«Я устала, я разбита, у меня все болит», — вас часто посещают такие мысли или кто-то из близких говорит о постоянном недомогании? Эти жалобы нельзя оставлять без ответа — возможно, причина в синдроме хронической усталости, когда даже длительный отпуск не помогает восстановить силы.

Данный синдром очень сложно диагностировать, пожалуй, его единственный верный признак — совокупность усталости, сонливости, безынициативности на протяжении длительного времени в отсутствие каких-либо заболеваний, а также сохраняющаяся разбитость после перенесения вирусных заболеваний, так называемая астения.

Синдром хронической усталости ученые выделили в отдельную форму в 1988 году. Однако на сегодняшний день число «заболевших» этим недугом неуклонно растет. Группа риска — жители больших городов в возрасте 30-50 лет, чаще женщины. От синдрома, конечно, умереть нельзя, но качество жизни значительно падает в связи с низкой физической активностью, замедлением умственной деятельности, а также развивающимися на этом фоне психо-эмоциональными расстройствами. Может произойти полная потеря трудоспособности.

Причины

Главная причина синдрома хронической усталости — нездоровый для человека современный образ жизни: сидячая умственная работа, постоянный стресс, отсутствие физической нагрузки, недостаточный/избыточный сон в неподходящих условиях (свет по ночам, работающие электроприборы и проч.) невозможность бывать на природе, загрязненный воздух и вредная пища и т. д. Давайте рассмотрим некоторые причины подробнее.

1. Гиподинамия — ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни. Помните, что без физической нагрузки страдает не только костно-мышечный аппарат. Негативное влияние оказывается на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы, на обмен веществ в целом. Вы рискуете набрать вес с неприятными последствиями — по причине отсутствующих мышц похудеть будет очень тяжело.
2. Несбалансированное питание и переедание. Мы имеем неограниченный доступ к продуктам питания и чаще всего едим не потому, что голодны, а просто потому, что еда стоит перед нами на столе, или кушаем за компанию. Причем продукты по своему составу далеки от здоровых — это рафинированная, бедная полезными веществами, но богатая калориями и искусственными химическими соединениями пища.
3. Повышенная эмоционально-психическая нагрузка. Преуспевающие жители городов большую часть времени проводят в состоянии стресса. Постепенно это приводит к истощению компенсаторных механизмов.
4. Также синдром может проявится после перенесения вирусных заболеваний в виде астении. Переболев, к примеру гриппом, человек сначала чувствует обычную слабость. По мере выздоровления организм начинает активно работать, но еще не готов к нагрузкам — надо больше отдыхать, налегать на полезное питание. Иначе астения прогрессирует. Первые признаки – отсутствие аппетита, желание спать, нарушение сердцебиения, нехватка воздуха, снижение сексуальной активности.

Астения – более сложный этап физической и психологической слабости, который необходимо лечить, как активное заболевание.

Профилактика и лечение синдрома хронической усталости

Отметим, что самый действенный способ для профилактики или лечения синдрома — это смена образа жизни. Медикаменты (если вы уже отмечаете у себя данный недуг) оказывают лишь временное действие, и рано или поздно синдром вернется.

1. Нормализация режима дня. Спите не меньше и не больше восьми часов в сутки. Длительный сон не прибавляет сил, а напротив, увеличивает вялость и апатию. Чтобы взбодриться утром, примите контрастный душ на массажном коврике: тонизирующее действие через подошвы ног распространится на весь организм.
2. Индивидуально подобранная физическая нагрузка. Совершайте больше движений — вы станете быстрее реагировать, принимать решения, легче будет делать несколько дел одновременно. Если несколько раз в неделю устраивать пешие получасовые прогулки в быстром темпе за пару часов до сна, уже через месяц повысятся работоспособность и устойчивость к стрессам.
3. Нормализация питания. Соблюдение диеты, но не с главной целью похудеть. Изначально для нас важно наладить пищеварение, освободить организм от вредных веществ. Сбросить лишние килограммы вы сможете, когда начнете чувствовать себя активнее и бодрее. Подбирая рацион, учитывайте энергозатраты. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, сложных углеводов и кисломолочной продукции. Откажитесь от жирной, жареной, копченой пищи, сладостей. Принимайте витаминные комплексы. Пейте больше воды в течение дня. Обязательно плотно завтракайте. Обезжиренные легкие завтраки не обеспечат вас полноценным зарядом энергии.
4. Релаксация. Подберите занятие, которое поможет вам расслабиться после тяжелого дня — это может быть любимое хобби, посещение массажного кабинета, бассейна, принятие ванны или аромотерапия. На диване напротив телевизора — неподходящий вариант!
5. Выезды на природу, походы в парк. Свежий воздух насытит кислородом ваш организм, взбодрит и снимет напряжение.