Прекрасной помощницей в борьбе за стройность станет скакалка для похудения. Вспомните, сколько в детстве вы проводили времени со скакалкой! Для большинства девчонок она практически постоянно была с ними: на прогулке, на школьной перемене. Разве тогда вы думали о лишнем весе? Его просто не было, ведь вы постоянно двигались.

Как скакалка помогает похудеть

Вы удивитесь, но простая верёвочка с ручками – один из самых эффективных тренажеров, пришедших к нам из глубины веков. Такое простое упражнение, как прыжки на месте, способствуют сжиганию жира и укрепляют мышц, поэтому скакалка – идеальна для похудения ног.

Прыжки через скакалку обладают следующими достоинствами:

• по затратам калорий эти занятия не уступают беговым, только в отличие от них вам не нужно прокладывать маршрут заранее в голове и беспокоиться о погоде;
• один час прыжков сжигает 7,2 ккал на каждый килограмм веса. Например, масса человека составляет 60 кг, значит его потеря после часа занятий со скакалкой, составит 492 ккал;
• при прыжке начинают работать мышцы рук, пресса, квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы. Например, частота движения руками увеличивается в 30 раз, по сравнению с движениями рук во время пробежки.

Прыгалка заменит самую современную диету и поможет сбросить избыточный вес, а в совокупности с другими мероприятиями – значительно сократит время, необходимое для похудения. Но это далеко не всё.

Упражнения на скакалке для похудения: дополнительные эффекты

Занятия с прыгалкой помогут избавиться от целлюлита. Этот косметический дефект, мешающий спокойно жить многим людям, боится обычной скакалки. Причём в сочетании с велотренажёром результат от занятий вы увидите раньше.

Однако и просто занимаясь со скакалкой для похудения ног, вы уже в первые недели занятий почувствуете, как входят в тонус икроножные мышцы, как медленно, но уверенно увеличивается их плотность. Эффект от прыжков усилится, если после занятия вы выпьете чашку зеленого чая или отвара, способствующего похудению.

Скакалка поможет нормализации работы мышечной и сердечно-сосудистой систем организма, ускорит выход шлаков, устранит застой кровотока в венах ног, тем самым уменьшит риск варикозной болезни.

В результате прыжков укрепляется спина, вследствие чего исправляется осанка, плечи становятся расправленными.

Как видите, скакалка для похудения не только способствует избавлению от лишних килограммов, поэтому смело берите в руки прыгалку, почувствуйте себя ребёнком, а заодно – оздоровьте организм и просто поднимите себе настроение.

Выбор скакалки для пхудения

Скакалку, или прыгалку, сегодня можно купить практически в любом спортивном или детском магазине, только в последнем она будет стоить намного дешевле. При этом она может быть:

• резиновой с пластиковыми ручками;
• резиновой с деревянными ручками;
• резиновой с утяжелителями;
• с набором утяжелителей;
• кожаной с резиновыми, деревянными ручками или с утяжеленными ручками;
• регулируемой по длине;
• со счетчиком;
• разных расцветок и длины.

Нужен ли вам счетчик? Это можете решить только вы.

Как подобрать длину правильно

Перед началом занятий нужно выбрать длину инструмента. Этот параметр будет зависеть от вашего роста. Правильно подобранная длина облегчит прыжки и даст возможность заниматься с максимальным комфортом.

Если ваш рост составляет 152 см, то вам необходимо выбрать скакалку длиной 210 см, при росте от 152 см до 167 см длина должна быть 250 см, при росте от 167 см до 183 см длина составляет 280 см, при росте от 183 см – длина 310 см. Либо же можно воспользоваться другими методами подбора:

• встаньте на середину скакалки;
• натяните ее ручки до упора вверх;
• оптимальная для вас длина скалки должна заканчиваться у вас подмышками;

или

• возьмите в руки скакалку;
• вытяните руки вперед на уровне груди;
• длина скакалки должна достигать пола, если она длиннее или короче, то это – не ваш инструмент.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

1. Базовые движения

Занятия начинают с самых обычных прыжков. Их амплитуда должна быть невысока. Туловище, предплечье, запястья должны находиться в одном положении и быть неподвижными – работают только ноги. Только в этом случае процесс похудения будет протекать, как положено, и нагрузка распределиться по проблемным зонам.

