Осень еще иногда называют сезоном простуд, ведь именно на осенний период приходится резкий всплеск простудных инфекционных заболеваний. Довольно стремительный переход от летней жары к осенней сырости и слякоти заставляет все основные системы нашего организма, в том числе и иммунную, работать в режиме пиковых нагрузок. Адаптационные и компенсаторные механизмы, которые позволяют быстро справиться с перепадами погоды и инфекциями, не успевают «перенастроиться», а потому организм становится особенно уязвим к вирусам и бактериям, вызывающим инфекционно-простудные заболевания.

Особенно сложно приходится детям, поскольку их неокрепший организм и незрелая иммунная система хуже справляются с вирусными угрозами. К тому же пребывание в детском коллективе (детском саду, школе) способствует распространению и передаче вирусов от одного ребенка к другому.

Какие вирусы вызывают простуду?

Инфекционно-простудные заболевания, или, как их еще называют, острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ) вызываются более чем 300 штаммами различных вирусов. Все эти вирусы для удобства идентификации инфекций разбиты на несколько групп: грипп и парагрипп, риновирусы, коронавирусы, реовирусы, аденовирусные инфекции. Поскольку большинство симптомов заболеваний, вызываемых данными возбудителями, похожи между собой – насморк, кашель, головная боль, покраснение горла, повышение температуры тела – иногда с полной уверенностью установить конкретную инфекцию сложно даже врачам.

Как защититься от вирусов?

Существует несколько общих правил профилактики простудных инфекций, которые обязательно стоит применять в осеннее время:

• Свести к минимуму посещение людных мест, учреждений, избегать большого скопления людей. ОРВИ передаются воздушно-капельным путем, поэтому чем меньше вы общаетесь с потенциальными разносчиками вирусов, тем меньше ваши шансы заболеть.

• После прогулок, поездок в общественном транспорте, походов в магазин следует обязательно мыть руки с мылом. Вирусы «любят» оседать на различных поверхностях, и хотя живут они там недолго (около 2-3 часов), нет никакой гарантии, что на ваших руках их не осталось после поездки в автобусе или передачи денег при покупке.

• Если нет возможности часто мыть руки, можно использовать антибактериальные салфетки или специальные дезинфицирующие растворы в удобных бутылочках, которыми нужно тщательно и часто протирать руки после посещения людных мест, туалета, перед каждым приемом пищи. Также нужно следить за тем, чтобы как можно меньше трогать руками нос, глаза, губы.

• Регулярные проветривания и влажная уборка помогут сократить количество вирусов в помещении. Проветривать комнаты нужно часто и ежедневно – около трех раз в день по 10-15 минут. Влажная уборка с протиранием всех поверхностей от пыли также должна быть ежедневной.

• Носовые платки и полотенца следует менять как можно чаще, сразу после замены стирать и желательно кипятить (особенно если в доме уже есть заболевшие простудой).

• Правильное питание: приемы пищи нельзя пропускать, чтобы организм работал без сбоев и проблем с пищеварительной системой. Полноценное питание с обязательным наличием в рационе свежих овощей и фруктов, растительной клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот (содержатся в морской рыбе, растительных маслах) поможет организму справиться с перепадами температур без малейшего ущерба для себя и поддержит иммунную систему.

  

• Теплое питье. Пить нужно много и часто, причем желательно, чтобы питье было теплым и «витаминным». Ягодные и травяные чаи подойдут как нельзя лучше.

• Увлажнение слизистых. Когда слизистые носа и горла пересыхают, вирусам гораздо легче проникнуть внутрь. Поэтому для профилактики пересыхания можно дополнительно увлажнять слизистые при помощи специальных капель или спреев с морской водой или обычного физраствора, который есть в любой аптеке.

• Дыхательная гимнастика поможет обеспечить организм требуемым количеством кислорода и «проветрить» легкие: зачастую люди дышат поверхностно, не задействуя весь жизненный объем легких. Глубокое «диафрагмальное» дыхание с секундными паузами между вдохом и выдохом дадут возможность разработать легкие и насытить кровь кислородом.

• Личная гигиена и «банные дни». Чем чище ваша кожа, тем лучше она выполняет свою барьерную функцию. Поэтому нельзя забывать о личной гигиене – купаться следует ежедневно и тщательно. Если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной систем, можно регулярно посещать сауну. Частые прогревания укрепляют организм и убивают вирусы, которые не переносят высоких температур. Однако перед началом регулярных банных процедур лучше посоветоваться с врачом, чтобы исключить риск возможных осложнений или обострений хронических заболеваний.

• Хорошим средством профилактики простуд является закаливание. Проводить его можно только здоровому человеку, начиная с самых слабых закаливающих воздействий и постепенно увеличивая «дозу».

Кроме того, для профилактики простудных инфекций можно принимать природные иммуномодуляторы: лимон, чеснок, эхинацею, родиолу розовую, инжир, чабрец.

Существуют и фармацевтические препараты-иммуномодуляторы, однако их прием должен проводиться по рекомендации и под наблюдением специалиста. И не стоит забывать о еще одном важном и полезном «иммуномодуляторе», который помогает справиться с любыми болезнями – хорошем настроении. Осенняя погода не всегда располагает к радужному состоянию духа, однако нужно стараться находить позитив везде, в любой ситуации и любой погоде. Угнетенное состояние, подавленность, плохое настроение всегда являются стрессом для организма, а потому ослабляют его защитные функции.