Прогуливаясь по улице, вы заметили вывеску кафе, где аппетитно нарисован бутерброд. Отправляясь дальше по делам, никак не можете забыть эту картинку, внезапное желание съесть бутерброд с колбасой не дает покоя, все остальные мысли уходят на задний план. Но ведь буквально пару минут назад не было никакого чувства голода. В другой раз, при просмотре фильма эмоции переполняют с такой силой, что нельзя сдержать слез, и они текут рекой, однако раньше такой чувствительности вы за собой не замечали. Зайдя в магазин невозможно отказать себе в покупке потрясающего платья, которое просто кричит – «купи меня!», хотя вы понимаете, что оно жутко не удобное и дорогое. Когда происходят такие моменты стоит задуматься, возможно причиной всему время вашего менструального цикла, а именно, когда он должен вот вот начаться. Перед месячными многие женщины замечают за собой изменения поведения, возникновение внезапных и порой странных желаний, повышение аппетита, эмоциональную лабильность и перемены в настроении. Такое состояние результат предменструального синдрома или синдрома предменструального напряжения (ПМС), который является предшественником менструации и присущ большинству женщин. Его испытывает примерно каждая пятая женщина, возраст которой не достиг 30 лет, и каждая вторая в возрасте, переступившем этот рубеж. Симптомы разных женщин могут сильно отличаться. В эти моменты нужно попытаться успокоится, взять себя в руки и немного подождать начала месячных. С их приходом, ваш организм постепенно вернется в норму. Виной всему гормональные колебания в вашей крови. От количества того или иного гормона зависит физическое и психологическое состояние организма. Перед менструацией гормональный фон немного меняется, отклоняется от нормы, поэтому и возникают различные физические или эмоциональные перемены. Такие колебания гормонов закономерны.

Сначала исследователи изучали этот синдром со стороны психологии, но в дальнейшем пришли к выводу, что такое состояние имеет отношение к органической природе, вызванной изменением уровня гормонов в крови организма. Некоторые представительницы прекрасного пола переносят это время вполне спокойно, а другие наоборот, очень бурно, иногда тяжело. Объединяет их одно – время пробуждения симптомов. Этот фактор и является отличительной особенностью ПМС от других болезней. За 7 – 10 дней до начала менструации начинают проявлять себя изменения в физическом и эмоциональном состоянии организма. Но с приходом месячных, практически в начале цикла, эти изменения сходят на нет. Установить этот «щепетильный» промежуток вашего цикла поможет календарь менструаций, который необходимо вести в течение нескольких месяцев, отмечая в нем дни начала и конца месячных и все симптомы. Такой подход очень полезен, так как поможет вам контролировать ваш цикл, его фазы, рассчитывать дни овуляций, определить задержку и по необходимости обратиться к врачу. Можно воспользоваться обычным блокнотом, ежедневником, календарем или скачать из интернета специальную программу на компьютер или приложение на смартфон. Не стоит все списывать на ПМС, если симптомы продолжают проявлять себя и в другие дни цикла, на протяжении всего цикла. В таком случае следует обратиться к врачу.

Причины, вызывающие ПМС

Наличие или отсутствие синдрома предменструального напряжения у женщин, в первую очередь обусловлено гормональными колебаниями на протяжении менструального цикла и реакцией всего организма на эти колебания, которая носит индивидуальный характер. Во второй фазе цикла происходит изменение соотношения гормонов прогестерона и эстрогена. Уровень последнего значительно возрастает, что оказывает существенное влияние на настроение женщины, ее эмоциональное состояние. Изменения в груди обусловлены увеличением гормона пролактин. Склонность к ПМС часто наблюдается у женщин, подверженным различным психогенным факторам, таким как раздражение, усердная забота о своем здоровье, худоба. Благодаря статистическим данным и исследованиям известен тот факт, что жительницы мегаполиса чаще страдают предменструальным синдромом, нежели женщины, проживающие в сельской местности. Следует отметить увеличение риска подверженности ПМС с возрастом. Впрочем, ученые пытаются найти и другие причины такого состояния, которые в данный момент не имеют под собой доказательств. К ним относятся:

• наследственная предрасположенность. В результате исследования появились доказательства о большей подверженности ПМС со стороны однояйцевых близнецев, нежели разнояйцевых;
• имеющие определенный цикл ежемесячные изменения количества некоторых веществ в головном мозге, к числу которых относится эндорфины, которые, в свою очередь, оказывают влияние на настроение;
• неправильное питание, в результате которого возникает дефицит витаминов и веществ. Повышенная чувствительность молочных желез, усталость, могут быть вызваны нехваткой витамина В6, а учащенное сердцебиение, головокружения и головные боли – нехваткой магния.

