Многим из нас знакомо неприятное чувство укачивания в транспорте, когда резко возникают тошнота и головокружение. Это может произойти при езде на любом виде транспорта: водном, воздушном или наземном. По статистике женщины страдают от этой проблемы чаще мужчины, но наиболее подвержены морской болезни дети в возрасте от 3 до 12 лет.

По-научному укачивание в транспорте называется кинетоз, а связана эта неприятная реакция нашего организма на перемещение с вестибулярным аппаратом, отвечающим за равновесие нашего тела.

– С помощью специльных рецепторов мозг воспринимает положение головы в пространстве, а также наши движения. Так во время наклона или поворота головы рецепторы раздражаются, при этом возникают рефлекторные сокращения мышц, способствующие выпрямлению тела и сохранению позы, – объясняет врач-терапевт, профессор, доктор медицинских наук Татьяна Алихашкина. – Подверженный кинетозу человек в автомобиле особенно может страдать от укачивания в пробках, когда транспорт все время дергается. В самолете это может случиться во время взлета и посадки, а также в моменты трубулентности, на корабле – во время качки на волнах.

Как показали исследования, до 60% детей в возрасте до 10 лет страдают от укачивания. По мере взросления симптомы сглаживаются, но все равно около 20 взрослых людей продолжают страдать от морской болезни. Женщины значительно хуже переносят качку, нежели мужчины, особенно риску тошноты и головокружения в транспорте подвержены женщины в период менструации, а также беременные.

Как помочь организму заранее

Если вы знаете, что вскоре предстоит путешествие, от которого ваш организм будет не в восторге, начните готовиться к нему заранее. Вестибулярный аппарат можно тренировать танцами или гимнастическими упражнениями. Например, можете дома, стоя на двух ногах, медленно поворачиваться вокруг своей оси дважды по часовой стрелке и дважды в обратную сторону. Затем можно наращивать число поворотов, ориентируясь на свое самочувствие. Также можете наклонять голову сначала влево-вправо, а затем вперед, к левому и правому плечу, все упражнения повторять по три раза. Существуют также тренировка для глаз: сядьте и зафиксируйте свой взгляд на какой-либо точке, максимально переведите глаза вверх, вниз, вправо и влево, повторите еще дважды с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Также вестибулярный аппарат помогут укрепить раскачивания на турнике, качание на качелях и в гамаке, бег, прыжки на батуте, кувырки в воде.

Перед поездкой постарайтесь хорошо выспаться, т.к. усталость ослабляет адаптационные механизмы организма, в том числе старадает и работа вестибулярного аппарата.

Заранее откажитесь от жирной пищи, алкоголя и напитков с кофеином. В день путешествия не стоит переедать, но и ехать голодным тоже не стоит. За полтора-два часа до отправления перекусите легкой пищей, с собой возьмите орешки, крекер, твердый сыр, горький шоколад, кисловатые овощи и фрукты – это продукты помогают справиться с укачиванием. Также можете каждые 30 минут разжевывать кусочек имбиря или сосать кислые леденцы.

В транспорте

В транспорте следует выбрать правильное место, где меньше всего укачивает. В автомобиле это переднее сидение, в автобусе – передняя часть салона, которую в меньшей степени трясет и заносит, на корабле самые комфортные места в средней части, в самолете попросите дать вам билеты в области крыльев (если приступы укачивания начались, то откиньте сидение и постарайтесь держать голову неподвижно), в поездах выбирайте места, расположенне в середине головных вагонов.

Не зацикливайтесь на возможном проявлении морской болезни: у человека, который думает о неприятных ощущениях, эти ощущения не заставят себя долго ждать. Отвлечься вам поможет музыка, сон, разговоры с попутчиками или словесные игры. Не стоит читать во время движения, играть в приложения на гаджетах, т.к. это создаст дополнительную нагрузку на организм.

Если вы едете на наземном транспорте, почаще делайте остановки, выходите из авто и прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, т.к. жара и духота ухудшают состояние вестибулярного аппарата. В поезд или самолет возьмите с собой термальную воду и почаще распыляйте ее на лицо и открытые участки тела, пейте чистую негазированную воду с лимоном.

Также для профилактики и лечения кинетоза существует множество фармакологических препаратов, относящихся к разным группам: от антигистаминных до гомеопатических. Выбор лекарственных средств будет зависеть от условий путешествия, степени выраженности и характера проявления укачивания и от функционального состояния различных физиологических систем организма.

При выборе лекарства следует обязательно проконсультироваться с врачом.

И учтите, что одним из побочных эффектов мощных препаратов от укачивания из группы антигистаминных средств является проявление сонливости и заторможенности.