Стройная фигура и стойкое снижение веса – мечта каждой «пышки», однако добиться ее осуществления бывает очень сложно. И не потому, что похудеть – это такая уж большая проблема, на самом деле лишний вес, даже набранный в результате гормональных сбоев в женском организме, сбросить можно. А потому, что многие из нас просто не знают, как худеть правильно.

Лишний вес, целлюлит и проблемы похудения обросли таким количеством ложных представлений и мифов, что порой отличить правду от вымысла, а полезные советы – от вредных, бывает очень непросто. Поэтому сегодня мы развеем наиболее распространенные мифы о лишнем весе и расскажем о том, как худеть правильно и без вреда для организма.

Калорийность продуктов

Подсчитывать каждую калорию, проводя бесконечные часы в супермаркетах перед продуктовыми полками и доводя до обмороков официантов в кафе – занятие бессмысленное и вредное. Лучше составить примерный список продуктов, которые вы себе разрешаете есть, и руководствоваться этим списком для составления дневного меню.

Сразу скажем, что универсального набора продуктов для всех и каждого не существует. Нужно руководствоваться при его подборе особенностями своего организма, возможными заболеваниями и здравым смыслом. Совершенно точно можно исключить из рациона мучные изделия (крупы, кроме макарон и белого риса, остаются), сладости, алкоголь и животные жиры (кроме сливочного масла и жирной морской рыбы), а также жирные сорта мяса. Желательно отказаться и от картофеля, который содержит очень много быстрых углеводов (крахмала), но если сил на это нет – откажитесь хотя бы от жареной картошки и картофеля-фри.

Полезные добавки и чаи для похудения

Всевозможные капсулы с сердцевинками ананаса, волшебной целлюлозой и китайскими травами, которые стоят огромных денег и требуют длительного приема не помогут, если вы не пересмотрите свое меню и не станете двигаться хоть немного больше. А уж если вы преодолеете свою гиподинамию и станете есть меньше (причем перейдете на более здоровую пищу), то похудеете и безо всяких чудо-средств.

Не перегружайте свой шокированный диетой организм биодобавками, или хотя бы внимательно изучайте их состав перед употреблением. Нет внятно описанного состава? Не покупайте эту биодобавку, вреда будет много, а польза сомнительна.

Еда после шести вечера

Все знают, что нельзя есть вечером после шести, но никто не может объяснить, откуда пошла такая убежденность. На самом деле есть нужно не позже, чем за два часа до сна, причем ужин должен быть легким – никакого мяса, никакой картошки. Стакан кефира, пара яблок, возможно кусочек сыра или вареное яйцо – оптимальный ужин.

Если вы сова и сидите за компьютером до полуночи, а едите в последний раз в шесть вечера, приготовьтесь к тому, что вы не только не похудеете, но и начнете постепенно поправляться. Объясняется это просто: чем больше перерыв между приемами пищи, тем тяжелее организму справиться с «голодным стрессом». Что сделает организм, напуганный перспективой близкого голода? Правильно, начнет запасаться. И вскоре вы сможете увидеть эти запасы на боках и животе.

Монодиеты

Различные белковые диеты, кефирные диеты, яблочные и прочие, основанные но употреблении одного определенного продукта в течение длительного времени, очень вредны. Во-первых, они доставляют психологический дискомфорт, потому что, питаясь два дня одними яблоками, на третий при виде очередного яблока вы испытаете неврозоподобное состояние. Не говоря уже о тошноте и судорожном желании съесть хотя бы кусок хлеба, только не надоевший фрукт.

Во-вторых, сразу после окончания такой диеты вес вернется в удвоенном объеме, поскольку исстрадавшийся на одном кефире организм потребует своего и начнет активно «запасаться». В-третьих, монодиеты и вообще любые экстремальные диеты ведут к заболеваниям ЖКТ, печени и даже сердечно-сосудистой системы.

Запомните: любой, даже самый полезный и хороший продукт будет вреден, если есть только его или съедать его в больших количествах. Есть нужно разнообразно, часто и понемногу.

Здоровая пища – унылая и безвкусная

На самом деле здоровая пища, полезная для вашей фигуры, может быть вкусной, аппетитной и красивой. Не обязательно уныло гонять по тарелке серые комки овсянки, чтобы в итоге сбросить лишний вес. Даже обычную овсяную кашу можно сделать красивой и очень вкусной, если помимо масла добавить в нее сладких сухофруктов (изюм, курага и пр.) или свежих ягод. Будьте изобретательны, не ленитесь часто готовить – ведь здоровая пища не означает унылая и безвкусная.

Какими будут блюда на вашем столе – зависит только от вас и от вашего желания. Не поленитесь приготовить себе на обед легкий и сытный овощной суп, и вам не придется перекусывать «химической» колбасой с красителями и ароматизаторами. Не сыпьте в чашку с чаем три ложки сахара, лучше положите ложечку меда или пейте несладкий чай с вкусным и полезным десертом – вы абсолютно ничего не потеряете, а выиграете очень много.

Спортзал необходим?

На самом деле совершенно не обязательно проводить долгие часы в спортзале, изнуряя себя до потери сознания, чтобы стать стройнее. Двигаться необходимо, но это можно делать и дома: 15-минутная зарядка утром и вечером, пешие прогулки, по возможности – поход на работу пешком. Этого будет вполне достаточно, чтобы избавиться от гиподинамии и нормализовать свои энергозатраты. В спортзал нужно идти тогда, когда есть не только желание, но и здоровье. А очень полным людям большие физические нагрузки даже противопоказаны, поскольку сильно перегружают и без того работающее на грани износа сердце. Будьте умеренны во всем – это лучший способ стать здоровее и стройнее!