Совет «Занимайтесь спортом» звучит так часто, что начинает казаться, что фитнес – это панацея. Стоит приобрести абонемент в спорт-клуб, как лишние килограммы начнут таять, а фигура подтягиваться. Однако, это совсем не так. Порой, результат или его отсутствие может жестоко разочаровать. Чтобы это не произошло с вами, ознакомьтесь с самыми распространёнными заблуждениями и не повторяйте чужих ошибок.

Кардио – ключ к стройности тела

Безусловно, кардио-нагрузки –  аэробика, бег, зумба – необходимы, если вы намереваетесь сбросить несколько лишних килограммов. Но стоит знать, что, процесс похудения будет затяжным. Во время такого рода тренировок вы расходуете энергию всего тела и «приучаете» организм расставаться с жировыми запасами равномерно. Но, если вы хотите похудеть в определенных местах, а в других сохранить или приобрести форму, то тут одним бегом не обойдешься. «Проблемные зоны» будут худеть дольше. Им нужно помочь направленным ударом.

Силовые нагрузки – групповые или самостоятельные со свободными весами – это тоже способ похудеть. При силовой проработке, мышцы тратят гораздо меньше калорий, однако, эффект сжигания жира продолжается еще в течение последующих суток.

То есть, вы поработали в тренажерном зале и уже отдыхаете, а ваш организм еще продолжает работать.

Поэтому, грамотный тренер порекомендует вам следующую схему – чередовать силовые нагрузки с кардио. При этом,в тренажерном зале менять прорабатываемые группы мышц. Один день – плечевой пояс, другой день – спина и пресс, третий – ноги и ягодицы. Так вы сможете эффективнее корректировать фигуру – сделать упор на проблемные зоны.

Обратный миф. «Тренажерки» достаточно

Эта мысль, которой чаще придерживаются мужчины. В попытке привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса, они концентрируют все свое внимание на тренажерном зале, забывая о том, что кардионагрузки также необходимы. С помощью тяжелых весов можно  сформировать крепкий мышечный корсет, однако, тело не будет выглядеть рельефным, если не выгонять «лишнее» на беговой дорожке или велотренажере.

Если вам не нравится бегать, то, возможно, вам подойдет скоростное плавание. Или можно взять за привычку велопоходы всей семьей.

Не стоит стремиться к максимальному пульсу

Одно из распространённых заблуждений, которое можно услышать даже от некоторых тренеров, – во время кардио-тренировки не стоит выкладываться «на полную». Якобы на высокой частоте пульса, 150-180 ударов в минуту, организм расходует углеводы, а не жир. Жир же «топится» при тренировке на 70-80% от личного максимума (в среднем, около 130-140 ударов).

В общем-то, так и есть. Однако, это только половина правды. Во время интенсивного треннинга, например, спининга, сжигается огромное количество энергозапасов, которое, если вы соблюдаете правильно питание, организм восполняет именно за счет переработки жира. При этом, количество энергии, которое потребуется восстановить, значительно выше, чем если вы тренируетесь «слегка». Так что, если у вас нет противопоказаний или индивидуальных рекомендаций врача, не жалейте себя! Выкладывайтесь на сто процентов, и результат не заставит себя ждать.

Фитнес – это только два раза в неделю

В ритме большого города и круговороте дел выделить время для похода в фитнес-клуб не так-то просто. Поэтому многие уговаривают себя, что посещения тренировок два раза в неделю более, чем достаточно. Если вы не тренировались никогда, это так и есть. Два часа спорта лучше, чем ничего. Это время поможет вам подготовить организм к нагрузкам, укрепить мышцы и суставы, однако, очень скоро результата станет мало. Тренеры советуют в один голос, чтобы иметь прогресс и радоваться своим спортивным достижениям, необходимо минимум 3 часа интенсивных упражнений в неделю.

Самым эффективным решением будет, если вы станете тренироваться через день и измените привычный образ жизни, дополнив тренировки полезными привычками.

Например, выбирайтесь всей семьей на каток зимой или осваивайте ролики в летний период. Даже просто попрыгать с ребенком на скакалке пойдет вам в плюс. Изменение привычного ритма жизни и подхода к досугу положительно скажется на самочувствии и настроении.

Хочется отметить, что полезные привычки – ходить пешком, активно проводить досуг, путешествовать и осваивать ролики-велосипеды, не отменяют необходимости работать над собой в спортзале. Только со специально подобранными нагрузками вы начнете эффективно снижать вес и тонизировать мышцы.

Все-таки, пешие прогулки – это спорт для тех, у кого слишком высокий вес, слабое сердце, возраст или особые показания врача не позволяют интенсивные упражнения. В таком случае, прогулка на воздухе – это спасение от гиподинамии,  способ не «уйти в минус».

Если вы здоровы и хотите результаты – сбросить вес и укрепить мышцы, потребуется целенаправленная работа, как в советах, приведенных выше – сочетание кардио, силы и активного отдыха.