С возрастом почти каждый из нас сталкивается с тем, что суставы становятся менее подвижными, появляются болевые ощущения при нагрузках, а по утрам слышится хруст. Часто при длительной ходьбе или при подъеме по лестнице ощущается боль в колене: и неудивительно,  ведь именно коленные суставы самые «перегруженные» в нашем организме. Возрастные (и не только) изменения обычно касаются суставной хрящевой ткани: она постепенно теряет эластичность и за счет этого подвижность значительно ограничивается.

Как надолго сохранить здоровые суставы и вообще здоровое тело? Как продлить «молодость» хрящевой ткани и сохранить ее изначальную эластичность? Как не допустить развития ревматизма и других неприятных болезней? Ответ на эти вопросы один: вести активный образ жизни.

Правильное питание

Питание играет огромную роль в здоровье всего организма, сказывается оно и на состоянии суставов. Правильная диета позволит вам надолго сохранить их подвижность и эластичность, тогда как пищевые излишества станут причиной быстрого износа хряща. При этом питаться правильно очень просто: нужно ограничить потребление быстрых углеводов (сладостей, выпечки, белого хлеба), заменив их углеводами сложными (каши, цельнозерновой хлеб, овощи). Нужно отказаться от копченостей, острой, жареной и жирной пищи. Потребление соли следует ограничить, поскольку ее избыток имеет обыкновение откладываться в хрящевой и костной ткани, вызывая остеохондроз (окостенение хрящей).

В вашем рационе должно быть много кисломолочных продуктов, нежирного мяса, морской рыбы, свежих овощей и фруктов, а также соков. Но самое важное, следует пить как можно больше простой чистой воды. Вода нужна хрящу для эластичности, поэтому возьмите за правило выпивать ее в день не менее 1,5-2 литров. Начинайте день со стакана воды – это подготовит пищеварительную систему к работе и позволит вам избежать обезвоживания.

Кстати, излишества в еде, которые приводят к увеличению массы тела – это прямая дорога к артрозам. Чем выше нагрузка на наши суставы, тем больше им приходится работать и тем скорее они изнашиваются.

Избыточный вес становится причиной многих проблем со здоровьем, но в первую очередь от него страдают опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система.

Физическая активность

Чрезмерные физические нагрузки вредят, умеренная же физическая активность необходима и очень полезна. Ходьба, бег трусцой, регулярная утренняя гимнастика – вот ваши главные друзья, помогающие сохранить здоровое тело вообще и здоровые суставы в частности.

Очень полезно плавание, оно не только укрепляет и развивает опорный аппарат, но и позволяет справиться с уже возникшими проблемами: например, плавание показано при болях в коленях и тазобедренных суставах, возникающих от чрезмерных компрессионных нагрузок. Если у вас сидячая работа, возьмите за правило каждый час отвлекаться от текущих дел и делать 2-3 минутную разминку.

Полезные процедуры

Любые водные процедуры (баня, сауна, купание в термальных источниках, плавание в бассейне) для суставов исключительно полезны. Если нет каких-либо противопоказаний со стороны других органов и систем – купайтесь в свое удовольствие.

Кроме того, полезен массаж, желательно профессиональный. Если же нет времени и возможности прибегать к услугам профессионального массажиста, можно освоить простой домашний массаж. Поглаживания, разминания и растирания еще никому не повредили. Нужно только избегать силовых элементов: надавливаний, растягиваний и пр.

Также стоит 2-3 раза в месяц делать теплые грязевые обертывания. Конечно, целебные грязи известных курортов подойдут лучше всего, но можно обойтись аптечной глиной. Глину развести теплой водой, размять, нанести на область крупных суставов, закрыть полиэтиленовой пленкой, а сверху – теплой тканью. Спокойно полежать с такими компрессами в течение 40-50 минут, затем смыть глину теплой водой, аккуратно массируя кожу, и тепло одеться.