Многие люди ведут отчаянную борьбу с лишним подкожным жиром, не задумываясь о том, что чрезмерные отложения висцерального жира – внутрибрюшного – могут стать гораздо более серьезной проблемой для здоровья.

Откуда берется висцеральный жир и к чему приводят его излишки

Подкожный жир жизненно необходим человеку. Это своеобразный резерв, который согревает нас в холодное время года и дает нам энергию. Висцеральный жир тоже важен для организма: он защищает внутренние органы – сердце, желудок, печень, желчный пузырь, кишечник, почки, половые и другие органы – от внешних воздействий. Однако объем висцеральных отложений не должен превышать 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма. Иначе излишки висцерального жира могу спровоцировать серьезные заболевания:

•  инфаркт миокарда,
•  онкологические заболевания,
•  сахарный диабет,
•  варикозное расширение вен,
•  нарушение гормонального фона,
•  затруднение дыхания, апноэ сна и другое.

Даже для неполных людей висцеральный жир – опасный враг. Бороться с ним сложнее, чем с подкожным жиром. Если последний можно убрать путем массажа или, в крайнем случае, липосакции, то висцеральные накопления врачи еще не научились удалять хирургическим путем.

Согласно генетическим исследованиям, склонность к накоплению висцеральных жиров может передаваться по наследству, но мы сами тоже виноваты, когда доводим свой организм до такого состояния. Жир – неизменный спутник пассивного образа жизни.

Считается, что у женщин с грушевидным строением фигуры (пышные бедра и тонкая талия) склонность к накоплению висцерального жира меньше, чем у женщин-«яблок» (большой живот и тонкие ноги). Однако независимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижается выработка женских гормонов, поэтому вероятность накопления излишков висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Определяем количество висцерального жира в организме

Чтобы определить количество висцерального жира в организме, можно пройти медицинское обследование, сделать МРТ или компьютерную томографию. Но есть и более простой способ – измерить свою фигуру сантиметровой лентой.

Для начала, измеряем талию. Можно не беспокоиться, если ваша талия в объеме достигает не более 88 сантиметров. Но для верности рассчитаем коэффициент: измеряем бедра, а затем делим окружность талии на окружность бедер. Полученная цифра укажет на отклонение от положительной нормы, этот показатель не должен превышать 0,88.

Профилактика и избавление от излишков висцерального жира

Если вы уже столкнулись с проблемой излишних накоплений висцерального жира в организме или хотите предотвратить этот процесс, следуйте нескольким правилам.

1. Диета. Прежде всего, нужно перейти на здоровое питание. Увеличьте потребление растительной пищи, клетчатки. Клетчаткой богаты яблоки, бобы, горох, отруби, миндаль, цельнозерновой хлеб, арахис и изюм. Соответственно, сократите потребление жиров животного происхождения: сливочного масла, жирной говядины, свинины и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла). Полностью откажитесь от различных заменителей природных масел, так называемых спредов. Они, кстати, часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, кондитерских изделий. Постарайтесь исключить из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ): жареный картофель, сдоба, газированные напитки, сахар, белый хлеб, пиво, шоколад и т.д. Они резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина, а инсулин охотно способствует накоплению жира в нашем организме. Поэтому, если вы не пересмотрите свой стиль питания, то вряд ли похудеете. Продукты со средним и низким ГИ перевариваются долго, расщепляются постепенно и практически не вызывают повышения уровня сахара в крови: ананас, овсяная каша, вареный картофель, мюсли с сахаром, джем, свекла, макароны с сыром, банан, длиннозерный рис, лазанья, песочное печенье и многое другое. Как видите, диета может быть весьма разнообразно и одновременно помогать худеть.

2. Тренировки. Найдите время для регулярных физических нагрузок. В данном случае приседания, упражнения на пресс и наклоны туловища не помогут в сжигании висцерального жира. Вам придется заняться бегом, плаванием, велосипедными прогулками, волейболом, теннисом и подобными активными видами спорта. Бодрые, энергичные тренировки хотя бы 4 раза в неделю на велотренажере, гребном тренажере, беговой дорожке тоже приведут к нужному результату.

3. Сон. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время и спать 6-7 часов в день – не меньше и не больше.

4. Управление стрессом. Стресс, как принято считать, не всегда приводит к тому, что мы худеем от переживаний. На некоторых людей жизненные неурядицы действуют обратно пропорционально и становятся причиной набора веса. Особенно это касается тех, кто любит «заедать» свои проблемы. Постарайтесь справляться со своим стрессом другими путями – ходите по магазинам, выращивайте цветы, вяжите или читайте. Эти занятия не только не принесут вреда вашему организму, но расширят ваш кругозор и принесут долговременное моральное удовлетворение в отличие от куска торта.