Здоровье позвоночника – это здоровье всего организма. Те, кто хоть раз испытывал удушающие боли от защемления в спине, не станут и спорить. Тем же, кто в этом сомневается, стоит знать, что вдоль позвоночного столба проходят миллионы нервных волокон. Каждая нервная «веточка» отвечает за работу того или иного органа в нашем теле – передает сигналы мозга. При травмах, иногда совсем незначительных, позвонки могут защемить нервные ткани, и соответствующий орган перестанет получать сигналы. За этим следует ухудшение состояния и развитие той или иной болезни.

Не стоит сразу пугаться. Гораздо полезнее освоить простые способы помощи своему позвоночнику и понять, что для него хорошо, а что плохо.

Что плохо

Движение наша спина любит также, как рыба любит воду. Однако, далеко не все упражнения будут на пользу. Компрессионные нагрузки – самая главная опасность. Она подстерегает повсюду, проводите ли вы рабочий день за компьютером, отправляетесь за покупками или носите ребёнка на руках. Даже, когда вы просто стоите, ваш позвоночник выдерживает нагрузку в сто килограмм (если ваш вес в норме). Стоит взять в руки пару сумок и межпозвоночные диски уплощаются настолько, что почти не могут обеспечивать защиту позвонков от трения друг об друга. Поэтому тяжестей настоятельно рекомендуется избегать. А если все-таки малыш просится на ручки, распределяйте поднимаемый вес равномерно на две руки. Кстати, если вы часто закупаетесь в магазине без помощи близких, приобретите сумку-тележку на колесах. Не стоит все таскать на себе.

В офисе вы не взваливаете на себя увесистых покупок, но ваш позвоночник все равно подвергается компрессии. При длительном сидении, каждый час за компьютером прибавляет по килограмму нагрузки. Голова как будто становится все тяжелее. Следите за тем, чтобы осанка была ровной, монитор компьютера был прямо на уровне вашего лица, и вам не приходилось к нему тянуться или склоняться. Если позволяет обстановка, поменяйте стул на фитбол (гимнастический мяч), подходящий к вашему росту. Его упругая поверхность амортизирует часть компрессии, а нестабильность мяча заставит активироваться внутренние мышцы спины. Если от стула не отказаться, следите, чтобы спинка кресла была откинута не более, чем на 15-25 градусов, опирайтесь только поясницей. Каждые полчаса делайте пару скручиваний – в положении сидя попробуйте развернуть плечи и посмотреть назад сначала в одну сторону, потом в другую. Проделайте несколько аккуратных вращений головой, встаньте и пройдитесь по офису.

Еще одна опасность – защемления при неправильном растягивании позвоночника. Это наверняка знакомо тем, кто часто работает на дачном участке или подолгу стоит над плитой. Представьте, те самые сто килограмм нагрузки, о которых говорилось выше, при наклоне спины превращаются в двести! Это настоящие испытание для позвонков, особенно, если вы не уделяете особого внимания тренировкам мышц.

Здесь несколько простых советов. Помогайте себе! Работаете в огороде – поставьте стульчик. Моете пол – купите швабру с длинной рукояткой. Застилаете постель – обопритесь коленом. Нужно куда-то дотянуться – обопритесь одной рукой. Главное, не нужно терпеть напряжение и боль. Всегда есть более комфортное решение.

Отдельно стоит вынести опасность мобильного телефона. Вернее, смс-общения. Из-за смс-сообщений, которые отправляются иногда сотнями в день, человек вынужден склонять голову на 60 градусов. В таком положении ее вес для шейных позвонков становится равным весу десятилетнего ребёнка!

Что хорошо

Правильные растягивания и укрепление мышц. Лучше всего вам в этом поможет пилатес – специализированная тренировка, оздоравливающая позвоночник и предотвращающая болячки вроде остеохондроза. Упражнения направлены на правильное центрирование позвоночного столба и укрепление внутренних мышц спины, которые не прорабатываются при других тренировках в зале. Пилатес рекомендуется даже тем, кто считает себя подготовленным спортсменом. Современные фитнес-клубы отводят пилатесу несколько часов в неделю, вы можете посещать тренировки в зале или выполнять упражнения дома, вооружившись гимнастическим ковриком и видео-подборкой. Основное – поддержание позвоночника в прямом положении, плавное выполнение движений, четкая фиксация в указанных позициях. Если вы новичок в спорте, начинайте со стандартного комплекса. Если чувствуете в себе уверенность, можно подключать фитбол, эспандер, изотоническое кольцо и другие атрибуты.

Впрочем, любая гимнастика, направленная на плавное растяжение позвонков, будет в пользу. Включите 2-3 простых упражнения в свою ежедневную зарядку.

Массаж. Лечебный, расслабляющий, успокаивающий – любой. Массаж обеспечит приток крови к мышцам, которые «застывают» от чрезмерных нагрузок, снимет мышечные зажимы, разгонет «застои». Это отличная профилактика сколиоза и остеохондроза.

Прислушивайтесь к своему телу. Часто, оно подсказывает нам на что стоит обратить внимание заранее, чтобы не обивать потом пороги медицинских кабинетов.