Желание быстро прийти в форму после рождения малыша понятно и вполне резонно. Однако то, что роды позади, вовсе не значит, что теперь «все как прежде». Можно бежать на тренировку, срочно закачивать пресс, только бы найти часик свободного времени.

Организм молодой мамы не менее уязвим, чем беременной женщины. Тем более, если роды не обошлись без операционного вмешательства. Поэтому, не стоит торопиться вернуться к прежнему ритму. Лучше поберечь свое здоровье и, следовательно, здоровье малыша.

Начнем сначала

Приступать к занятиям спорта лучше после 1,5-2 месяца после рождения ребенка.

Запомните, если имело место кесарево, то фитнес позволяется только спустя 6-7 месяцев! Идеально для начала – плавание и легкая аэробика в бассейне – подготовит мышцы, снимет напряжение с позвоночника, поможет расслабиться.

Постепенно начинайте увеличивать нагрузку за счет долгих прогулок с коляской, небольшой зарядки или гимнастики дома. Несколько простых упражнений в течение всего 15 минут в день обязательно дадут результат и помогут бороться с перепадами настроения, свойственными этому периоду.

Постепенно вы почувствуете силы. В этот момент можно добавить к плаванию пилатес. Через два-три месяца можно делать свои тренировки более интенсивными. Однако, силовые тренировки не рекомендуются. В результате такой нагрузке вырабатывается молочная кислота, которая непременно скажется на качестве молока. Лучше подождать с тренажерным залом до окончания периода лактации.

Аэробные упражнения, безусловно, помогают активировать метаболизм и быстро сбросить вес. Но женщины реагируют на них по-разному – может пропадать молоко. Лучше также отложить до окончания кормления малыша грудью.

Проблемные зоны

Самое первое, что заботит в изменившейся после родов фигуре, – это живот. Далеко не всегда его можно тут же «закачать» классическими упражнениями на пресс. Для начала, стоит убедиться, что это не диастаз. Поговорите с врачом.

Чтобы подготовиться к комплексу – скручивания прямые/косые, подъем ног, планка – лучше немного укрепить мышцы с помощью дыхательной практики. Сядьте прямо, расслабьтесь. Втяните воздух через нос, вдыхая животом, а не грудью. Следите за тем, как воздух наполняет брюшную полость. После этого резко выдохните, втянув живот и вытолкнув таким образом весь воздух. Проделайте так 15 раз. Сделайте паузу и повторите снова. Выполняя это простое действие каждый день, вы быстро заметите, как живот подтягивается.

Другая проблемная зона – мышцы таза. Во время родов они сильно ослабевают. В ряде случаев это может привести к непроизвольному мочеиспусканию и другим проявлениям. Упражнение «кошка выгибается» – отличное решение. Встаньте на четвереньки, проследите, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярно полу. На вдохе медленно прогнитесь в спине, как будто пытаетесь удержать на спине мяч. Взгляд вверх. На выдохе осторожно выгните спину в потолок, образовав дугу. Сделайте 10-15 раз.

Еще одно упражнение можно выполнять в любой момент – в очереди к врачу или за чтением книги, например. Сядьте ровно, выпрямите спину. Плавно напрягайте внутренние мышцы таза. Сосчитайте до 20, сделайте короткую паузу и повторите.

Мамино питание

Кормящим женщинам диеты противопоказаны. Но это не значит, что можно ни в чем себе не отказывать. Во время кормления грудью женщина теряет до 600 килокалорий. То есть можно похудеть, если не компенсировать расход излишками в еде. Делайте упор в питании таких продуктов, как свежая зелень, злаки (предпочтите цельнозерновой хлеб обычному), травяные чаи и свежевыжатые соки, лучше овощные. Например, огурец плюс сельдерей. Чтобы было вкуснее, можно добавить веточку кинзы.