Привычка откладывать все дела «на потом», а все важные начинания и решения – «до понедельника» или «до начала следующего месяца» имеется у четверти всех современных людей. Затягивать с выполнением важных и не очень заданий, стараться всячески отсрочить неприятную или просто объемную работу характерно для очень многих из нас. Подобная привычка получила название «прокрастинация», что с латинского языка приблизительно переводится как «откладывать на завтра».

Некоторые психологи считают прокрастинацию своего рода психическим отклонением, которое требует специального лечения (причем есть специалисты, которые утверждают, что такое отклонение закладывается на генетическом уровне и лечению вообще не подлежит). Другие уверяют, что прокрастинация – это просто разновидность лени и склонность давать себе поблажки, отсутствие самодисциплины. Наверное, наиболее правильным будет считать привычку откладывать на потом естественной склонностью человека избегать неприятных дел и ответственности при принятии каких-либо решений. Но, хоть такая привычка и естественна, от нее следует избавляться как можно скорее, чтобы не превращать свою жизнь в череду постоянных стрессов.

Почему мы тянем время?

Привычка откладывать дела на последний момент часто становится серьезной проблемой, которая буквально отравляет людям жизнь, мешая полноценно работать и получать удовольствие от заслуженного отдыха. Почему же мы тянем время, до последнего не принимаясь за работу? Причин этому может быть много, но основными из них психологи называют следующие:

• Человек не умеет планировать собственное время, правильно рассчитывать сроки на выполнение работы.

• Человек внутренне протестует против навязанных ему сроков и правил, и это выражается в постоянном откладывании порученной задачи.

• Отсутствует способность сосредотачиваться на решении конкретной задачи в конкретный период времени.

• Затягивать с выполнением какой-либо работы вынуждает чувство неуверенности в себе, страх или тревожное состояние.

• Человек может просто бояться перемен или опасаться неудачи при выполнении задания.

• Перфекционизм.

• Личные проблемы: денежные затруднения, семейные неурядицы, депрессивное состояние.

Все эти факторы приводят к тому, что человек все дальше и дальше откладывает решение задачи, тем самым усиливая напряжение и вынуждая себя все успевать буквально в последний момент. При этом авральный метод работы – далеко не лучший способ выполнения поставленных задач. Итогом привычки все делать в последний момент становятся бессонные ночи, ухудшение самочувствия, нерегулярное или неправильное питание. Люди, которые любят тянуть сроки и все задачи решать в «аварийном порядке», больше подвержены стрессам (а из-за этого могут чаще болеть и простужаться), более склонны к вредным привычкам, которые якобы помогают успокоиться.

Психологические советы от святых

В рассказах о святых отцах упоминается притча о человеке, чей участок земли по небрежению зарос сорняками и пришел в запустение. Этот человек отправил своего сына освободить поле от сорняков, чтобы его можно было засеять. Сын, придя на поле и увидев сплошную стену сорняков, усомнился в том, что сможет когда-нибудь выполнить столь сложную работу и просто лег на поле спать. Так поступал он много дней, пока отец не пришел проверить, как продвигается расчистка земли. Увидев, что работа даже не начиналась, спросил он сына, почему тот ничего не делал. Сын ответил, что количество сорняков поразило его и он отказался от работы, потому что все равно не смог бы ее выполнить. Тогда отец сказал ему: «Если бы ты ежедневно очищал от сорняков такой же участок земли, какой ты занимаешь, когда ложишься, работа бы продвигалась, и уже немало ее было бы сделано». Сын, устыдившись, поступил по совету отца, и довольно скоро поле удалось полностью очистить от сорняков.

Притча эта учит нас: не нужно бояться сложной или объемной работы, нужно выполнять ее целенаправленно и регулярно небольшими «кусочками», тогда дело будет продвигаться, и в конце концов окажется, что не таким уж сложным было задание, просто оно требовало некоторого времени. По сути, знаменитая теория получаса, которая гласит, что, уделяя всего полчаса в день какому-либо занятию, мы вскоре сможем добиться немалого успеха – это также отражение данной притчи.

Привычка затягивать с выполнением работы родилась не вчера, а потому святые отцы прекрасно были осведомлены о такой особенности человеческой психики и даже давали полезные советы, как справиться с ленью и отсутствием самодисциплины. К примеру, Никодим Святогорец давно отметил, что любое дело кажется тем сложнее, чем дольше его откладывать. Потому он рекомендовал приступать к работе не медля. Небольшое промедление приведет к тому, что работу захочется отложить на еще более долгий срок, затем ее придется отложить еще раз – и в итоге дело будет начато слишком поздно или же вообще заброшено как слишком сложное и невыполнимое.

Человек, откладывающий дело на потом, постоянно чувствует на себе бремя невыполненного задания, тяготится этим, нервничает и переживает. Такое состояние, по словам Никодима, приводит к тому, что человек чувствует себя подневольным и обремененным делами, даже ничего не делая.

