Проблема укрепления здоровья в целом и иммунитета в частности для современного горожанина стоит, как никогда, актуально. Это связано и с малоподвижным образом жизни, и с загрязненностью воздуха, и с частыми вспышками вирусных инфекций и т.д. Помочь решить эти проблемы призвано закаливание. Однако принести положительный эффект оно может только в случае знания закономерностей физиологических процессов, связанных с ним. В противном случае вместо пользы закаливание может принести только вред.

О пользе закаливания

Под закаливанием принято понимать систему профилактических мероприятий, которые направлены на повышение сопротивляемости организма человека воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Оздоровительная сущность его заключается в мобилизации внутренних сил организма, что  повышает адаптацию организма (помогает приспособиться) к окружающим условиям. Так, например, закаленный организм гораздо легче переносит даже значительные изменения температуры окружающей среды за счет развития навыка поддержания температуры внутренних органов в узких границах, соответствующих норме. При резком изменении (снижении либо повышении) температуры окружающего воздуха организм закаленного человека практически моментально реагирует сужением или расширением сосудов, что позволяет предотвратить угрозу переохлаждения либо перегрева за счет ограничения или повышения уровня теплоотдачи. Незакаленный организм, во-первых, медленнее реагирует на изменение температуры внешней среды,  а значит, увеличивается вероятность переохлаждения или перегрева, во-вторых, реагирует с меньшей выраженностью, соответственно, резкие перепады температуры не могут блокироваться собственными силами организма. Кроме регуляции температурного режима, закаливание непосредственно влияет на повышение выносливости организма, способствует укреплению нервной системы, благотворно отражается на иммунитете, а значит, повышает сопротивляемость болезням. Всё это позволяет утверждать, что закаливание наряду с физическими  нагрузками и спортом, можно назвать одним из эффективных способов сохранения и укрепления здоровья.

Традиционные и экстремальные виды закаливания

Часто в представлении человека закаливание ассоциируется с обливанием обжигающе-ледяной водой, купанием в проруби, хождением по снегу босиком и прочими экстремальными процедурами. Однако, хотя они также относятся к закаливанию, но применять их можно только после достаточной подготовки посредством традиционных видов закаливания. Традиционные виды закаливания организма классифицировать можно  в соответствии с типом применяемых процедур. Наиболее простым и доступным видом закаливания, который рекомендован даже грудным детям, является аэротерапия – закаливание с использованием «воздушных ванн». Кроме непосредственно «воздушных ванн» этот вид закаливания включает продолжительные прогулки, совершаемые на свежем воздухе (желательно в лесопарковых зонах). Воздействие «воздушных ванн» и свежего воздуха оказывает закаливающее воздействие на организм посредством изменения температуры, активизирующей работу кожных рецепторов, чем  совершенствует процессы терморегуляции. Закаливание на свежем воздухе оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека и способствует повышению иммунитета за счет насыщения органов кислородом, а также нормализации работы организма на уровне практически всех органов и систем.

Закаливание с использованием свежего воздуха для большинства является наиболее доступным методом, так как требует только желания отводить на прогулки как можно больше времени. Целесообразно использовать этот метод вне зависимости от погодных условий и времени года. Наибольший эффект достигается в летнее время,  так как прогулки по парку, лесу, а также возле водоемов позволяют на фоне умеренных нагрузок «насытить» организм не только кислородом, но и полезными активными веществами, выделяемыми растениями (фитонцидами, флавоноидами, антиоксидантами и проч.). Зимние прогулки не менее полезны, так как зимой воздух в парках более насыщен кислородом и практически не содержит микробов, что оказывает целебное воздействие на все системы организма. Закаливание водой, наверное, наиболее известный способ закаливания. Оно способствует повышению уровня циркуляции крови, что активизирует все жизненные процессы в организме. При нем системам и органам приносится дополнительный кислород и необходимые питательные вещества. Само закаливание водой подразделяется  на несколько распространенных и малораспространенных видов. Наиболее мягким способом водного закаливания является обтирание. Часто обтирание рекомендуют применять с раннего возраста. Его проводят рукой или с использованием губки, полотенца, смоченных предварительно водой. Методика обтирания достаточно проста: обтирать сначала необходимо верхнюю часть тела, после чего ее растирают сухим полотенцем, далее нужно обтирать нижнюю часть тела, также растирая ее после этого сухим полотенцем. Значительно большей эффективностью по оказываемому влиянию на организм является обливание. Его подразделяют на общее (обливание всего тела) и местное (обливание ног). Так же, как при обтирании, заканчивают процедуру растиранием тела или ног сухим полотенцем. Еще большим положительным эффектом обладает закаливание душем.  Выделяют два вида этой процедуры: холодный (прохладный) и контрастный душ. Растирание тела после любого вида закаливания душем также обязательно. Наиболее экстремальным видом закаливания является моржевание – это разновидность лечебного купания, которое проводится в зимнее время. Моржевание, как закаливающая процедура, несмотря на свою экстремальность и необходимость серьезной предварительной подготовки и обязательных консультаций терапевта, становится все более и более популярным. Данная процедура, как и лечебное купание, наиболее сильно, по сравнению с другими видами водного закаливания, влияет на весь организм человека: отмечаются улучшение работы сердца и легких, наиболее активно проходит совершенствование работы системы терморегуляции, повышается иммунитет и др.  Однако нужно помнить, что моржевание, как вид закаливания, должен предполагать контроль со стороны врача и соблюдение всех правил, присущих данному виду. Менее распространенным видом закаливания является босохождение (хождение босиком), хотя врачи данный вид рекомендуют как взрослым, так и детям. Эффект от него достигается благодаря воздействию на биологически активные точки, расположенные на стопах человека, которые при босохождении активно стимулируются, помогая нормализации работы многих внутренних органов и систем. Среди наиболее выраженных терапевтических последствий этого вида закаливания отмечают: рост сопротивляемости организма простудным заболеваниям, рост иммунитета. Назначают босохождение, как вид закаливания, в качестве профилактического средства при частых простудах.

