В среднем сон человека длится 8 часов. Это общеизвестно. Но чем «занимается» организм в это время известно не каждому.

Мнения расходятся, когда речь идет о том, сколько нужно спать, так ли страшен храп, как его рисуют, или о целесообразности сиесты в средней полосе России. Каждый имеет право на свою точку зрения, но, как человеку грамотному, не мешало бы знать важные заповеди касаемо сна, проверенные временем и медициной.

Солдат спит, служба идет

В то время, когда вы видите очередной сон, организм работает полным ходом:

– сортируются дневные события и впечатления, пополняя долговременную память;

– восстанавливаются клетки во всех частях тела;

– вырабатывается определенная порция нужных гормонов.

Качественно эти работы будут сделаны за 7 – 9 часов сна.

Спишь меньше – крадешь собственное здоровье

Недостаточная порция сна негативно отражается на мозговой деятельности: качественно ухудшается познавательная функция, замедляется реакция, истощаются физические силы.

При хроническом недосыпании дает сбой работа гормонов, отвечающих за аппетит, и хронические заболевания стремительно набирают силу.

Человек –не всегда хозяин своего сна

Наши невидимые биологические часы контролируют сон и активность организма. Смена часовых поясов, работа в ночь на производстве сбивает налаженный внутренний ритм. Это влечет за собой проблемы засыпания и как следствие, нарушается взаимосвязь функций организма.

Даже 2-часовой сдвиг привычного распорядка потребует почти сутки для привыкания к нему. Выходит, что необходимость ночной смены для вашего предприятия будет стоить вашему организму 6 – 12 трудных дней для нормальной жизнедеятельности.

Старческая бессонница – миф

Человеку необходимо спать 7 – 9 часов в любом возрасте! С этим утверждением согласны почти все.Это общественное мнение стесняет пожилых людей в желании обратиться за помощью к специалистам.

Такие нарушения сна, даже если они связаны с болезнью или с реакцией на лекарства, списываются общественностью и даже страдающими пожилыми людьми на возраст.

Сон – не лекарство от усталости

Бытует мнение, что дневную усталость компенсирует ночной сон дольше обычного.

Если при правильном ночном сне человек чувствует себя днем вялым и уставшим, причина этого явления кроется в другом.

Иногда следует усилить физическую дневную нагрузку и обязательно в рабочий перерыв проводить на дневном свете, нехватка которого приводит к повышенной утомляемости.

 

Про запас не выспишься

Как часто человек готов проваляться в выходной весь день в постели – отоспаться за неделю. Наши желания сбивают с толку организм, и он начинает путаться, когда же ему спать или бодрствовать?

Знакомая ситуация, когда невозможно заснуть накануне понедельника и еще труднее проснуться в этот тяжелый день из-за нарушения режима.

Каждому по сиесте

Часовой сон после обеда называемый сиестой, выход для тех, кто не высыпается ночью. В результате вы чувствуете себя бодрей и активней. Умение задремать после обеда поможет вам научиться быстрее засыпать ночью.

Запомните, длительный дневной сон, особенно после 15:00, может вызвать проблемы с вечерним засыпанием.

Храп – опасное явление

Храп – бич для того, кто храпит и для того, кто вынужден его слушать. Это тревожный звонок, что сон ненормален. Например, дыхание останавливается почти на 10 секунд (апноэ).

Те, кто храпит, часто не высыпаются и чувствуют себя разбитыми уже с утра. Если у вас наблюдается такая проблема, обратите внимание на свою массу тела и не откладывайте визит к специалисту.

Невыспавшийся ребенок непредсказуем

Ребенок, недополучивший освежающую порцию сна, не будет ползать сонной мухой (как это получается у взрослых). В детском организме происходит выделение адреналина, и его активность будет зашкаливать.

Хроническое недосыпание детей сказывается на поведении, внимание становится рассеянным. Прежде чем анализировать дневные шалости любимого чада, обеспечьте ему здоровый полноценный сон ночью.

Бессонница от нервов

Всяческие переживания только на время лишают человека сна. Причины бессонницы следует внимательно проанализировать.
Некоторые болезни имеют обыкновение заявлять о своем существовании именно ночью: бронхиальная астма, артрит и прочие.

Как дважды два

Чтобы лучше было спать, человеку нужно знать:

• сном не запасешься;
• сон и активность любят постоянство во времени;
• нормальному сну все возрасты покорны;
• нерушимый режим дня и 7–9 часов в объятиях Морфея – залог хорошего настроения и работоспособности.