Можно сидеть на диете и заниматься фитнесом в стремлении уйти от лишнего веса, но не всегда упорные старания приводят к нужному результату, а иногда даже негативно сказываются на здоровье. В чем же причина? В том, что не все знают «своего» оптимального количества калорий в день, полезных для своего организма продуктов или, например, забывают, что во время диеты вредно не соблюдатьпитьевой режим. На сегодняшний день существует множество средств контроля снижения веса – от обычных мотивирующих предметов до приложений на телефон и онлайн-программ по подсчету калорий. Рассмотрим самые полезные из них.

Электронные напольные и кухонные весы 

Напольные весы – это хороший стимул, когда вы только начинаете худеть. Каждое утро записывайте показатели в блокнот, а если есть слабость перекусить на ночь, то взвешивайтесь еще и перед сном, чтобы не увидеть на весах вместо желаемой цифры «-1 кг» нежеланную «+1». Чтобы усилить мотивацию, записывайте показатели не в блокнот, а в электронную таблицу Excel – на ее основе можно создавать диаграммы, результат которых нагляднее.

Кухонные весы помогут узнать точный вес продукта и рассчитать его калорийность, что в дальнейшем поможет подсчитать общее число калорий, которые вы потребляете за день.Кстати, некоторые весы уже имеют такую функцию, что, конечно, облегчит, ваш контроль над снижением веса.

Сантиметровая лента

Этот предмет, который чаще ассоциируется у нас со швейным салоном и найдется в хозяйстве каждой женщины, поможет вам не только следить за весом, но и за объемом фигуры. Ведь вес и объемы уходят независимо друг от друга. Например, вес застыл, а сантиметр в талии ушел. Лучше обмерять себя в нескольких местах: объем над грудью и под грудью, самое узкое и широкое место в талии, на уровне пупка, самое широкое и узкое место в бедрах, объем над коленом, объем ноги в самом широком месте. Обмеряйте себя 1–2 раза в неделю и также заносите результаты в таблицу Excel.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий помогает быстро подсчитать содержание белков, жиров и углеводов в продуктах и энергетическую ценность всей пищи, которую вы съедаете за день. Также калькулятор может рассчитать вашу индивидуальную норму потребления калорий. С его помощью можно составить собственное диетическое меню. В зависимости от того, каким образом вам будет удобнее подсчитывать калорийность своего питания – онлайн, без интернета на компьютере или на телефоне, вы можете выбрать программу, лучше всего подходящую для ваших потребностей.

Электронный дневник питания

Электронные дневники питания – более усовершенствованный и усложненный вариант калькулятора калорий. Они дают рекомендации по тактике похудения и необходимымфизическим упражнениям.В них вы сможете заносить свои весовые показатели, а затем следить с помощью диаграмм и графиков, как меняется вес за определенный период. Электронный дневник рассчитает подходящую вам суточную калорийность и посоветует, с помощью каких продуктов не выйти за указанные рамки.

Заполняя дневник каждый день, вы увидите, сколько и какими продуктами вы превышаете свою норму, насколько калорийна ваша любимая еда, достаточно ли вы пьете воды и хватает ли в вашем рационе свежих овощей и фруктов. Таким образом, анализируя каждый прием пищи, через некоторое время вы сами захотите прийти к сбалансированному и здоровому питанию.

Главное, что результат будет плавным, без изнуряющих голодовок и долгих поисков своего режима тренировки и подходящей вам диеты.

Главное – не бояться рутинной работы по внесению различных показателей в дневник. Скоро вы привыкнете «отчитываться» и контролировать свой вес.

Полезные приложения для телефона

Счетчик потребления воды

Например, приложение WaterВalance. Следит за уровнем воды в организме, основываясь на ваших индивидуальных параметрах: росте, весе, возрасте и образе жизни, а также в зависимости от температуры воздуха и времени года. С помощью такого приложения вы сможете подсчитать, сколько воды в день нужно выпивать именно вам, и какие напитки не способствуют, а вредят в восстановлении водного баланса вашего организма.

Калькулятор витаминов

Например, приложение iВитамин. С помощью него вы сможете узнать, какие витамины в каких продуктах содержатся и какую функцию выполняют для организма. Калькулятор витаминов подсчитает, сколько макроэлементов, витаминов и минералов вы должны потреблять в сутки.

Калькулятор результативности тренировок

Например, приложение RunKeeper. В течение всей тренировки, будь то бег, ходьба, езда на велосипеде или что-то иное, приложение будет отображать и вносить ваш маршрут, преодоленную дистанцию, темп и ушедшие калории. Информацию о показателях любой тренировки можно будет просматривать в виде графика.

Кстати, для тех, кому трудно худеть самому, есть специальные «соревновательные» приложения, например, Walk n’ Play. Пользователи этой программы смогут наблюдать, сколько калорий они сжигают в процессе ходьбы, физических упражнений или обычной прогулки, сравнивая с показателями другого «игрока».

Что еще поможет вам контролировать вес – это ваша одежда и магниты-мотиваторы.

Старайтесь не носить мешковатую одежду: свободные рубашки или широкие джинсы, которые скрывают фигуру. Так вы будете контролировать свое желание съесть в течение дня лишнюю булочку. Купите красивое платье на размер меньше и повесьте на видное место – пусть оно станет вашим стимулом. Подпишите дырочке на ремне – «сейчас», «хочу», «нельзя!». Отметка «нельзя!» станет вашей пограничной зоной, которую ни в коем случае не пересекайте, а «хочу» будет постоянно напоминать, к какому результату вы стремитесь.

Магниты-мотиваторы на холодильник многим помогают лишний раз не заглядывать в холодильник в поисках еды. Найдите магнит с фразой или картинкой, которая будет останавливать именно вас в критический момент.