Мы привыкли думать, что набор веса зависит от количества съеденной пищи и ее пользы для нашего организма. Но часто виной тому, что мы видим на весах совсем не то, что хочется, является отсутствие спорта в нашей жизни. К сожалению, далеко не всегда есть возможность посещать фитнес-центры и тренажерные залы. Но сжигание калорий происходит во время любой физической активности! Как же приятно и с удовольствием потратить калории без лишних усилий?

Танцы

Начнем со способа, для которого вам понадобится только ваша комната, устройство воспроизведения музыка и немного свободного времени (за 15 минут активного танца сжигается примерно 112 килокалорий).

Можете в одиночестве перед зеркалом, а можете привлечь своих домашних. Начинать следует с медленных мелодий (даже вальс сжигает калорий больше, чем быстрая ходьба!), затем перейти к ритмичным и быстрым композициям, а в конце вновь включить медленную музыку.

Эта нагрузка хороша тем, что позволяет не только сжечь калории и укрепить мышцы, но и улучшить настроение и зарядить позитивом.

Скакалка

Наверняка в детстве вы с подругами во дворе много прыгали через скакалку на двух ногах, попеременно на правой и на левой, в быстром темпе и медленно. А знали ли вы тогда, что всего 10 минут таких прыжков помогают сжечь 110 килокалорий?

Вы можете заниматься таким упражнением дома, если позволяют габариты квартиры, или на свежем воздухе, предложите вашему ребенку посоревноваться с вами, меняя стили и интенсивность прыжков.

Если у вас нет скакалки, то выполняйте такие же движения без нее. Кстати, кроме пользы в сжигании калорий, это еще и прекрасное средство от целлюлита.

Прогулка на велосипеде

Велопрогулки – отличный способ посетить красивые места вашего города, куда трудно проехать на автомобиле и тяжело дойти пешком. Количество сожженных калорий при этом зависит т весла и того, как быстро вы крутите педали. Обычно при спокойной скорости в 8 км/ч за час теряется порядка 450 килокалорий. Если на вашем пути встречаются горки, препятствия, овраги, которые необходимо объезжать, то процесс избавления от лишних калорий пойдет быстрее.

 

Можно заменить обычный велосипед на велотренажер, при этом вы потеряете созерцание красивых пейзажей вокруг, зато сможете самостоятельно регулировать нагрузки.

Катание на роликах и коньках

Катаясь на роликах по асфальту или на коньках по льду, вы сжигаете калории за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие. При этом чем быстрее и активнее вы двигаете бедрами, тем скорее избавляетесь от калорий (за час можно потерять от 500 килокалорий и даже больше).

Чередуйте амплитуду и скорость движения: катитесь то быстро, то медленнее, делайте плавные, а затем более резкие движения, переходите от больших шагов к маленьким, но частым.

Кроме сожженных калорий, вы получите также тренировку мышц на бедрах, ягодицах, искрах и прессе, разовьете равновесие и выносливость.

Теннис и бадминтон

Такой способ сжечь калории отлично подойдет для поездки за город: вы сможете быстро избавиться от лишних калорий, которыми одарил вас шашлык. Лучше играть с напарником, который не будет вас жалеть и просто перебрасывать мячик или волан, лучше, если вам придется активно побегать.

При игре в бадминтон или большой теннис вы избавитесь от порядка 550 килокалорий за час.

Прогулка с собакой

В качестве физической активности хороши и неторопливые прогулки с другом, но для более активного сжигания калорий полезнее окажутся игры на свежем
воздухе с вашим домашним питомцем. При энергичной ходьбе мы теряем около 300 килокалорий в час, а если это будут пробежки с собакой по загородной

местности с кочками, впадинами, холмиками, то потеря составит уже целых 400 килокалорий!

Обязательно чередуйте быструю ходьбу с медленным темпом, следите за своим дыханием. Спину желательно держать на прогулке прямо, шаги делать маленькие и частые, размахивать руками под темп шага.

Боулинг

Чтобы «катать шары» в боулинге, нам необходимо приложить немало усилий: вес снаряда, подходы к дорожке, широкие замахи прекрасно помогут сжечь за час активной игры до 250 килокалорий.

Вы можете заменить игру в боулинг бильярдом, гольфом или настольным теннисом, все эти игры служат отличной аэробной нагрузкой за счет активной ходьбы на ограниченном пространстве, а кроме того развивают глазомер и умственные способности.

Катание на лошади

Общение с лошадьми (иначе – иппотерапия) само по себе занятие очень приятное, а езда на лошади даже медленным шагом – еще и полезное, т.к. позволяет избавиться от 200 килокалорий за час. Интенсивные тренировки позволят потратить ту же энергию в полтора раза быстрее.

Кроме того, езда на лошадях улучшает осанку и координацию движений, держит в тонусе мышцы спины, ног и рук.