1. Важно не количество повторений, а длительность нагрузки. 40 секунд – оптимальное время нагрузки, за которое можно сделать 15-20 повторов. При этом можно тренировать пресс, как с дополнительной нагрузкой, так и без таковой. Стремиться к большому количеству повторений (не менее 30) – это ошибка.

2. Распространенным заблуждением является большой набор упражнений для тренировки различных частей пресса. Для нижнего пресса выбирается один ряд, для верхнего – другой. Некоторые даже исхитряются качать один кубик пресса. Такой подход тоже не является верным. Дело в том, что мышцы пресса – представляют собой цельный конгломерат, который не работает по частям. Если задействуется одна часть пресса, обязательно работают и все другие. Одна часть может испытывать несколько большие нагрузки, чем другие, но эта разница не столь значительна, чтобы выбирать десяток упражнений. Волне достаточно 2-3.

3. Выполняя на турнике «уголок», согните ноги. Дело в том, что, поднимая прямые ноги, существенная часть энергии уходит на тренировку квадрицепса и мышц, отвечающих за сгибание бедер. Так же усилие стоит сконцентрировать на подъеме не столько ног, сколько таза. При таком подходе будут задействоваться именно мышцы пресса, а не другие.

 

4. Выполняя скручивания, надо поднимать не прямую спину, а насколько можно более скругленную. Пресс максимально достигает сведения верхней и нижней части корпуса именно в положении скручивания.

 

5.

Не рассчитывайте уничтожить жир на животе за счет того, что вы будете заниматься упражнениями для пресса. Методики сжигания жира действуют на весь организм, а не на его части. При этом жир исчезает прежде всего там, где его и так мало, а отнюдь не на такой проблем ной зоне как живот. При этом не важно, какую именно часть тела вы тренируете – пресс ли, бицепсы ли. Любые энергозатратные занятия будут сжигать жир равномерно по всему организму и только при условии соответствующего питания.

6. Тренировка пресса не приведет к плоскому животу. Дело в том, что мышца живота (так называемая поперечная) находится ниже, чем сам пресс, именно она удерживает живот от выпирания. Для ее тренировки подойдет такое упражнение: выдохнуть и втянуть живот на сколько можно долго. Здесь существуют несколько уровней сложности. Наиболее простое упражнение вы можете выполнять даже стоя в метро. Чуть более трудное – в положении под углом около 45 градусов к полу. И наиболее сложное – в упоре на локтях и носках. Удачи в трудах!