Если вы решили бороться с лишним весом, то обязаны помнить, что многое зависит от целенаправленного и упорного продвижения к цели. Зачастую это представляет собой серьезные ограничения в питании, изнуряющие многочасовые тренировки, долгое ожидание снижения веса. Но существует специальная дыхательная гимнастика для похудения – бодифлекс, занятия которой длятся всего по 15 минут ежедневно, вы можете полноценно питаться целый день, а первые результаты станут заметны через считанные недели или даже дни.

Бодифлекс – это уникальная методика, которая поможет вам похудеть в кратчайшие сроки. Она основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Весь секрет заключается в правильном дыхании – диафрагмальном (животом, а не грудью), а вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки тела такое дыхание дает потрясающие результаты.

Где и когда заниматься бодифлексом?

Главное правило бодифлекса – комната, в которой вы собираетесь заниматься, должна быть хорошо проветрена, а лучше выполнять упражнения на свежем воздухе.

— Лучшим временем для выполнения упражнений бодифлекса считается утро, — отмечает известный фитнес-тренер по дыхательным методикам для похудения Марина Корпан. — Система бодифлекса основана на задержке дыхания, в момент которого в теле скапливается углекислый газ, за счет чего расширяются артерии, а клетки лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом.

Но этот кислород также в целом улучшает самочувствие и оказывает бодрящий эффект. Утром это будет дополнительный заряд на день, а вечером занятия могут помешать спокойному глубокому сну.

Достаточно эффективным считается занятие длиной в 15-20 минут. Специалисты предупреждают, что выполнять упражнения долго (свыше 30-40 минут) нельзя, это может вызвать негативную реакцию организма.

Кстати, если на первых тренировках вы ощутили, что во время выполнения упражнений закружилась голова, присядьте, отдышитесь, затем продолжайте занятие. Если симптомы не проходят после нескольких занятий, лучше откажитесь от бодифлекса и попробуйте дыхательную методику без задержек дыхания.

Как питаться, занимаясь бодифлексом?

Если вы решили заняться бодифлексом, не садитесь немедленно на диету, лучше ешьте понемногу и часто, стараясь, чтобы ваш рацион состоял из натуральных продуктов. Ограничьте употребление сладкого, мучного и жирного, замените жарку на тушение, варку и запекание, ешьте больше овощей и фруктов, пейте в течение дня побольше простой воды.

Заниматься бодифлексом следует на голодный желудок, т.е. последний прием пищи должен быть не позже, чем через 2,5-3 часа перед началом занятия (а лучше заниматься утром натощак). После занятия есть можно не раньше, чем через полчаса.

За 15 минут до занятия и через 15 минут после него выпейте стакан чистой негазированной воды. Во время тренировки делать этого не следует. От других напитков (соки, кофе, молоко и т.п.) до и после занятия следует отказаться.

Как дышать, занимаясь бодифлексом?

Упражнения в бодифлексе делятся на три типа: изометрические (вызывают напряжение только одной группы мышц), изотонические (задействуют несколько групп мышц) и растягивающие (упражнения на эластичность мышц), Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три типа упражнений.

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра.

Чем полезен бодифлекс?

Прежде всего, правильное дыхание во время выполнения упражнений замечательно насыщает организм кислородом. Упражнения тонизируют мышцы, улучшается кровообращение во всем теле. Активизированный обмен веществ позволяет быстро сжигать калории и расщеплять жиры. Во время упражнений мышцы укрепляются, становятся выносливыми, упругими и красивыми на вид. Ряд упражнений бодифлекса выполняет своего рода массаж внутренних органов, все тело наполняется энергией.

— Регулярные занятия бодифлексом укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают отечность лица, восстанавливают здоровый цвет кожи, избавляют от одышки и даже способствуют нормализации работы пищеварительной системы, — считает Марина Корпан.

Кому противопоказан бодифлекс?

Безусловным показанием для занятий бодифлексом является гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление), а также сердечная недостаточность, аритмия и другие нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Бодифлекс абсолютно противопоказан при пневмонии, туберкулезе, простуде и гриппе, эпилепсии, при наличии любых грыж.

С осторожностью следует заниматься тем, кто страдает близорукостью, т.к. упражнения могут спровоцировать перепады глазного давления.

Во время менструации можно не отменять занятия бодифлексом, если вы не чувствуете дискомфорта или болей в животе, а вот беременность является противопоказанием для продолжения занятий.

— Сильная нагрузка на абдоминальные мышцы может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, а на поздних – повредить ребенку из-за втягиваний живота, — поясняет Марина Корпан. — Кроме того, беременным противопоказаны задержки дыхания, которые входят в систему дыхания бодифлекса.

Кстати, бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками.

Есть очень простой способ проверить, можно ли вам заниматься бодифлексом, если вышеописанных противопоказаний у вас нет. Утром, но не как только вы проснулись, а просто в покое, сосчитайте количество вдохов и выдохов. Если количество меньше 15 – утренний бодифлекс для вас, если же больше 28 – бодифлекс вам противопоказан.

Бодифлекс – это замечательная методика, которая не только корректирует фигуру. Занимайтесь с удовольствием и сами почувствуйте, как уходят головные боли, бессонница, повышается иммунитет и улучшается настроение. Но не забывайте, что совсем бросать занятия бодифлексом нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц, а также не забывайте следить за питанием и соблюдать питьевой режим.