Повышенная нагрузка, которую испытывают школьники, – серьезная проблема и для педагогов, и для врачей, и в первую очередь для родителей. Интеллектуальные нагрузки приводят к стрессам и могут негативно сказаться на физическом здоровье детей. Исследования НЦЗД РАМН показали, что сегодня среди выпускников российских школ только 3% здоровых. Но каждый родитель в силах помочь своим детям справиться со школьными проблемами и предостеречь от опасностей, влияющих на здоровье.

За последние 50 лет нагрузка на детей школьного возраста выросла более, чем в два раза. Это и появление новых предметов в школьной программе, и увеличенный объем домашних заданий, и дополнительное посещение спортивных секций, музыкальных школ, кружков изобразительного искусства и других факультативов. Дети все время куда-то спешат, чем-то заняты, у них не остается времени на отдых или другие, не связанные с обучением интересы, учителя и родители невольно оказывают психологическое давление по поводу успехов и оценок… Согласно исследованиям физиологов, у 40% учеников начальных классов имеются признаки скрытых или явных неврозов. Среди подростков это показатель доходит о 70%. И чем интенсивнее школьная программа, тем этот процент выше.

Существует ряд признаков, указывающих на то, что ребенок переутомлен и испытывает хроническое напряжение:

• он не сосредоточен, не может сконцентрироваться на выполнении домашнего задания, вертится на уроках и не может внимательно слушать учителя;

• днем ребенок чувствует сонливость, а но ночам не может заснуть, даже если лег позже обычного;

• у ребенка отсутствует аппетит, он начинает активно худеть;

• ученик младших классов становится легковозбудимым, а подросток – раздражительным, наблюдаются частые перепады настроения;

• у ребенка болит голова и поднимается артериальное давление (особенно этому недугу подвержены девочки).

Если данные симптомы не исчезают в течение двух недель, следует немедленно обратиться к врачу. Он назначит препараты, помогающие организму своевременно восстанавливаться на фоне стресса, а также повышающие умственную работоспособность.

Синдром первой четверти

Но если названные выше симптомы вы обнаружили не к середине учебного года, а почти сразу после 1-го сентября, значит, ваш ребенок подвергся так называемому «синдрому первой четверти». Специалисты Института мозга человека РАН считают, что почти треть учащихся с трудом адаптируется к требованиям школы после летних каникул. Особенно трудно приходится подросткам старше 12 лет, пятиклассникам, только что перешедшим из начальной школы в среднюю, и, конечно, первоклассникам.

Как бы хорошо малыш ни был подготовлен к школе, в первое время он неизбежно переживает эмоциональный стресс. Изменяется режим дня, существенно расширяется круг обязанностей, рядом появляется множество незнакомых людей и исчезают привычные нянечки, воспитатели и старые друзья. В первые дни учебы все эти неудобства компенсируются новыми впечатлениями, но через пару недель нередко появляются усталость, раздражительность, дискомфорт от посещения школы. По мнению специалистов, все это свидетельствует о том, что процесс адаптации к новым условиям еще не закончился.

— Чтобы полностью перестроиться и привыкнуть к школе, первокласснику обычно требуется около одного-двух месяцев, — поясняет психолог Нина Рожкова. — Но бывает, что процесс адаптации затягивается и на полгода. Все зависит от индивидуальных особенностей ребенка, а также от грамотных действий педагогов и родителей.

Как же помочь школьнику быстрее справиться с «синдромом первой четверти» и поправить его здоровье (ведь, как известно, если мы физически крепки и сильны, то и эмоциональная сфера более устойчива)?

Даешь физическую активность

Серьезным фактором риска перенапряжения является низкая физическая активность современных школьников. Нехватка движения плохо сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии.

По мнению медиков, после нескольких часов сидения за партами школьникам просто необходимо сбросить напряжение, разгрузить мышцы и сустав, выплеснуть эмоции. Физиологи подсчитали, что в младшей и средней школе дефицит активности у детей достигает 30-40%, у старшеклассников – 80%.

Чаще бывайте со своими школьниками на свежем воздухе и вместе занимайтесь физкультурой – делайте гимнастику, играйте в подвижные игры, гоняйте мяч.

Доктор медицинских наук Владимир Базарный считает, что от недостатка движения дети плохо развиваются, именно поэтому уже в младших классах у школьников катастрофически ухудшаются зрение и осанка.

