Татьяна Владимировна Шаповаленко — главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития РФ. В 2004 году защитила кандидатскую диссертацию.

Работа в офисе — это, в основном, постоянное сидение и работа за компьютером. Поэтому время от времени нужно делать упражнения, которые помогут вам избежать проблем со здоровьем. Я хочу предложить вам несколько упражнений, которые легко делать в офисе.

Позвоночник и суставы

Встаньте, вытяните руки в стороны, потом вверх и потянитесь. Почувствуйте, как растягивается позвоночник, как тянутся все суставы. Наклонитесь вперед. Мягко, медленно, с прямой спиной. Попытайтесь достать кончиками пальцев носки ног.

Легкие

Сделайте несколько дыхательных упражнений, потому что в офисе мы сидим неправильно, и движения грудной клетки затруднены. Поэтому сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, но, конечно, не до такого состояния, чтобы у вас закружилась голова.

Глаза

В офисе в поддержке и отдыхе нуждаются не только мышцы и суставы, но и глаза. Конечно, лучше всего офис озеленить и время от времени отрываться от экрана компьютера и рассматривать зелень по сторонам. Но если этого нет, посмотрите просто в окно. Я понимаю, что вы видите эту картинку каждый день, но всмотритесь в него внимательнее. Это и отвлечение от работы, и прекрасный отдых для глаз. Фокусируйте взгляд вдаль, потом переводите его на близкие предметы.

Кисти рук

При работе за компьютером страдают не только глаза, но и пальцы и кисти рук. Разомните их. Любыми движениями. Это могут быть резкие сжимания и разжимания пальцев, это могут быть круговые движения кистями рук в лучезапястных суставах, потянитесь руками с выворачиванием ладоней наружу.

Шея

Нужно в офисе делать и упражнения для шеи. Делайте наклоны головы вперед и назад, наклоны в стороны, и мягкие медленные круговые движения головой. Сразу хочу предостеречь: никогда не нужно крутить шеей «на полную». Движения должны быть на 20–30 процентов от максимально возможной амплитуды. Этот комплекс занимает всего 5–7 минут, но он даст вам возможность и отдохнуть, и переключиться, и размять затекшее тело и подготовить его к дальнейшей работы. Здоровая Россия