Как же предлагает поступать Никодим Святогорец тем, кому предстоит важное дело, но при этом возникает сильное искушение отложить его на потом? Он советует «обманывать» свою лень, разделяя задание на части и делая между ними перерывы. Вот что он пишет об этом: «Если для совершения какой либо части службы требуется, положим, час молитвенного труда и это кажется тяжелым для твоей лености, то ты, приступая к сему, не думай, что тебе придется час стоять, а воображай, что это продолжится какую-нибудь четверть часа, и незаметно простоишь, молитвословствуя эту четверть; простоявши же сие, скажи себе: простоим еще четверточку, это немного, как видишь; потом то же самое сделай для третьей и четвертой четверти; и кончишь это дело служения молитвенного, не заметив трудности и тяготы… Так же поступай и в отношении к работе, и к делам послушания твоего».

Зачастую мы не можем приступить к работе, поскольку дел предстоит много, все они кажутся важными и объемными, и мы просто не знаем, за что хвататься в первую очередь. Никодим советует так: не стоит думать о множестве предстоящих дел, лучше взяться за первое из них и выполнять его спокойно и усердно, как будто других дел совсем не существует. Выполнив это первое дело, можно приступать ко второму, и так далее. Решая задачи поочередно, не отвлекаясь на другие дела, вы спокойно, без перенапряжения и суеты сможете выполнить их все. Столь милая сердцу современного человека мультизадачность, или умение решать несколько дел одновременно – не более, чем самообман и верный путь к стрессам. Выполняя несколько задач одновременно, вы хорошо не выполняете ни одну из них, все больше запутываясь в делах, исправлениях и доработках.

Как бороться с прокрастинацией?

Вот полезные советы для тех, кто решился побороть вредную привычку затягивать с выполнением дел:

• Для начала постарайтесь вспомнить, какие важные дела вы постоянно откладываете. Скорее всего, первое, что придет в голову – это не те дела, которые вы так и не решаетесь начать. По-настоящему важные, но почему-либо неприятные дела ваше подсознание будет стараться спрятать как можно глубже, поэтому подумайте хорошо и постарайтесь проанализировать свою жизнь.
• Поищите причину, которая заставляет вас бесконечно откладывать это дело. Возможно, это будет непросто и даже неприятно, но только отыскав корни проблемы, можно найти путь к ее решению.
• Представьте себе, какие перемены к лучшему вас ожидают, если вы все же выполните это дело.
• А теперь представьте, к каким последствиям приводит ваше бездействие и как дорого вам приходится за него платить.
• Подумайте, не внушаете ли вы себе сами отвращение к предстоящей работе. Очень часто именно самовнушение становится причиной того, что порученное задание никак не хочется выполнять, а задуманное дело хочется отложить на другой раз.
• Ежедневник – ваш лучший помощник в борьбе с прокрастинацией. Записывайте в него все предстоящие дела и сроки, а также достигнутые результаты. Это позволит упорядочить работу и добиться организованности.
• Намечайте сроки выполнения по каждому полученному заданию, и заносите их в свой ежедневник.
• Если начинают появляться мысли, что работа вам уже надоела и хочется ее отложить, старайтесь их пресекать, останавливая себя. Научившись контролировать свою лень, вы научитесь делать работу вовремя и без проволочек.
• В любом деле главное – начало. Просто начните работать, и дальше вам будет уже проще довести начатое до конца. Начинать лучше с наиболее простых заданий, постепенно втягиваясь в рабочий процесс.
• Награждайте себя. Пообещайте себе какой-нибудь небольшой бонус после выполнения того или иного этапа работы. Например: «Закончу это задание и не спеша выпью кофе с шоколадкой». Не в процессе работы, не во время коротких передышек, а именно после выполнения задания – не спеша и с чувством выполненного долга.
• Позволяйте себе отдохнуть. Если делать каждый час небольшие перерывы по 5-10 минут, чтобы отдохнуть и отвлечься, работаться будет продуктивнее. Не хочется работать совсем? Разбейте задание на очень маленькие блоки, по 5-10 минут. Скорее всего, в процессе их выполнения вы втянетесь в процесс и не захотите отвлекаться.
• При выполнении объемных заданий и крупных проектов главное – не останавливаться. Темпы выполнения работ вы устанавливаете себе сами, но не допускайте длительных перерывов. Даже в те дни, когда вы заняты другими делами, уделяйте своему проекту хотя бы по 10 минут в день, чтобы не сбиваться с темпа и не испытывать искушения отложить объемную работу.

Вы решили побороть вредную привычку тянуть с работой до последнего? Начинайте эту борьбу не откладывая, прямо сегодня. Это будет первый и наиболее важный ваш шаг в борьбе с прокрастинацией.