Какой самый верный способ разобраться с проблемой? Поборов свою неуверенность, страх и лень, повернуться к ней лицом и не отступать, пока решение не будет найдено. Вы замечали, что стоит только окунуться в дело с головой – будь то ремонт дома, написание бизнес-плана на работе, неприятный, но необходимый семейный разговор – становится легче, а уж если дело завершено, то какую радость и свободу мы ощущаем!

Но бывает и так, что бороться нет сил. В попытке уйти от реальности у человека возникает никотиновая, алкогольная или наркотическая зависимость. Сродни этим трем «бичам» человечества выступает неосознанное чревоугодие или так называемое эмоциональное переедание.

Вместо разговора с мужем на тему финансовых проблем в семье мы пытаемся заесть это чувство страха сладким, мучным, жирным и жареным. Испытываем скуку, но вместо творческой или физической активности выбираем походы к холодильнику. Грустим из-за того, что понравившееся в магазине платье не подошло по размеру, и бросаемся со столовой ложкой на ведро с мороженым, хотя надо выйти на пробежку, записаться в бассейн или спортзал.

Как отделить эмоциональное переедание от физического голода? Как определить, от чего оно зависит? Как справиться с этой поистине труднопреодолимой для многих психологической проблемой?

Отделяем физический голод от эмоционального

1. Эмоциональный голод может возникнуть внезапно, после приятного или неприятного события. Бывает так, что закусить хочется сразу после приема пищи. Физический голод проявляется постепенно, через определенные промежутки времени.

2. Эмоциональный голод требует определенных продуктов: шоколад, спагетти, пирожное. Огурец или кефир он не приемлет. Физический голод человек готов утолить чем угодно, лишь бы зарядиться энергией.

3. Эмоциональный голод требует от нас немедленного поглощения желаемой пищи, а испытывая физический голод, мы согласны потерпеть.

4. При эмоциональном голоде вы продолжаете есть, даже если насытились. При физическом – остановитесь, когда желудок будет наполнен.

5. Эмоциональное переедание оставляет чувство вины. После утоления физического голода вы испытываете чувство удовлетворения.

Разбираемся в себе

Первый шаг на пути к успеху – признаться себе в том, что вы заедаете эмоции: грусть, скуку, радость, страх, неуверенность. Потом проанализируйте – избавились ли вы от стресса с помощью пиццы? Можете ли вы вообще припомнить такой случай, когда кусок торта помогал подавить страх перед публичным выступлением? А после того, как вы съели гамбургер и двойную картошку, разве пришел к вам начальник и извинился за то, что отчитал перед всем отделом за ошибки и медлительность в делах? Наверняка, ваш ответ будет отрицательным.

Увы, но это кратковременное удовольствие от «спасительной», казалось бы, еды быстро сменяется чувством беспомощности и вины за съеденное. Вот так умеют наши эмоции обмануть мозг и тело.

Откуда идут эти рефлексы? По мнению психологов, из детства: испытывая стресс или радость, мы подсознательно вспоминаем, что в детстве нас можно было успокоить шоколадкой или похвалить, купив стаканчик мороженного. Но вы должны понять, что «детские законы» в вашей жизни уже не действуют.

7 способов избавиться от проблемы

Когда вы уже осознали, что действительно «заедаете» свои эмоции и готовы бороться с этим, следуйте нескольким советам.

1. Ведите дневник питания. Записывайте все, что съедаете за день, количество порций. Отмечайте свое эмоциональное состояние до и после еды, а также адекватно оцените – присутствовало ли чувство голода. Уже через неделю вы увидите, как беспорядочно и бесконтрольно заедаете свои проблемы. Это поможет вам сформировать пищевое поведение.

2. Соблюдайте принцип дробного питания. Дробное регулярное питание поможет вам держать себя в рамках от предыдущего до следующего приема пищи: не переедать и не голодать.

3. Найдите альтернативу еде. Займитесь любимым делом, вытрите пыль, разберите бумаги на столе, вымойте пол, почитайте книгу. А регулярные физические упражнения не только помогут скорректировать фигуру, но и настроят на позитивный лад. Кроме того, вам не захочется портить достигнутый результат «беспричинной» булкой.

4. Не копите в себе эмоции. Не будьте унылым роботом, не глотайте обиды и разочарование. Если у вас нет возможности поговорить с человеком, выразить свои чувства, то делайте это вслух наедине с собой. Общайтесь с людьми, будьте искренни – особенно с родными и друзьями.

5. Заменяйте сладости «полезностями». Вместо чипсов или конфеты съешьте лучше апельсин, яблоко или йогурт. Пообещайте себе в начале: «если не наемся яблоком, то возьму конфету». Потом прислушайтесь к себе, чувство голода наверняка уйдет. Вообще убирайте сладкое подальше от глаз и рук.

6. Соблюдайте режим сна. Расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина – гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.  Избыток сна, кстати, также плох. Часто «пересыпание» оборачивается утомленностью и плохим настроением, что провоцирует переедание.

7. Дышите во время стресса. Глубокое и спокойное дыхание поможет вам расслабиться и насытить организм кислородом.

Помните, что удовольствия, которые можно испытать в жизни, выходят далеко за пределы стола и холодильника. Если вы считаете, что только еда приносит вам радость, то боритесь не с перееданием, а меняйте себя. Найдите в своей жизни место интересным людям и увлечениям!