Еще в древности небольшая утренняя физическая нагрузка приравнивалась к хорошей дневной тренировке. А в современном мире доказано, что зарядка, которая занимает всего несколько минут в день, добавляет сил, энергии и бодрости.  Само слово за себя говорит – Зарядка!

Кстати, подзаряжаться людям стоит не только утром…

Проснулся – потянись и помечтай.

Иногда бывает так, что наше утро начинается с десятого звонка будильника, мыслей «Проспали! Опоздали!», резкого вскакивания с кровати и бега по квартире в попытке накраситься, найти колготки, завязать мужу галстук и накормить ребенка… Но организм после пробуждения нуждается в определенной подготовке.

Не следует сразу вставать с кровати, полежите немного, расслабьтесь, вспомните что-нибудь приятное, потянитесь, вытянув руки вверх. Затем разомните тело: подожмите к себе колени, покрутите руки в локтях, выполните махи ногами, лежа на боку. Далее следует правильно встать с кровати: сначала поднимите корпус, и только потом опускайте ноги на пол.

Вскипятите чайник и выпейте кружку горячей воды максимальной температуры, которой сможете. Это хороший способ пробудить все органы. Чтобы соблюсти баланс и привести организм в тонус, умыться следует холодной водой.

Теперь можно приступать к физическим упражнениям.

Здоровье в порядке – спасибо зарядке

Утренняя зарядка обычно занимает не более получаса, но для начала достаточно и 10-15 минут. Начинайте тренировку с дыхательных упражнений, затем лучше всего заняться растяжкой, силовые упражнения оставьте на вторую половину дня. Женщинам утром полезны упражнения на гибкость, укрепление мышц живота и тазовой части тела.

Во врем менструации следует отказаться от бега, прыжков и приседаний.

В процессе выполнения упражнений следите за дыханием, оно должно быть ритмичным и глубоким. Нагрузка не должна доставлять дискомфорт. Комплекс физических упражнений желательно менять каждые 2 недели, чтобы мышцы не привыкали к определенным нагрузкам. После зарядки желательно принять контрастный душ. После выполнения утренних упражнений ускоряется кровообращение, учащается дыхание, активизируется обмен веществ, приходит в тонус нервная система, улучшается настроение и повышается работоспособность.

Зарядись в рабочий полдень

Во время перерывов на работе не стоит переключать компьютер с офисных программ на ленту новостей, лучше самому переключиться на другую деятельность и немного подзарядиться.

Снять напряжение с глаз можно, переводя взгляд с дальних предметов на ближние и вращая глазами.

Напряжение в кистях рук от однообразных движений, которые выполняются при использовании компьютерной мыши и клавиатуры, уйдет, если достаточно размять суставы, покрутив запястьями в разные стороны. Также полезно время от времени встряхивать кисти рук и сжимать и разжимать пальцы.

Ноги офисного работника тоже частенько затекают. Делать зарядку можно, не отходя от рабочего места. Переступайте с пятки на носок, вращайте ступнями. И чаще пользуйтесь лестницами вместо лифта.

Но, пожалуй, самую большую нагрузку испытывает позвоночник. Расслабить его помогут скручивания: поставьте руки на плечи и поворачивайте корпус, как бы стараясь увидеть, что происходит у вас за спиной. Другое упражнение, которое можно делать, не отходя от рабочего места, – «замок». Соедините руки за спиной в замок и постарайтесь как можно ближе свести локти. Вы почувствуете, как уходит напряжение мышц спины и расправляется грудная клетка. Хороши также вращения головой в разные стороны. Это упражнение поможет расслабить шею.

Вечерняя зарядка

Вечерняя зарядка выполняется вечером после прихода с работы до ужина.

С помощью физических упражнений, выполняемых вечером, вы сможете сбросить лишний вес, аппетит постепенно нормализуется, и вы перестанете переедать перед сном.

Также вечерняя зарядка поможет физически расслабиться после рабочего дня, снять стресс и успокоить нервную систему, нормализовать работу внутренних органов, раскрепостить позвоночный столб и предотвратить (или уже устранить) боли в спине.

Самое эффективное упражнения для целостного воздействия на весь организм – это бег. Для предотвращения сердечнососудистых заболеваний и тренировки сердечной мышцы нет средства лучше. Вечерний бег улучшает настроение и приводит в норму аппетит. Во время спокойного вечернего бега в мозгу человека вырабатываются специальные гормоны – эндорфины, вызывающие ощущение счастья и умиротворения.

Продолжительность занятий бегом должна составлять 30-40 минут. Лучше всего бегать 2или 3 раза в неделю. Прежде чем приступать к бегу, необходимо разогреть основные группы мышц с помощью нехитрых упражнений: махов руками и ногами, приседаний, вращений корпусом. Пробежка состоит из трёх частей – каждая длительностью около 10 минут. Первую треть пути нужно пробежать в медленном темпе, вторую – чуть быстрее и завершить упражнение, сбавляя темп. Полезно завершить пробежку водными процедурами. Вы получите заряд бодрости и энергии для занятий домашними делами или планирования завтрашнего дня.

Заканчивать занятия необходимо за 15-20 минут до ужина. Следите за самочувствием: если организм дает понять, что он слишком устал (именно физически, а не психологически на работе), надо уменьшить количество упражнений и продолжительность тренировки.