А глаз как у орла

Если ребенок жалуется, что плохо видит буквы на доске, то обязательно сводите его к офтальмологу, ведь проблемы со зрением (в частности – близорукость) являются традиционно школьными заболеваниями.

Следите за тем, чтоб ребенок не проводил много времени у компьютера, если этого не требует учебный процесс. В подростковом возрасте он не должен просиживать за монитором больше полутора часов. Детям до 8 лет разрешается пробыть у компьютера около 40 минут, детям младше 7 лет – не более 20 минут в день. Если за монитором нужно сидеть, выполняя задание по учебе, важно делать перерывы на 10 минут каждые полчаса.

В целях профилактики полезно каждый день делать упражнения для глаз – вращать ими из стороны в сторону, методику можно без труда найти в Интернете или попросить показать окулиста. Также профилактические меры включают хорошее освещение в классе и дома за рабочим столом.

Нужно следить, также и за тем, как ребенок читает (расстояние от глаз до книги должно составлять 25-35 см), – это позволит уменьшить напряжение зрительных функций.

И не забывайте добавлять в рацион ребенка продукты с высоким содержанием витамина А, который благоприятно влияет на зрительные функции. Его много в чернике, моркови, петрушке, шпинате, печенке, рыбьем жире.

Следите за осанкой!

По статистикам медосмотров, проблема с осанкой – одна из самых распространенных школьных болезней. Чаще всего это сколиоз – искривление позвоночника. Причины: неудобная парта (низкая или высокая, не по росту ребенка), поза, в которой ребенок пишет или читает, ношение сумки на одном плече, слабый мышечный корсет.

Заметить проблемы с осанкой несложно: ребенок начинает сутулиться, горбиться, визуально можно заметить, что одно плечо выше другого. Все это должно насторожить родителей.

Для начала поговорите с учителем – он должен рассаживать учеников за парты в соответствии с ростом и наблюдать, чтобы ребенок ровно за ней сидел.

Дома родители также должны контролировать, как ребенок сидит при выполнении домашних заданий, за кухонным столом, при игре в компьютерные игры.

О сумках на одно плечо нужно забыть как минимум до старших классов. Груз должен распределятся на плечах равномерно, и для этого подходит только рюкзак! Следите, чтобы он не был тяжелым. Забитый до отказа учебниками и тетрадями портфель заставляет страдать в первую очередь позвоночник школьника. Запомните, вес ранца должен быть не больше 15-20% веса ребенка. Т.е. если школьник весит 30 кг, то его портфель должен быть не тяжелее 5-6 кг.

Питаемся правильно

У детей проблемы с пищеварением – не редкость. Чем младше ребенок, тем уязвимее желудочно-кишечный тракт. Всему виной неправильное питание и режим принятия пищи.

— Самая важная трапеза в течение дня – это завтрак, — считает врач-педиатр и аллерголог Наталья Стафанова. — Ребенок, уходя в школу, должен не просто перекусить, а быть сытым. Хорошо, если утром он получит теплую зерновую кашу, творожную запеканку или омлет.

Дети должны питаться по 4-5 раз в день (именно такой пищевой режим комфортен для нашего желудочно-кишечного тракта).

В дневном рационе ребенка должно быть достаточно полноценного белка (его мы получаем из нежирного мяса, рыбы, творога), сложных углеводов (содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе), а также витаминов (черпаем из овощей, фруктов, ягод). Также для хорошей работы мозга необходимы жирные кислоты, входящие в состав жирной рыбы, нерафинированного растительного масла, орехов.

И исключите чипсы, фастфуд, газированные напитки и полуфабрикаты, ведь пищеварительные органы детей очень уязвимы.

Крепкий иммунитет

Полноценный 9-ти часовой сон может сотворить чудеса и сделать иммунитет ребенка крепким и стойким. Малыши с постоянным дефицитом сна чаще болеют, хуже развиваются физически и умственно, чаще имеют неблагоприятные реакции на прививки.

Также для иммунной системы ребенка полезно закаливание: водные процедуры по утрам, обтирание водой с постепенным снижением градуса.

Следите за здоровьем вашего ребенка, ведь вовремя обнаруженная проблема быстрее устраняется и доставляет меньше хлопот, чем долгое и дорогостоящее лечение запущенного заболевания.