Российский физиолог, кандидат биологических наук, доцент Санкт-Петербургского государственного университета Ринад Минвалеев продвигает идею физиологической подоплеки в вопросах оздоровления тела. Он автор книг «Коррекция веса. Теория и практика здорового питания», «Как похудеть без вреда для здоровья», в которых популяризируется его система.

Диета Минвалеева – это схема цикличного рационального питания, совмещенная с физической активностью. Автор системы питания предлагает специальный трехдневный цикл трат и потребления.

В первый день цикла предлагается соблюдать нормальный режим питания, исключающий жирные и богатые углеводами продукты, упор следует делать на белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Желательно есть не менее четырех раз в день и наедаться досыта, т.к. недостаток пищи может привести к дисбактериозу. Также в этот день следует активно заняться физическими нагрузками: спортивные тренировки, танцы, да хоть генеральная уборка, лишь бы максимально потрать полученную энергию.

Во второй день питание должно остаться таким же, но можно включать в рацион углеводы и клетчатку. Физические нагрузки в этот день должны быть минимальными: легкая зарядка или прогулка на свежем воздухе.

На третий день разрешен только легкий ужин, включающий в себя нежирный кефир, а также некрахмалистые овощи и фрукты. Чувство голода в течение дня можно перебить некрепким чаем, а еще необходимо выпить как можно больше воды, она ускоряет обмен веществ. Физические нагрузки следует ограничить так же, как и во второй день диеты.

С четвертого дня цикл начинает заново с усиленного белкового питания и активных физических нагрузок.

Количество циклов, необходимых для достижения результата, зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, роста, веса, метаболизма. Но желающие похудеть и остаться в такой форме должны будут, скорее всего, сделать эту диету своим постоянным образом жизни.

Диета Ринада Минвалеева основана на нашей физиологии – организм за день голодания не успевает перестроиться на режим экономии, поэтому жировая ткань уходит достаточного интенсивно. Большое значение имеет и физическая активность – первый день цикла, когда положена повышенная нагрузка, позволяет запустить обмен веществ, что способствует похудению на протяжении всего цикла.

Данная диета не имеет противопоказаний, однако, голодание в третий день цикла может быть не очень полезно для сердечнососудистой системы, особенно если имеются проблемы и недомогания. Но, в принципе, такая система подвластна абсолютно любому человеку, режим питания можно соблюдать и работающим людям, не нужно готовить или искать в ресторанном меню специальные блюда, а также тратить деньги на часы занятий в спортивном зале, делая специальные упражнения.