Осень ассоциируется с холодной и сырой погодой, сонливым состоянием, межсезонной депрессией и снижением защитных сил иммунитета. Мы призываем: долой хмурое настроение, хандру и скуки! Последние теплые деньки осени лучше провести активно и с пользой – занимаясь спортом!

Доказано, что у человека, занимающегося спортом, мобилизуются внутренние энергетические ресурсы, нормализуется обмен веществ, улучшается общее самочувствие, повышается жизненный тонус. А разве не это требуется нам в преддверии промозглой осени?

Чтобы во время занятий спортом на свежем воздухе вам было комфортно, одевайтесь в соответствии с погодой. Термобелье, ветровка, тонкие шерстяные носки, легкая шапка, кроссовки на толстой подошве обязательно защитят вас от непогоды. Однако врачи советуют сильно не утепляться: как только вы начнете двигаться, сразу станет жарко. Спорт на свежем воздухе осенью — это не только польза для фигуры. Вырабатывая привычку гулять, бегать или прыгать в любую погоду, вы сможете укрепить иммунную систему и спровоцировать выработку эндорфинов – гормонов радости. В этом случае сезонная хандра вам точно не грозит.

Скандинавская ходьба

Ходьба с палками стала в последние годы очень популярной. Она помогает сжечь на 60 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. При таком виде ходьбы суставы страдают меньше. Движения ног и рук координируются в таком порядке: сначала левая нога и правая рука двигаются одновременно, а после также правая нога и левая рука. Скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься людям среднего и старшего возраста. Палки дают возможность избежать травм, которым подвержены люди немолодого возраста.

Бег

Бег по утрам — это то, что нужно в осеннюю погоду. Такие пробежки бодрят и наполняют хорошей энергией на весь день, кроме того, бег — это отличный шанс скинуть несколько килограмм и потренировать свою выносливость. А еще бег – это отличный способ расслабиться и отвлечься от ежедневных забот. После хорошей пробежки все негативные мысли и переживания улетучиваются, поскольку физическая активность усиливает в организме выработку эндорфинов.

Осенняя природа не может не восхищать своими невероятными пейзажами, так что сейчас самое лучшее время, чтобы заняться бегом. В отличие от летнего периода, излишняя жара не будет доставлять вам дискомфорт, а воздух с утра просто потрясающе свежий.

Количество калорий, сжигаемых во время бега, зависит от продолжительности и интенсивности занятия. Начинайте с коротких 15-минутных пробежек, постепенно наращивая скорость и время.

Считается, что бегать большими шагами эффективнее, чем мелкими шажками. Это не так! Большой шаг может привести к травмам! Бег трусцой, правда, имеет множество противопоказаний, к примеру, бегать нельзя тем, кто страдает заболеваниями суставов, а также варикозным расширением вен.

Велосипед/роликовые коньки

Осенние деньки идеально подходят для прогулок на велосипеде и катании на роликовых коньках.

Поездка на роликах или велосипеде помогает получить мощный заряд бодрости, укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему, натренировать мышцы ног, ягодиц, бедер.

Прогулки на велосипеде или катание на роликах дают возможность сочетать физическую активность и общение с природой, а это всегда является залогом хорошего настроения и отличного самочувствия.

Не стоит нагружать организм преодолением длинных дистанций, поездку следует чередовать с отдыхом на природе. Перед прогулкой не наедайтесь, чтобы не ощущать тяжесть в желудке.

Не забывайте, что от падений на велосипеде не застрахован никто – ни начинающие спортсмены, ни матерые веосипедисты и роллеры, поэтому не пренебрегайте покупкой шлема, налокотников и наколенников.

Конные прогулки

Конные прогулки – это потрясающие виды осенней природы, свежий воздух и общение с животными. Всё вместе это напрямую способствует успокоению и душевной гармонии.

Во время верховой езды на лошади работают все группы мышц, улучшается координация движений и обмен веществ, выпрямляется осанка.

Плаванье/аквааэробика

Осенью в море или речке не поплаваешь, а вот записаться в бассейн – решение во всех отношениях правильное. Во-первых, так можно хотя бы на пару часов вернуться в лето, а во-вторых, подтянуть тело и устранить лишние сантиметры, если таковые имеются.

Можно просто плавать, а можно заняться аквааэробикой и делать привычные спортивные упражнения в бассейне, ведь вода способна усиливать эффект от упражнений в несколько раз.

Занятия в воде очень полезны для организма: сжигаются лишние калории и жир, формируется стройная фигура, плавание снимает стресс и придает организму заряд энергии и бодрости, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение и нормализует кровяное давление, улучшает работу дыхательной системы.

Во время плавания задействованы всевозможные группы мышц, при этом укрепляются руки, туловища, спина, а помимо всего этого и твое здоровье поддерживается в норме. Кроме того, интенсивные тренировки в прохладной воде имеют более действенный эффект, нежели привычный контрастный душ, который зачастую рекомендуют тем, кто желает закалиться.