6 ошибок на пути к «железному» прессу

Источник Наталья Смирнова дата . в разделе Двигаемся с пользой, Здоровый образ жизни

1. Важно не количество повторений, а длительность нагрузки. 40 секунд – оптимальное время нагрузки, за которое можно сделать 15-20 повторов. При этом можно тренировать пресс, как с дополнительной нагрузкой, так и без таковой. Стремиться к большому количеству повторений (не менее 30) – это ошибка.

2. Распространенным заблуждением является большой набор упражнений для тренировки различных частей пресса. Для нижнего пресса выбирается один ряд, для верхнего – другой. Некоторые даже исхитряются качать один кубик пресса. Такой подход тоже не является верным. Дело в том, что мышцы пресса – представляют собой цельный конгломерат, который не работает по частям. Если задействуется одна часть пресса, обязательно работают и все другие. Одна часть может испытывать несколько большие нагрузки, чем другие, но эта разница не столь значительна, чтобы выбирать десяток упражнений. Волне достаточно 2-3.

(Изображение с сайта sport-urok.ru)

(Изображение с сайта sport-urok.ru)

3. Выполняя на турнике «уголок», согните ноги. Дело в том, что, поднимая прямые ноги, существенная часть энергии уходит на тренировку квадрицепса и мышц, отвечающих за сгибание бедер. Так же усилие стоит сконцентрировать на подъеме не столько ног, сколько таза. При таком подходе будут задействоваться именно мышцы пресса, а не другие.

 

Handsome man exercising his abs at the gym

4. Выполняя скручивания, надо поднимать не прямую спину, а насколько можно более скругленную. Пресс максимально достигает сведения верхней и нижней части корпуса именно в положении скручивания.

 

5.

Pensive fat man playing sport
Не рассчитывайте уничтожить жир на животе за счет того, что вы будете заниматься упражнениями для пресса. Методики сжигания жира действуют на весь организм, а не на его части. При этом жир исчезает прежде всего там, где его и так мало, а отнюдь не на такой проблем ной зоне как живот. При этом не важно, какую именно часть тела вы тренируете – пресс ли, бицепсы ли. Любые энергозатратные занятия будут сжигать жир равномерно по всему организму и только при условии соответствующего питания.

6. Тренировка пресса не приведет к плоскому животу. Дело в том, что мышца живота (так называемая поперечная) находится ниже, чем сам пресс, именно она удерживает живот от выпирания. Для ее тренировки подойдет такое упражнение: выдохнуть и втянуть живот на сколько можно долго. Здесь существуют несколько уровней сложности. Наиболее простое упражнение вы можете выполнять даже стоя в метро. Чуть более трудное – в положении под углом около 45 градусов к полу. И наиболее сложное – в упоре на локтях и носках. Удачи в трудах! 

Читайте так же:

Темы:  , , , ,

Понравилась статья?
Поделитесь ссылкой с друзьями:

Комментарии (2)

  • Катерина

    |

    Я как-то давно тоже пыталась каждый день пресс качать, только терпения не хватило и все забросила. А вообще многие думают, что качая пресс, жир с живота исчезнет. Так вот, жир так и останется, а пресс будет появляться ПОД жиром.

    Ответить

  • Фёдор

    |

    Хорошо бы конечно заниматься в спортзале с тренером, потому что самому можно так набедокурить, что будет болеть каждая мышца от неправильной нагрузки.

    Ответить

Оставьте комментарий

Изображение для комментария (GIF, PNG, JPG, JPEG)

Загрузить ещё