Несмотря на свое непривычное название –  гелиотерапия (загорание), данный вид закаливания используется практически всеми. Воздействие на организм при нем происходит за счет солнечного света и тепла. Данная процедура способствует повышению устойчивости нервной системы, росту сопротивляемости организма, активизирует обменные процессы, стимулирует работу системы кровообращения, активизирует работу мышечной системы, обладает тонизирующим воздействием практически на все функциональные системы организма. Несмотря на известность и популярность этого метода, гелиотерапия может принести не только пользу, но и вред в виде солнечных ожогов, тепловых и солнечных ударов, поэтому относиться к ней нужно очень ответственно. Несоблюдение правил закаливания солнцем может даже привести к развитию рака кожи, поэтому  должно оно происходить постепенно, с обязательным контролем со стороны врача, который в соответствии с возрастом, состоянием здоровья человека,  климатическими условиями, в которых будет проводиться гелиотерапия, и многих других факторов сможет составить индивидуальную программу пациенту.

Принципы и правила закаливания

Любой вид закаливания начинать целесообразно с посещения участкового терапевта, который на основании вашей медицинской карты, состояния здоровья, возраста и прочих факторов сможет подобрать наиболее целесообразный вид закаливания и определить дозировку процедур по продолжительности. Необходимо помнить, что без этого положительный эффект закаливания весьма сомнителен, а также высока вероятность получения результата, прямо противоположного ожидаемому. Особую осторожность необходимо проявлять при закаливании детей. Причем, помимо врачебного контроля, родители должны самостоятельно следить за изменениями в состоянии здоровья, а также функциональным состоянием детей. Так, например, в случае, если родители отмечают у ребенка вялость, сонливость и т.д., даже при нормальной температуре, процедуру необходимо отложить. Детям начинать закаливание нужно только с самых щадящих процедур. Взрослым и особенно детям необходимо соблюдать  принцип постепенности закаливания. Причем, как в отношении температурного режима, так и продолжительности закаливающих процедур. Взрослым водные виды закаливания целесообразно начинать с воды комнатной температуры, в течение нескольких дней снижая ее ориентировочно на 1-2 градуса. Гелиотерапия также подразумевает соблюдение принципа постепенности. В первое время необходимо ограничить время пребывания на солнце несколькими минутами, постепенно, день за днем, увеличивая продолжительность процедур. Очень важно соблюдать принцип регулярности. Так, в случае наличия большого промежутка в процедурах, возобновлять их нужно с первого этапа. В случае наличия чувства недомогания после применения закаливающих процедур необходимо прекратить курс закаливания и обязательно обратиться к врачу. Закаливающие процедуры должны обязательно сопровождаться самоконтролем. Необходимо следить за общим самочувствием, уровнем артериального давления, пульсом, аппетитом и другими функциональными показателями (ощущением слабости, сонливости, повышенной возбудимости и проч.). В случае наличия стойких отклонений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Нужно помнить, что любой из видов закаливания на первых этапах воспринимается организмом как стрессовая ситуация, а значит, в это время могут проявить себя «скрытые» болезни. В этом случае курс закаливания нужно приостановить для консультаций с врачом. Наибольший эффект любые закаливающие процедуры дают при сочетании их с физическими нагрузками (спорт, активные игры и др.). Такой симбиоз позволит не только добиться эффекта от закаливания, но и сделать первый шаг к здоровому образу жизни.