Резкие смены погодных условий, как и резкие перепады температур, сказываются на нашем организме не лучшим образом. Весной и осенью, когда устойчивая сезонная погода еще не установилась, многие люди страдают от стремительных перемен: солнечный день сменяется пасмурным с осадками, снег или дождь резко переходят в солнечную погоду.

Такие изменения существенно влияют и на физическое, и на психологическое состояние людей. Страдает сердечно-сосудистая, эндокринная и иммунная системы, настроение человека неожиданно и без видимых причин меняется от хорошего к плохому и обратно. В межсезонье высокий уровень заболеваемости инфекционно-простудными болезнями, возрастает риск развития или обострения заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Чтобы избежать возможных осенних осложнений и провести осень без болезней и недомоганий, нужно в этот период уделять особое внимание своему здоровью, и в первую очередь – состоянию тех систем и органов, которые страдают чаще и больше всего.

Иммунная система

Осенью иммунитет ослаблен сразу по нескольким причинам: в холода несколько замедляется метаболизм (обмен веществ), из-за чего все ткани, а особенно лимфоидная, являющаяся настоящим «средоточием иммунитета», хуже обновляются, медленнее восстанавливают погибшие в результате естественных процессов клетки. Кроме того, резкий переход от тепла к холоду, который обычно наблюдается осенью, заставляет иммунную систему работать с двойной нагрузкой.

Клинические исследования установили, что при колебании температуры воздуха уже на 6-8 градусов на организм человека, даже совершенно здорового, действует высокая нагрузка, с которой далеко не всегда справляются компенсаторные механизмы. Иммунная система одной из первых начинает приспосабливаться к изменившимся условиям окружающей среды и запускать компенсаторные механизмы, а потому и «устает» одной из первых. Именно ослаблением иммунной системы, уменьшением количества лимфоидной ткани – а, как следствие, уменьшается и синтез новых лимфоцитов, и выработка белков-иммуноглобулинов – объясняется высокая заболеваемость инфекционными болезнями осенью.

Чтобы поддержать и укрепить иммунную систему и помочь ей справиться с сезонными нагрузками, крайне желательно регулярно употреблять природные иммуномодуляторы (вещества, регулирующие иммунитет), антиоксиданты, витамины. Иными словами, нужно корректировать свой рацион по сезону. Он обязательно должен включать как можно больше свежих овощей и фруктов, зелени, богатых селеном и цинком продуктов. Помидоры, бобовые, капуста всех сортов и во всех видах, морская рыба, гречка, петрушка, укроп, куриный яйца, семечки и орехи, кисломолочные продукты – вот полезная основа рациона.

К природным иммуномодуляторам относятся: мед, инжир, шиповник, лимон, эхинацея, эвкалипт, черная редька, алоэ, чабрец, девясил, родиола розовая, имбирь, аралия. Многие из этих средств можно принимать в настойках, в виде чаев и теплых напитков (например, теплая вода с лимонным соком или чай из шиповника и чабреца), в виде эфирных масел для ароматерапии. Хорошее средство для укрепления иммунитета – черная редька с медом. Обычно его готовят так: в средних размеров редьке проделывают отверстие, которое заливают медом. Через сутки мед выбирают ложкой вместе с пропитанной им мякотью овоща, затем можно залить новую порцию меда. Мед с соком и мякотью редьки употребляют по 1-2 стол. ложки трижды в день.

Эндокринная и сердечно-сосудистая системы

Осенью отмечаются не только перепады температур и климатических условий, но и перепады атмосферного давления, и электромагнитные бури, вызванные изменением солнечной активности. Если солнечная активность меняется значительно, изменения параметров магнитного поля происходят резко и скачкообразно. Такие изменения – это и есть пресловутые магнитные бури, к которым особенно чувствительны нервная и сердечно-сосудистая системы человеческого организма.

