Константин Лядов – доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАМН. С 2006 года руководит ФГУ Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России.

Многие проблемы, которые возникают со здоровьем у современного человека, связаны с развитием цивилизации. Чем дальше она развивается, тем меньше люди двигаются. И, несмотря на то, что гиподинамию называют болезнью века, многие думают, что эта проблема коснется кого-то другого, но не его. Из-за недостатка движения появляется лишний вес и заболевания, с ним связанные: гипертоническая болезнь, проблемы с суставами, атеросклероз и заболевания сердца.

К сожалению, сейчас очень мало внимания уделяется так называемой производственной гимнастике, которая раньше активно использовалась на крупных заводах, фабриках и даже в школе. Например, в младших классах были «физкультминутки»: каждые 15–20 минут детей заставляли вставать с мест и делать какие-либо упражнения. И это давало необходимый для организма объем движения.

Говоря о гиподинамии — сниженной нагрузке на ноги и плохом снабжении кровью сердечной мышцы — не стоит думать, что речь идет только о «белых воротничках». От малоподвижного образа жизни страдают и те, кто, казалось бы, работает руками. Много сидячей работы сейчас на фабриках и заводах.

Ведь цивилизация серьезно поменяла требования к работе и тому, что на этой работе делает человек. От него теперь нужны мозги, опыт и квалификация. И значительно меньше — его физические данные. Физическая активность необходима теперь только для здоровья.

Движение против стресса

Стрессы поджидают нас везде: и дома и на работе. Чтобы справиться с этой проблемой, кто-то начинает много есть, то-то выпивает, а некоторые начинают пользоваться успокоительными таблетками. Но на самом деле лучшее средство от стресса — переключение видов деятельности. То есть с работы умственной — на физическую. С сидячей — на движения.

Если всего полчаса в день уделять правильно подобранной умеренной физической нагрузке, то при ее помощи можно решить почти все проблемы, связанные с эмоциональным перенапряжением. Гораздо больше пользы, чем таблетки, здоровью принесет получасовая прогулка шагом или, если позволяет здоровье, короткая пробежка или комплекс гимнастических упражнений.

 Начинать надо не с понедельника

Но крайне важно не переборщить. У человека есть своеобразная психологическая особенность: начинать новую жизнь с понедельника. Например, встать на беговую дорожку или выйти на пробежку в парк. И для неподготовленного организма вместо пользы — осложнения. И не только на сердце. К большим нагрузкам не подготовлены суставы, мышцы и даже система координации движений.

 Для того, чтобы начать поддерживать форму, надо определиться, что можно сделать прямо сейчас. А не то, что хочется сделать. Для этого надо посетить врача, чтобы проверить состояние суставов, сердца, артериального давления. И разработать программу тех упражнений, которые доступны. Или которые можно делать дома или на улице, не выделяя специального времени и средств для посещения спортзала.

Время найдется всегда

 Стоит изучить собственный день и понять, а где в нем есть место хотя бы минимальной физической активности. Когда можно отказаться от телевизора в пользу пешей прогулки. Когда можно не проехать на транспорте, а пройти пешком. Или сесть на велосипед и покататься в парке. Если пристально изучить свой график, время для физической активности обязательно найдется даже у самого убежденного трудоголика. Ведь речь идет всего о часе времени, да и то — разбитом на 20-минутные или получасовые занятия в течение дня.

Здоровая Россия