Итак, лето в разгаре, погода установилась, и хочется все больше времени проводить на свежем воздухе. Есть отличный вариант, который не только разнообразит ваш отдых, понравится всей семье, но и самым лучшим образом скажется на вашем здоровье – велосипедные прогулки.

Катание на велосипеде помогает сбросить лишний вес, повысить тонус мышц, проработать сердечно-сосудистую систему, обогатить организм кислородом, а также является отличным средством против стресса – во время такого вида активности вырабатывается большое количество гормона счастья, что повышает настроение и иммунитет.

Подходите к катанию творчески: можно выбирать любые маршруты на свой вкус – проехаться по городским аллеям, изучить тропинки парков отдыха, выбраться к озеру за город. Детям будет интереснее с вами, если перед отправкой в путешествие вы набросаете план-карту с основными точками, а потом, как вело-пираты, отправитесь на поиски красивых и удивительных мест.

Чтобы велосипедные приключения приносили вам только радость, делимся с вами секретами эффективной велопрогулки.

1. Правильно подбирайте велосипед

Горный, шоссейный, прыжковый, туринговый, фрирайд, городской. В таком разнообразии легко запутаться. Разберемся что к чему.

Если вы планируете кататься в черте города, по дорожкам и аллеям, спускаясь и вскакивая на бордюры, лучшим вариантом для вас станет городской велосипед с большими колесами.Он избавит вас от компрессионной нагрузки при движении. Выбирайте дисковые тормоза – они более эффективны и не боятся дождя. Для полной уверенности можно приобрести пластиковое покрытие на цепь. Так вы не поцарапаетесь и не испачкаете одежду.

Предпочитаете лес, парк, свежий воздух? Здесь городской не справится. Нужна машина помощнее – горный велосипед с широкими шинами и выраженным рисунком протектора для хорошего сцепления с землей. У такого коня рама должна быть легкой, а покрышки жесткими. Выбирайте модели с передним амортизатором, двойными ободами и большим количеством передач.

Чтобы гонять по загородным трассам, преодолевая огромные расстояния (например, съездить к ближайшему к вашему городу источнику), понадобится шоссейный велосипед. Он легкий и тонкий, а руль загнут книзу. Такие модели набирают большие скорости, но чтобы не испытывать дискомфорта в дороге, приобретите силиконовое покрытие для седла. Иначе неприятных ощущений не избежать.

Туринговый велосипед – это удачное решение для тех, кто намерен преодолевать большие расстояния, и иногда выбирает бездорожье. У него опущен руль книзу и такая же жесткая вилка, как у шоссейного варианта, но при этом гораздо более мощные и широкие колеса. Поэтому вам легко удастся совмещать трассу и лесистую местность в путешествиях.

Прыжковый и фрирайд велосипеды скорее придутся по нраву молодежи, которая увлекается экстримальным катанирем. На фрирайде предлагается перепрыгивать через естественные препятствия, легко перескакивать насыпи и трамплины и даже кувыркаться. Прыжковые модели предназначены для освоения городских трамплинов, ступенек, вело-колодцев.

2. Бережем пятую точку

О время катания на пятую точку приходится довольно большая нагрузка, а 40-50 минут поездки на неудобном седле чреваты появлением синяков, кровоподтеков и болевых ощущений, которые будут проходить следующие 2-3 дня.

Тщательно выбирайте седло. Если вам не подходит тот вариант, который уже установлен, сиденье всегда можно поменять или надеть специальную силиконовую накладку. Помните, что женские и мужские седла сильно отличаются, подбор должен быть индивидуальным.

Приобретите велошорты со специальными утолщенными вставками в тех местах, где может появиться трение и давление седла. Есть дешевые варианты из полиуретана и более дорогие из силикогеля.

3. Избегаем чрезмерной нагрузки

При неправильно установленной высоте сиденья начинают быстро уставать ноги и, даже, могут появиться боли в коленях. Это значит, что седло стоит поднять повыше, так, чтобы нога в движении разгибалась полностью. Регулируя высоту, поставьте одну ногу на педаль и выпрямите полностью, потом поднимите сиденье.

Положение руля также играет большую роль в комфорте вашего путешествия. При неправильной фиксации не только перенапрягаются и устают руки, но и неправильно изгибается позвоночник. Чтобы избежать проблем со спиной и болей в пояснице, отрегулируйте высоту руля.

Попросите кого-то понаблюдать за вами, сядьте на сиденье, поставьте одну ногу на педаль и выпрямите ее, обопритесь прямыми руками на руль. Наблюдающий должен отметить угол в 90 градусов между корпусом и выпрямленной ногой. Если угол достигнут, значит положение руля верное.

4. Перевозите багаж правильно

Если вы захватили с собой палатки, коврики, перекус и еще множество вещей, не грузите все одним большим рюкзаком назад. Вес на заднем колесе приведет к тому, что вы будете вилять при езде, а это не понравится ни вашей спине, ни вашим коленям. Позаботьтесь о корзинке на передней раме и загрузите оба колеса равномерно. В продаже можно найти небольшие узкие велорюкзаки. Они очень удобны, но служат больше для воды и аптечки. Размещать тяжести на спине не стоит.

5. Главное – безопасность!

Не забывайте самое главное – шлем и светоотражатели. Даже, если вы велосипедист со стажем, на дороге есть другие участники движения, часто менее сообразительные и осторожные чем вы. Шлем предотвратит тяжелые травмы, а светоотражатели сделают вас заметным для автомобилистов, особенно, в темное время суток. Отражатели стоит разместить как на колесах велосипеда, так и на себе в виде браслетов или жилетов.

Перчатки с мягкими вставками особенно пригодятся дамам, чтобы от руля не появились мозоли на нежных женских ладонях.

Очки – спасение велосипедиста от пыли и мошек. Кроме того, они защищают глаза от солнца и снимают лишнее напряжение, вам будет легче концентрироваться в пути.

Вода. Велосипед – это эффективная кардионагрузка, которая помогает сжигать жир. Тем не менее, вместе с жиром расходуется огромное количество воды. Не забывайте восполнять запас – по паре глотков каждые 15 минут. Для вашего удобства существуют крепежи для бутылок на раму, вы сможете дотянуться до бутылочки, не прерывая пути.