Физическая активность зимой — это не только удовольствие, но и некоторые трудности и неудобства, с которыми справляются далеко не все.

В связи с чем сложился вполне стереотипный образ «зимнего спортсмена»: крупный мужчина с хорошо выраженными признаками подкожного жира, вылезающий из дымящей проруби. Или краснолицый лыжник преклонного возраста, покрытый изморозью.

В общем, зимний спорт, по мнению многих – это удел суровых мужчин. Неужели более хрупким женщинам зимой приходится оставаться в четырех стенах фитнес-центров и хорошо прогретых бассейнов? Ничего подобного.

С чего начать?

Я считаю, что лучший вид зимней активности для девушек и женщин — фигурное катание. Этот вид спорта включает в себя пластику, хореографию, рациональную физическую нагрузку и помогает улучшить координацию движений.

Кроме того, любительское фигурное катание – не слишком травмоопасный вид спорта. Особенно, если сравнивать его со столь популярными в последнее время сноубордом или горными лыжами. Также он подойдет тем, у кого есть лишний вес или проблемы с суставами.

Не очень спортивным девушкам подойдет обычная прогулка за городом. Зимой ходьба даже по не очень глубокому снегу – очень хорошая кардионагрузка. Можно также взять несколько уроков верховой езды или покататься с горки на санках или обычных лыжах.

Но если физическая форма в полном порядке и хочется острых ощущений и сильных эмоций, можно дебютировать в зимних видах спорта нагорнолыжном склоне. Что выбрать – сноуборд или лыжи – решайте сами. Главное – соблюдать технику безопасности и прислушиваться к советам инструктора.

Когда заниматься?

Начнем с того, что тренировки при температуре ниже −20 градусов не полезны ни для чьего здоровья. Даже профессиональные спортсмены отказываются от занятий на улице при слишком низких температурах или повышенной влажности, которая делает занятия некомфортными.

Есть ли ограничения?

Зимой не стоит резко начинать занятия спортом тем, кто до сих пор не тренировался даже в зале. Очень осторожно стоит двигаться на морозном воздухе тем, кто склонен к частым простудам или болеет хроническими инфекционными заболеваниями. Такое же ограничение накладывают и гинекологические заболевания.

Перенесенные недавно грипп или ангина – еще один повод отказаться от интенсивных тренировок на холоде на пару недель.

Есть ли плюсы от занятий зимой?

В условиях низкой температуры организм человека расходует больше калорий на совершение одного и того же движения, чем летом. Кроме того, эффект закаливания, который всегда присутствует во время зимних занятий, делает такую тренировку очень эффективной.

Несмотря на распространенное мнение, вероятность травмироваться зимой ничуть не выше, чем в другое время года. Главное – подойти к зимним занятиям ответственно.

Как заниматься?

Специфика зимнего спорта в том, что перед любой, даже не очень интенсивной нагрузкой, надо тщательно разогреть мышцы и растянуться, чтобы потом не травмировать «холодные» мышцы.

Для разогрева сделайте несколько приседаний, попрыгайте и побегайте на месте. Начинайте растягивать мышцы снизу вверх, то есть, сначала делайте упражнения для шеи, потом для плечевого пояса и так далее – до ног.

И еще немного о здоровье

Несмотря на распространенное мнение, что женский организм не менее вынослив, чем мужской, доказывать это и рисковать здоровьем зимой не стоит даже самым спортивным девушкам.

Помните, что низкие температуры требуют адекватного подбора одежды для занятий на улице. А купание в проруби – нескольких лет очень постепенного закаливания.

Здоровая Россия