Одеяло и подушка давно ждут вашего сына, а он с криками отказывается спать? А может быть, дочку мучают ночные кошмары, спасение от которых она находит только в кровати родителей? Так или иначе, различные проблемы и нарушения сна существуют у многих детей, и с ними можно и нужно бороться, чтобы усталость не мешала бодрому, активному и результативному дню вашего ребенка.

Прошло то время, когда малыш не мог заснуть, потому что хочет маминого молока или одет в неудобную пижаму. Проблемы с режимом сна у грудничков и детей старшего возраста совсем разные. Теперь, встретившись с тяжелыми, полными слез отходами ко сну сына или дочери, мы, в частности, пожинаем плоды собственноручно заложенных в детях привычек.

Почему у ребенка возникают нарушения сна?

• 1. Проблема — попытка ребенка противостоять родителям, привычка ко вседозволенности. Хочет играть или смотреть телевизор, когда пора ложиться спать.
• Решение
  Попробуйте договориться со своим малышом. Предложите заменить активные игры, просмотр телевизора на чтение книги или беседу за чашкой успокаивающего чая, спокойную игру. Возможно, повлиять на непоседу сможет его любимый телевизионный герой или игрушка. Скажите, что Бэтмену тоже пора спать, «уложите» в кровать плюшевого Винни-Пуха. С раннего детства необходимо объяснять, что шумные игры не подходят для позднего вечера, папа и мама устают и хотят спать.
  Пока ребенок сам не осознает, что надо соблюдать режим сна, не размещайте в его комнате телевизор и компьютер, забирайте вечером телефон, планшет и т.д.
• 2. Проблема — нежелание разлучаться с родителями. Мало времени уделяется общению с папой и мамой. Хочет провести время наедине с взрослыми, пока рядом нет других братьев и сестер.
• Решение
  Старайтесь проводить с ребенком больше времени. Если вы не можете быть рядом с ним физически, общайтесь чаще хотя бы по телефону. Оставляйте записки на специальной «Доске объявлений» дома. Ее можно интересно оформить фотографиями, картинками и рисунками, как детскими, так и вашими. Малышу важно знать, что его делами интересуются, о нем не забыли, поэтому хотя бы 15-20 минут перед сном – во время купания или чтения сказки – проведите со своим ребенком.
• 3. Проблема — слишком раннее время отхода ко сну. Нарушение графика сна и бодрствования.
• Решение
  Ребенок может быть «совой» или «жаворонком». Стоит посоветоваться с врачом, как лучше вносить изменения в график детского сна и бодрствования, чтобы он не навредил здоровью малыша и совпадал с графиками других членов семьи.
• 4. Проблема – синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Эмоциональным и импульсивным детям требуется меньше времени на то, чтобы выспаться. Однако им труднее успокоиться и заснуть.
• Решение
  В мире идут споры о СДВГ и его лечении десятки лет. Многие, как ученые и медики, так и родители, сомневаются в том, что такое заболевание вообще существует. Считается, что дети «перерастают» этот синдром, либо с возрастом умеют приспосабливаться к нему. Так или иначе, гиперактивность и импульсивность бывает присуща некоторым детям. При обнаружении признаков СДВГ у ребенка лучше обратиться к врачу (если они действительно отрицательно сказываются на его здоровье, мировосприятии, отношениях с окружающими и успеваемости!).
  Чтобы сгладить проблемные ситуации при отходе малыша ко сну, лучше готовить его к этому за 1–2 часа. Спокойный разговор, чтение сказки, тихая музыка, мягкая пижама, очень приглушенный свет, уютная «ночная» атмосфера не только в комнате сына или дочки, но и во всем доме настроят ребенка на нужный лад. Папа, мама и другие члены семьи также должны транслировать спокойствие и умиротворенность.
• 5. Проблема – сильная физическая и психологическая усталость. Не всегда усталость приводит к тому, что ребенок сразу же засыпает. Кстати, это относится и к взрослым людям. Измотанность, боль в мышцах и теле после спортивного кружка, обилие накопленных за день мыслей и впечатлений (даже если в бессоннице виновато радостное событие) не дает уснуть.
• Решение
  За 1–2 часа до сна надо прекратить эмоциональное обсуждение прошедшего дня и плавно перейти на тему отхода ко сну. Снять усталость в теле и расслабиться ребенку поможет травяная ванна или ванна с пеной. Вода должна быть не слишком горячей, следует исключить игры в ванной. После водных процедур вы можете сделать своему малышу мягкий массаж, аккуратно разминая, похлопывая и поглаживая уставшие руки, ноги, спинку.
• 6. Проблема – боязнь оставаться в темноте одному, ночные кошмары и как следствие – уход в кровать родителей.
• Решение
  Страхи в темноте или ночные кошмары у ребенка могут возникать как разово, так и постоянно. В случае если малыш часто просыпается от того, что приснился страшный сон и затем боится уснуть или даже отказывается иди спать, лучше обратиться к сомнологу или психологу. Но для начала проанализируйте – не находится ли ваш ребенок в стрессовой ситуации? Может, у него плохо идут дела в школе или беспокоят напряженные отношения родителей?