Геомагнитные возмущения, или магнитные бури, изменяют тонус кровеносных сосудов, повышают нагрузку на сердечную мышцу, изменяют нормальные механизмы нейроэндокринной регуляции основных процессов метаболизма. В период магнитных бурь возрастает выработка тромбоцитов, в результате чего кровь становится более вязкой и нарушается капиллярное кровообращение.

Что касается изменений атмосферного давления, то они вызывают понижение парциального давления кислорода в крови, из-за этого он хуже усваивается клетками и возникает гипоксия, или кислородное голодание тканей. К гипоксии наиболее чувствительны нервные клетки, особенно клетки головного мозга. Этим объясняется тот факт, что при снижении атмосферного давления даже здоровые люди испытывают головную боль.

Нагрузки на сердечно-сосудистую и эндокринную системы осенью заметно возрастают, они вынуждены работать в авральном режиме и подстраиваться в короткие сроки под изменившиеся условия окружающей среды. Неудивительно, что это часто приводит к функциональным нарушениям данных систем. Осенью у многих людей наблюдается повышенное артериальное давление, изменение реологических свойств крови, ухудшение мозгового кровообращения, ухудшение венозного оттока в конечностях. Нагрузки на сердце возрастают, из-за чего человек может испытывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, боли в области сердца, ощущение перебоев в сердечном ритме, ощущение нехватки воздуха.

Что касается эндокринной системы, то в первую очередь страдают щитовидная железа, почки и надпочечники, поэтому продуцируемые ими гормоны поступают в кровь в гораздо меньшем объеме, чем нужно для нормальной работы организма. В такой ситуации первоочередными являются симптомы церебрастенического свойства: повышенная утомляемость, апатия, общая слабость, раздражительность, склонность к неврозам и депрессии. У человека заметно снижаются способности к интеллектуальной работе, из-за сильной слабости невозможны физические нагрузки и выполнение любых работ, связанных с физическим трудом. Также могут появляться невыразительные головные боли, симптомы пищеварительного расстройства: тошнота, дискомфорт в области желудка и кишечника, нарушения стула.

Для укрепления эндокринной и сердечно-сосудистой систем важен правильный рацион питания (о нем уже сказано выше), нужны высокая двигательная активность и внимание к малейшим изменениям самочувствия. Специалисты рекомендуют в начале осени обязательно посетить кардиолога, эндокринолога и невролога, чтобы выявить возможные нарушения или же предотвратить их появление грамотной профилактикой. Кстати, повышенное артериальное давление в большинстве случаев сопровождается повышением внутриглазного давления и спазмом сосудов глазного дна. Поэтому не лишним будет посетить офтальмолога и принимать укрепляющие офтальмологические препараты (по совету врача).

Пищеварительная и мочеполовая системы

Сбои в работе эндокринной системы сказываются и на пищеварении, именно потому осенью часто отмечается всплеск диспепсических расстройств, обострения хронических заболеваний ЖКТ, развитие острых гастритов и дуоденитов. Заботясь о правильном питании, не забывая о двигательной активности и регулярно посещая гастроэнтеролога для осмотров и консультаций, можно избавить себя от многих неприятных осложнений со стороны пищеварительной системы в осеннее время.

Что касается мочеполовой системы, то в первую очередь страдают почки – из-за увеличения выделительной нагрузки и избыточного потребления соли. Если в теплое время года функцию выведения избытка жидкости и токсинов частично выполняли потовые железы, то в холода потоотделение уменьшается, и избыток жидкости и продуктов метаболизма идет в основном через почки (с мочой). Кроме того, увеличенное потребление соли в домашних консервах и маринадах, а также продуктов с высоким содержанием минералов и минеральных солей (болгарский перец, чеснок, помидоры, баклажаны) создает дополнительную нагрузку. Поэтому здоровью почек нужно уделить осенью особое внимание. Желательно посетить для диагностического осмотра нефролога, употреблять больше чистой воды и теплого питья (несладкий зеленый чай, травяные чаи и настои) вместо сладких напитков и напитков с красителями, ограничить потребление соли до 5 г в день (около одной чайной ложки).