«Последний день отпуска» – для многих это безобидное сочетание слов сродни смертельному приговору. Мы с радостью готовы вскочить в 4 утра, чтобы успеть на самолет, который унесет нас на отдых к Средиземному морю, но выбраться из-под одеяла в 7 утра на работу – это сущее наказание. Больше половины россиян подвержены так называемой постотпускной депрессии, когда сразу после отпуска и перед возвращением в рабочую атмосферу одолевают уныние, тоска, раздражение и даже физические недомогания. Как правильно подготовиться к отпуску и провести его, чтобы хандра не настигла внезапно и не разрушила наш умиротворенный после яркого отдыха мир?

«Чем интереснее и дольше был отдых, тем тяжелее человеку возвращаться к обыденности, – говорит психолог частной клиники Ольга Климанова. – Особенно это касается тех, кто занимается тяжелым или монотонным трудом, а, возможно, и тем и другим. Также в группе риска находятся люди, которые не любят свою работу, конфликтуют с коллегами, руководителем. Вам совет – меняйте место работы или сферу деятельности, иначе нагрузки на нервную систему сильно скажутся на вашем здоровье».

«На недельку, до второго…»

Для качественного отдыха каждому человеку необходимо порядка двух-трех недель. К сожалению, на сегодняшний день мало кто из работающих людей может позволить себе трехнедельный отпуск, но и двух семидневок будет достаточно.

Оптимальный вариант – вернуться за два-три дня до выхода на работу, чтобы окунуться в домашнюю атмосферу. Начните вставать пораньше, постепенно установите привычный график приема пищи.

Чтобы легче было перенести тяжелые и полные забот первые рабочие дни, установите границы отпуска так, чтобы его окончание выпало на середину недели.

Не бросайте дела неоконченными

Перед уходом на отдых завершите все неоконченные проекты, чтобы коллегам не пришлось доделывать вашу работу. Начальство оценит, да и вам так будет спокойнее. После возвращения на работу вы только порадуетесь, что оставили за собой такой порядок в делах.

Жизнь после

Без крайней необходимости не бросайтесь сразу в бой с накопившейся работой. Расставьте приоритеты и расправляйтесь с поступающими вопросами постепенно. Не перенапрягайтесь в первый же рабочий день, иначе усталость быстро придет на смену умеренной расслабленности, приобретенной во время отдыха.

Если у вас с коллегами хорошие отношения, обязательно поделитесь с ними эмоциями от прошедшего времяпрепровождения – покажите фотографии, подарите маленькие сувениры, возможно, вы привезете какое-то национальное угощение из той страны, где отдыхали, или приготовите его сами.

«Старайтесь и после работы проводить время активно, не погружайтесь в пучину страданий по поводу того, что отпуск закончился, – советует Ольга Климанова. – Да, он закончился – это яркая и интересная страница вашей жизни, приятный опыт, однако далеко не последний». По возвращении домой встретьтесь с друзьями, родными, займитесь любимым делом.

Золотая середина

Перед уходом в отпуск заранее продумайте, как будете его проводить. Не планируйте слишком много экскурсий или затяжной активный отдых вроде восхождения на горные вершины, также не стоит устраивать себе двухнедельный просмотр телевизора на диване в обнимку с фастфудом. В обоих случаях вы устанете: в первом – от чрезмерной физической нагрузки, во втором – от «ничегонеделания», да еще и лишний вес наберете. Другими словами, чередуйте активность – новые впечатления для качественного отдыха тоже важны.

Вдохновитесь планами на будущее

Чтобы легче было переносить расставание с прошедшим отпуском, начните готовиться к новому. Подумайте, куда бы вам хотелось поехать, узнайте цены на билеты и отели, прочитайте о местных достопримечательностях. И помните, что ежедневный труд – это средство достижения наших целей, в том числе, отдыха и путешествий. Могли бы мы позволить себе незабываемый отпуск, если бы не работа?