Долгая, полноценная и неомраченная болезнями жизнь доступна любому человеку вне зависимости от социального статуса. Главными нашими врагами на пути к здоровой старости являются лень и отсутствие элементарной силы воли. Стоит только поставить себе задачи – «я буду правильно питаться», «я буду делать гимнастику», «я займусь изучением иностранного языка» – и упорно работать над ними, как через некоторое время вы поймете, что когда-то чужие для вас действия и поступки стали хорошими привычками! В этой статье мы подробнее остановимся на полезных правилах, которые помогут вам сохранить умственный и физический потенциал на долгие годы.

Снижаем калорийность рациона

Ученые выяснили, что продолжительность жизни напрямую зависит от количества потребляемых калорий. Если ограничиться 60–70% пищи от того количества, которое считается нормой, можно не только дольше прожить, но и укрепить здоровье. Снижается частота возникновения таких заболеваний, как рак, сахарный диабет и нейродегенеративные расстройства.

В результате происходит ускорение метаболизма. Дефицит калорий становится таким же биологическим фактором стресса, как и дефицит пищи. Организм включает свои защитные системы и мобилизуется к борьбе за выживание. При этом меняется эффективность работы клеточных систем репарации и производства энергии, идет отсрочка запрограммированной гибели клеток.

Снизить калорийность своего рациона очень просто – достаточно ограничить потребление простых углеводов: изделий из сахара (как и самого сахара, естественно) и белой муки. Меньше налегайте на животные жиры: сметану, майонез, колбасу и сосиски и т. д. А вот нежирные кисломолочные продукты как источники кальция должны присутствовать на вашем столе постоянно, как и сезонные овощи и фрукты, рыба и морепродукты, орехи, цельные крупы и бобовые.

Уделите внимание и продуктам, в которых содержатся флавоноиды – вещества с богатым содержанием антиоксидантов. Особенно много их в чернике, баклажанах, сладком перце, красном вине, овсяных хлопьях.

Делаем гимнастику для тела…

Что, как ни умеренная и стабильная физическая нагрузка помогает сохранять мышцы в тонусе, особенно главную мышцу нашего организма – сердце? Конечно, стоит помнить, что для каждого возраста есть свои стандарты, но плавание, спортивная ходьба, гимнастика – все это вполне доступно даже тем, «кому за…».

…и для мозга

Гимнастика для мозга очень популярна в Японии. Ребусы, кроссворды, разгадывание шарад – самая низшая ступенька на пути к хорошей памяти и здоровому мозгу (имеется в виду предотвращение старческого слабоумия, деменции, склероза и т.д.). Для японцев существуют специальные программы тренировки мозга, книги, игры и даже курсы с домашними заданиями! Россияне же пока могут рассчитывать только на собственные силы, но это не значит, что не существует эффективных методов самостоятельной тренировки мозговой деятельности: вы можете разгадывать те же ребусы, учить стихи, заниматься иностранным языком. Кроме того, каждый вечер можно вспоминать события прошедшего дня сначала в прямой (от утра), потом в обратной последовательности (от вечера – к утру).

Существует также мнение, что мозг управляет движениями мышц. Так, маленьким детям для правильного развития мозга необходимо двигаться. Тело должно пробовать, а мозг вдогонку за мышцами осознает и запечатлевает навык.

Специальная гимнастика Brain gym («мозговая гимнастика»), разработанная в Калифорнии, помогает не только лучше справляться с интеллектуальной работой, но и улучшает координацию, поддерживает тело в тонусе. Шесть видов упражнений, входящий в комплекс Brain gym, можно найти в интернете.

Крепкий девятичасовой сон

Все более навязчивой проблемой жителей больших городов становится десинхроноз – нарушение суточного биоритма, характеризуемое расстройством сна, снижением работоспособности, хроническим стрессом, блокировкой выработки мелатонина (гормона сна) и даже возникновением серьезных заболеваний. Поэтому надо больше спать именно ночью (не менее 8 часов), лучше ложиться раньше.

Исключите все источники света – подсветку техники, телевизор. Если не можете спать без ночника, свет от него должен быть красного цвета – он не так сильно снижает выработку мелатонина, как белый или синий.

Врачи и процедуры

Для своевременного обнаружения каких-либо сбоев в организме не помешает проходить регулярные обследования у врачей. Так, вы сможете контролировать работу своего организма и, если придется, вовремя принять меры.

Также можно делать различные процедуры: массажи, обертывания, лечебные ванны, водолечение, ингаляцию и т.д. Существуют программы оздоровления и профилактики возрастных заболеваний, восстановления здорового сна, лечебной физкультуры.