Сразу может не получиться – ничего страшного, скоро вы научитесь прыгать правильно. Лучше прыгать со скоростью 100 прыжков за минуту. Такая скорость позволяет заниматься даже людям с повышенной массой тела. 15 минут подобных занятий помогут вам сжечь до 200 ккал.

Начинать упражнения со скакалкой для похудения нужно в спокойном размеренном темпе, постепенно наращивая его. 15 минут с прыгалкой в руках, периодические разгрузочные дни, сбалансированное питание, и вы всегда будете – в хорошей физической форме. Благодаря тому, что нагрузка достаточно разнообразна, ваш организм не сумеет приспособиться к прыгалке, что значительно ускорит процесс похудения.

У многих возникнет вопрос: а где прыгать? Да дома, в коридоре или большой комнате. Подберите нужную длину, встаньте на коврик, чтобы смягчить звук, и вперед.

Если вы устали – отдохните, походите по помещению или площадке (если вы занимаетесь на улице), можете к чему-нибудь прислониться, но нельзя делать одного – садиться. Как только вы сели, то сразу же перечеркнули весь результат занятия – это раз, и второе, как утверждают психологи, если вы сели, то уже, вряд ли, встанете. Передохнули и снова – прыгать.

Постепенно доведите длительность упражнения до 45 минут. Продолжать нужно пока не добьетесь необходимо результата. После этого можно снова постепенно довести занятия до 15 минут в день.

2. Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Вариантов прыжков множество, так же, как и техник. Ниже перечислены базовые упражнения.

• Одиночные. Самый простой элемент. Исходное положение: ноги вместе, колени присогнуты (чтобы пружинить во время прыжка, тем самым снимая нагрузку с коленных суставов), руки согнуты в локтях и находятся на уровне бедра. Один прыжок – один оборот скакалки.
• Двойные. Очень популярный вид прыжка. На один прыжок приходится два оборота прыгалки. Этот вариант в исполнении сложнее предыдущего, поэтому не стоит с ним спешить. Сначала освойте первый. Не пугайтесь, когда на первых занятиях вы не сможете выполнить сразу подряд несколько элементов. Это придет со временем.
• Крест-накрест. Такой вариант упражнения со скакалкой для похудения – самый сложный. Оставьте его на то время, когда овладеете в должной мере базовыми методиками. Его основное отличие от двух предыдущих – вы перекрещиваете руки в тот момент, когда прыгалка взлетает вверх. Перекрещивание происходит в области локтей и прыжок вам предстоит сделать в образовавшуюся петлю. На следующий виток вы совершаете обычный прыжок. Принцип заключается в чередовании прыжков: сначала перекрещенный, потом обычный и т.д.

Перекрещивание можно проделывать и при исполнении двойного прыжка, но это требует определенной сноровки. Прыгать так же можно, то на одной ноге, то на другой, исполняя при этом как простые, так и двойные прыжки. Можно менять ногу по переменно: один прыжок на правой ноге, другой – на левой, получается, практически, бег на месте, но в прыжке.

Осуществляя упражнения со скакалкой для похудения, можно совершать повороты во время прыжка, или прыгать назад: исходное положение такое же, как и при обычном прыжке, только скакалка находится не за спиной, а перед вами, переброс происходит назад. Кстати, назад можно так же делать упражнения как простые, так и двойные.

Противопоказания

Поскольку эти занятия являются достаточно интенсивными, то для них существует, как и у всего прочего, ряд противопоказаний. Итак, лучше не брать в руки скакалку, если:

• у вас сильно болит голова;
• вы только что покушали;
• у вас больное сердце;
• ваше давление скачет;
• у вас проблемы с позвоночником;
• ваш вес превышает норму ИМТ.

Прыжки – это большая нагрузка, которая может быть противопоказана при жесткой диете.

Стоит сказать, что современное название прыжков со скакалкой – скипинг. Так что, рассказывая знакомым от чего вы так похудели и похорошели, вы смело можете сказать, что занимаетесь скипингом. Пусть поломают голову!