Зима для горожан – включаемся по полной

Источник Благоздравница дата . в разделе Двигаемся с пользой, Здоровый образ жизни

С наступлением зимы многие уподобляются медведям, не выходящим из берлоги до весны, и предпочитают проводить снежные и морозные дни и вечера дома на диване перед телевизором. Но гораздо полезнее как можно чаще бывать на свежем воздухе, стимулирующим обменные процессы в организме. И проводить зимние месяцы с пользой для всей семьи можно, даже не выезжая за город.

image

Зимние виды спорта в России всегда были очень популярны, что объясняется суровым климатом нашей страны. Зима – это уникальная возможность заняться такими видами спорта, которые в другое время года недоступны даже для занятий в помещении. И из множества активных занятий на морозном воздухе каждый, независимо от пола, возраста и состояния здоровья, обязательно отыщет то, что идеально подойдет именно ему.

Лыжи

Пожалуй, снег – это единственное условие, необходимое для занятий лыжным спортом. А где вы будете кататься – в горах, в лесу или в городском парке – решать только вам.

image

Это один из лучших способов избавиться от лишнего веса (за час можно сжечь целых 800 калорий!) и накачать мышцы. Главное правильно подобрать нагрузку и продолжительность занятий, сходя из своих физических параметров. Лыжи укрепляют опорно-двигательный аппарат, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, легкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. А морозный воздух тонизирует и закаляет.

Коньки

На коньках можно кататься как на специализированных катках за умеренную плату, так и на замерзших водоемах (при этом будьте предельно осторожны!).

Во время катания на коньках интенсивно работает сердечнососудистая система, нормализуется обмен веществ, развивается опорно-двигательный аппарат, повышается работоспособность дыхательной системы. Это отличная профилактика сколиоза и остеохондроза! Откажитесь от интенсивных занятий, если у вас диагностированы астма и близорукость.

Санки

Все дети любят кататься на санках, но когда на улице лежит снег, взрослым тоже сложно удержаться от желания покататься. А ведь это не только веселое занятие, но и прекрасная тренировка для всех групп мышц.

Как говорится, любишь кататься – люби и саночки возить, таким вот нехитрым образом при подъеме и спуске можно сжечь до 500 калорий за час. Во время самого катания человеческий организм получает умеренные кардионагрузки, укрепляющие сердце и нормализующие давление. Напомните себе и своим детям о правилах безопасности: старайтесь падать набок и группироваться, согнув колени.

image

Прогулки и скандинавская ходьба

Длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности очень полезна для нашего здоровья. Зимние прогулки по лесу, паку или просто вокруг дома помогут вам снизить массу тела, укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы, нормализует давление, сделает кости более прочными.

Если человек имеет проблемы с лишним весом, заболевания опорно-двигательного аппарата или находится в преклонном возрасте, то на прогулку он может взять с собой специальные палки для скандинавской ходьбы, которые станут для него опорой. Кроме того, палки, стыкающиеся даже в наледь, улучшат вашу устойчивость и помогут не упасть при скольжении. И, наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Активный зимний отдых с семьей – это залог хорошего настроения и крепкого здоровья! Но не забывайте о том, что чем бы вы ни занимались и как бы ни проводили свой досуг, обязательно следует соблюдать правила техники безопасности.

Читайте так же:

Темы:  , , , , , , , , , ,

Понравилась статья?
Поделитесь ссылкой с друзьями:

Оставьте комментарий

Изображение для комментария (GIF, PNG, JPG, JPEG)

Загрузить ещё