Приучать сына или дочку к собственной кровати надо в как можно более раннем возрасте.

Мягко, но настойчиво объясните ребенку, что у него должно быть отдельное от мамы и папы место для сна. Если малыш категорически отказывается спать в своей кровати, дождитесь, пока он уснет у вас, и отнесите в его комнату. Приходит к вам среди ночи – отведите обратно. Включите ночник, чтобы ребенок убедился, что «чудовищ» в комнате нет, посидите с ним, пока не заснет.

Что еще поможет ребенку заснуть?

• Разработайте «сонную церемонию», которая будет настраивать на своевременный отход ко сну – сделали все дела, убрали игрушки, приняли ванну и почитали сказку, например. Все это позволит создать условный рефлекс на сон в определенное время.
• Приготовьте успокаивающую травяную ванну.
• Сделайте успокаивающую травяную настойку или чай: с ромашкой, валерианой, полынью, укропом.
• Дайте ребенку съесть чайную ложку меда перед сном.
• Проветрите комнату. При необходимости купите увлажнитель.
• Постельное белье не должно быть жестким или скользким и холодным (как шелковое), пижама должна быть мягкой и удобной, не стягивать тело.
• Маленькое одеяло или подушка с маминым запахом дадут малышу ощущение защищенности и комфорта.
• Любимая игрушка, которая ложиться спать вместе с ребенком, послужит ему «проводником» в мир сновидений.

Расстройства сна, связанные с болезнями

Если вы видите, что ребенок вялый и несобранный, испытывает сонливость днем, проследите за тем, как он спит ночью. Причины такого состояния могу скрываться в проблемах с дыханием или приступах ночных страхов, о которых утром он не вспомнит, но свой след они оставят.

Итак, в каких случаях лучше обратиться к сомнологу и провести полисомнографическое исследование:

• апноэ – остановка дыхания во сне. Причиной служит возникновение преграды в дыхательных путях, возможно, из-за увеличенных миндалин и аденоидов. Также апноэ происходит у людей, страдающих от лишнего веса и ожирения. Когда ребенок начинает хватать ртом воздух, он просыпается (о чем может не помнить) и почти сразу засыпает. Остановка дыхания за ночь иногда достигает нескольких десятков раз, а такие кратковременные пробуждения не позволяют малышу выспаться.
• нарколепсия – непреодолимая сонливость в течение дня. Ребенок внезапно засыпает на несколько минут или на целый час даже в самом неподходящем месте. Малыш проснется с новыми силами, но уже через несколько часов может случиться новый приступ. Нарколепсию принято считать неизлечимым заболеванием, но нормальную жизнедеятельность позволяют поддерживать лекарственные препараты.