Об особенностях тренировок в воде рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. Плавание полезно практически всем. Однако, совершенно очевидно, что нагрузки в воде не могут быть одинаковыми для мужчин, женщин и тем более детей.

Плавание для детей

Плавание – один из лучших видов нагрузки, который помогает в общем физическом развитии и укреплении опорно-двигательного аппарата ребенка.

Занятия в бассейне можно начинать с малышом практически любого возраста. Существуют даже специальные секции для грудничков и их родителей, где малышей учат держаться на воде с первых месяцев жизни. Если родители не могут определиться, в какую спортивную секцию отдавать ребенка школьного возраста, им стоит начать именно с плавания. Тем более, для занятий в бассейне расходы на экипировку минимальны: нужны только тапочки, купальник или плавки, полотенце и очки. Занятия в бассейне подготовят организм ребенка практически к любым видам спорта. Оптимальная физическая нагрузка поможет в развитии сердечно-сосудистой системы, но не навредит растущему организму, поскольку не предполагает нагрузки на суставы и связки. Кроме того, ребенка научат плавать разными стилями. «Плюс ко всему, умение держаться на воде – очень полезный навык в жизни», — замечает Корочкин.

Плавание для мужчин

Представителям сильного пола можно рассматривать плавание как циклическую аэробную нагрузку, которая тренирует сердечно-сосудистую систему. Она идеально подойдет тем, кто не любит бегать или крутить педали велотренажера, но хочет повысить выносливость и подготовиться к серьезным физическим нагрузкам.

Кроме того, занятия в бассейне – это еще и интенсивная тренировка мышц. Во время плавания задействуются практически все группы, в том числе иавтохтонные. Они отвечают за правильную осанку и тяжело включаются в работу во время занятий на суше. Кроме того, нагрузка в воде не так травмоопасна, как занятия на тренажерах или со спортивными снарядами. Тем не менее, ее вполне достаточно, чтобы как следует проработать «проблемные» зоны. Кстати, если для занятий плаванием вы выбрали утро и рассчитываете взбодриться перед рабочим днем, выберите бассейн, в котором температура воды ниже 27 градусов. Теплая вода – расслабляет.

Плавание для женщин

Плавание для женщин не требует высокой интенсивности нагрузки. В основном дамы приходят в бассейн, чтобы подтянуть мышцы и расслабиться. Занятия в воде успокаивают и помогают бороться со стрессом. Вода воздействует практически на все тактильные и температурные рецепторы тела, которые посылают в мозг команду на расслабление. Особенно эффективна для этого вода теплее 27 градусов. Кроме того, специально для женщин придумана аквааэробика. Этот вид физической активности подходит дамам практически любого возраста и веса. Во время таких занятий эффективно сжигаются жиры за счет того, что телу приходится преодолевать сопротивление воды. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при этом максимально снижена: в водной среде человеку не надо «нести» свой вес на себе. Кроме того, занятия в бассейне рекомендованы беременным женщинам. Плавание в спокойном режиме и специальные упражнения позволяют снять болевые ощущения в пояснице. Такие занятия помогают поддерживать в тонусе мышцы даже в том случае, если даме «в положении» противопоказаны физические нагрузки на суше.

Самое важное

Плавание подготовит ребенка к занятиям любым видом спорта. Для мужчины бассейн – тренировка выносливости и способ обозначить мышечный рельеф. Женщинам вода помогает расслабиться и выглядеть более подтянутыми.

Здоровая Россия