрессом являются физические нагрузки. Они полезны для здоровья, снимают напряжение, улучшают самочувствие. Занятия в спортзале помогут отвлечься от проблем. Регулярные упражнения способствуют хорошему сну, улучшению настроения, укреплению иммунитета.

Прогулки на свежем воздухе также полезны. Кислород оздоравливает организм, улучшает сон и настроение. Можно совместить этот метод с методом направленного воображения, который представляет собой использование воображаемых образов с целью физического и психологического расслабления. Представление в уме приятных картин, образов (море, лес, цветочная поляна и т. д.) поможет снять стресс.

Еще одним выходом из стрессовой ситуации может послужить саморегуляция. Это концентрация на себе, руководство своим эмоциональным состоянием при помощи мыслей и слов, расслабления мышц и контроля над дыханием. Полезно прибегать к такому способу при сильном утомлении, чтобы восстановить силы.

Многим людям справится со стрессом помогает просто отдых. Можно отдохнуть на даче или отправиться на море. Поход в SPA салон или к массажисту тоже станет хорошим вариантом. Иногда нужно просто отвлечься, сходить в кино или парикмахерскую. А возможно нужен продолжительный сон для восстановления сил.

Если вы понимаете, что не можете справиться со стрессом, обратитесь к специалисту. Профессиональный психолог поможет разобраться в проблемах, принять правильные решения и найти выход.

Управление стрессом не легкая задача. Это потребует от вас силы воли и решительности справиться с возникшими трудностями. Здоровое питание, физические нагрузки, расслабление и релаксация, поход к специалисту должны помочь в сложившейся ситуации. Не допускайте развитие стресса и его перехода в стадию истощения. Старайтесь всеми силами выйти из этого состояния и вы победите, а ваш организм приобретет новые адаптивные свойства, которые не допустят стресса в похожей ситуации в будущем.

Стресс и церковь: что скажет священник?

Выше описаны методы и способы борьбы со стрессом рекомендованные специалистами в этой области, психологами и психотерапевтами. Но что скажет церковь по этому поводу?

Как уже говорилось ранее, в медицине, если стресс непродолжителен, ситуация не имеет последующего развития, то такой стресс в какой-то степени полезен для человека, его организм приобретает стойкость к данному воздействию на него. Так и духовные наставники считают, что некоторые стрессы полезны для христианина. Для преуспеяния духовного человеку нужны определенные страдания и скорби. Опыт пережитого можно применить для получения добродетелей небесных: страх возможного наказания за грехи и искреннее желание исправиться и не повторять грехопадения. (Из рассуждений Максима Исповедника).

Отсюда стоит заключить, что верующий христианин, подверженный стрессам, может попробовать в своей борьбе со страстями обратить внутреннее напряжение к вершинам духовной жизни (бдение, трезвение и др.). Следует помнить, что Господь наш милостивый и всевидящий, не даст нам большего креста, чем мы можем понести, отмеряет стрессовую нагрузку.

Как помочь себе справится со стрессом и перенести его угодно Богу?

В первую очередь необходимо полностью доверится Творцу и принять независящие от вас факторы и условия как должное. Господь врач наш духовный и сам знает, что потребно для души. За все, что происходит в жизни: болезни, потеря близких, неприятности, необходимо благодарить Бога и уповать на его милость и любовь к людям. Нужно понять особенности вашего состояния – тревогу, страх, чувство вины, агрессию и иные и попытаться определить духовное значение. Далее следует трансформировать стрессовое возбуждение в трезвенность жизни духовной – смиренномудрие, кротость и любовь.

Что станет помощником для христианина в борьбе со стрессом?

Первый шаг – успокоится, смирить себя. Здесь основной помощник это молитва. Молитесь мысленно или вслух. Творите Иисусову молитву.Говорите  на вздохе «Господи», на выдохе «помилуй» – это вас успокоит.

Найдите точку опоры, сядьте, облокотитесь или прилягте. Не забывайте  о том, что Господь не оставит вас, даже если весь мир оставит. Ощутите жизненное пространство где находитесь. Посмотрите вокруг, откройте окно, подышите свежим воздухом и молитесь. Молитва это общение с Богом. Хороший помощник – Псалтирь, его рекомендовали святые отцы во все времена как действенное лекарство от скорби и бесов, нападающих на человека. Можно почитать 50-й или 90-й псалом.

Следующее, что вы можете сделать, это пойти в Храм. Возможно посетить Церковь в любое время, даже если нет службы, помолится перед иконами, приложится к ним, поставить свечи, заказать молебен. Хорошо, если вы сходите и на службу, помолитесь вместе с прихожанами, послушаете молитвы и песнопения, чтение Евангелия.

Что касается Библии, то ее ежедневное домашнее чтение очень укрепляет человека, приносит спокойствие души. Достаточно прочтения одной или двух глав в день. Это станет хорошей профилактикой стресса, а также принесет трезвость ума и умиротворение.

Не зря говорят, что лучший психолог это духовный отец. Поэтому исповедь станет хорошим способом помочь себе. Во-первых вы все расскажете священнику, тем самым открыв то, что вас беспокоит и возможные причины. А во-вторых получите добрый совет как лучше поступить, что нужно исправить и как лучше это сделать. Сама по себе исповедь это тоже стресс для человека. Многие плачут, у них дрожат руки и колени, люди переживают заново свои грехопадения, когда говорят о них. Но тут вступает правило «клин клином вышибают». Священник видит, что исповедующийся приносит стоящие плоды покаяния.

Если вы действительно решили бороться со стрессом, молитесь, ходите в храм, исповедуетесь, то следующим шагом должно быть Таинство Причащения. Не будем много писать о пользе и необходимости Святого Причащения, потому что об этом и так много сказано. Скажем лишь, что Евхаристия (Святое Причащение) это единение с самим Богом, оно просто необходимо для спасения души.  Эта Святыня сдерживает нечистые силы, попаляет грехи, возрождает добродетели, дает силы, оживляет тело и душу.

Прекрасным делом в помощь при стрессе станет посещение святых мест, источников, приложение к мощам святых угодников, святыням, чудотворным иконам. Если совершаются чудеса исцеления телесных недугов, то и духовные немощи могут быть уврачеваны.

Необходимо понимать, что для успешного избавления от стресса необходимо трудится. Ваш духовный труд не останется незамеченным для Бога. Твердая вера, молитва, борьба со страстями, все это способствует выходу из сложной ситуации. А в качестве профилактики на духовном уровне – это сопротивление грехам, в случае грехопадения – раскаяние и покаяние, ежедневная молитва и регулярная Исповедь и Причастие Святых Таинств.

Будьте здоровы и не забывайте о Божьей милости и любви ко всем людям.

В статье использованы разъяснения и советы доктора богословия, клирика храма Святых Кирилла и Мефодия Ужгородской Украинской богословской академии имени Святых Кирилла и Мефодия (Московского Патриархата), врача-специалиста в области организации здравоохранения архимандрита Александра (Глобы) и преподавателя пастырской психологии и исповеди Афинского университета Иоанниса Корнаракиса (перевод с новогреческого: редакция интернет-издания “Пемптусия”).