Симптомы предменструального синдрома

Симптомы ПМС могут наблюдаться в различных комбинациях, их насчитывают примерно в количестве около 150, в результате чего усложняется диагностика заболевания. Специалисты выделяют 4 основные формы ПМС:

• Цефалгическая форма. Наиболее всего проявляет себя невротическая и вегето-сосудистая симптоматика: Головные боли, сопровождающиеся иногда подташниванием, рвота, сильная мигрень, отекшие веки, жидкий стул, возможны и обмороки. У некоторых женщин наблюдается боли в сердечной области, повышенный пульс, возбудимость, нервозность, раздражительность, усиливается восприятие вкуса и запахов. Чаще такие симптомы можно наблюдать у женщин подверженных стрессам, страдающих расстройствами нервной системы, перенесших ранее черепно-мозговые травмы.
• Нейропсихическая. Эта форма характерна нервными и эмоциональными расстройствами. Сюда относятся: агрессия, раздражительность, эмоциональная лабильность, плаксивость, повышенная утомляемость, ощущение слабости, головокружение, нарушение сна, депрессия, апатия, мысли о суициде, фобии, снижение памяти и внимания, повышенная чувствительность запахов и звуков, нарушения сексуального характера, снижение либидо, плохой аппетит, изменения в груди, ее болезненность, вздутие в брюшной полости, запоры. У подростков более частыми бывают агрессия и раздражительность, в то время как у женщин репродуктивного возраста депрессия и эмоциональные перепады.
• Отечная форма ПМС выражается в задержке жидкости в организме, что приводит к отекам рук и ног, лица. Женщина набирает лишний вес, часто потеет, испытывает жажду, реже ходит в туалет, переживает проблемы с желудочно-кишечным трактом (диарея, запоры, метеоризм). Возможны зуд и покраснение кожи, угревая сыпь, слабость во всем организме. Чаще всех перечисленных симптомов при этой форме наблюдается боли в молочных железах, их нагрубание.
• Кризовая форма характеризуется проявлением симпато-адреналовых кризов (панических атак). При таких состояниях в кровь человека резко выбрасывается большое количество адреналина, что в свою очередь вызывает резкое увеличение пульса, спазм дыхания (ком в горле), повышение артериального давления, тахикардию, ощущение сильного волнения без причины, жар в груди и холод на конечностях тела. Люди, страдающие такими атаками, боятся наступления приступа, и тем самым ухудшают свое состояние. Возможной причиной такого заболевания могут быть сильные стрессы, нервные переживания и переутомление организма. В любом случае, при такой форме предменструального синдрома необходимо обязательное лечение у специалиста, возможно в стационаре.

Если не вдаваться в подробности, то все симптомы ПМС можно условно разделить на 2 группы: физические (болезненность и чувствительность груди, головные боли и боли в мышцах, нарушения в работе ЖКТ, пристрастие к пище, слабость или энергичность и другие) и психологические (перемены в настроении, депрессия, раздражительность, нарушения сна, рассеянность и прочие). Чтобы понять, страдаете ли вы от синдрома предменструального напряжения, нужно обратить внимание на закономерность появления симптомов, которые очень обширны и могут являться признаками другого заболевания. Если ваши недомогания имеют определенную периодичность, появляются за несколько дней до месячных и проходят вскоре с их приходом, то, скорее всего это ПМС. Но в любом случае необходимо посоветоваться с врачом, пройти обследование.

Как сделать эти дни спокойнее?

Специалисты рекомендуют делать легкую зарядку, лучше регулярно, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы заснуть, если у вас это не получается, примите расслабляющую ванну перед сном, выпейте теплого молока. Питайтесь правильно. Исключите из вашего рациона в этот период шоколад, кофе и сыры. Эти продукты способствуют мигрени и другим симптомам ПМС. Не переедайте, сладкое и мучное лучше употреблять в небольших количествах. Старайтесь принимать пищу чаще и в небольших количествах (небольшие порции 5-6 раз в день). Дополнительное употребление в виде добавок к пище кальция, магния и витамина В6 способствует снижению симптомов ПМС. Перед применением проконсультируйтесь с врачом для назначения дозировки. Старайтесь избегать шумных компаний и душных помещений. Если на улице плохая погода, лучше остаться дома. Дамы, подверженные ПМС болеют чаще остальных. Ученые связывают это с ослаблением иммунитета перед месячными. Ешьте побольше фруктов, богатых витамином С, или принимайте его в виде таблеток. Он является прекрасным стимулятором иммунитета и антиоксидантом. Старайтесь избегать стрессов и поменьше нервничать. Если ПМС не дает вам спокойно жить, то обязательно обратитесь к специалисту. После консультации вам назначат необходимые анализы и обследования. Что является причинами этого синдрома до конца не известно, поэтому лечение обычно сводится на облегчении симптомов. Грамотно назначенная терапия поспособствует улучшению состояния во второй фазе менструального цикла. В качестве профилактики предменструального синдрома рекомендуется вести здоровый образ жизни. Явление еще не изучено до конца, поэтому привести какие то конкретные профилактические шаги сложно. Позаботьтесь о себе и будьте здоровы.