На все вопросы об активном образе жизни, снижении веса, укреплении здоровья всегда звучит главный совет – занимайтесь спортом! Движение – жизнь, здесь не поспоришь. Однако, как и в любом деле, тут есть свои подводные камни. Готовы ли вы к фитнесу? Принесут ли упражнения желаемый результат и не навредят ли здоровью? Итак, что нужно знать, прежде чем бежать за абонементом в клуб.

Пройдите тестирование

Взваливая на себя непомерную нагрузку, можно себя буквально «загнать», а в довесок получить проблемы с сердцем, суставами и сухожилиями. Но не нагружая себя по силам, вы будете попросту терять время в спортзале. Узнать, на что вы годитесь можно с помощью фитнес-тестирования. При этом вы можете пройти такой тест платно в спортклубе или самостоятельно, вооружившись секундомером.

Вам понадобится степплатформа, а также подойдет ступенька в подъезде или парке, идеально, если высотой 30 сантиметров. Измерьте пульс в течение 30 секунд и начните простое упражнение – приставной шаг на ступеньку. Шаг правой ногой, приставили левую. И обратно также – шаг правой ногой, левую приставили. Проделывайте его в течение трех минут так, чтобы один подъем со спуском занимал у вас не более пяти секунд. Остановитесь, замерьте пульс (также 30 секунд). Отдохните минуту и замерьте пульс еще раз. Далее простая математика. Делим 300 на сумму всех пульсов, умноженную на 2. Смотрим результат.

Если вы получили результат выше 80. Вы в отличной форме. Вам подойдет любая нагрузка. Выбирайте тренировку по вашему вкусу и задачам и вперед!

Если вы получили результат от 80 до 55. Начинайте тренировки с осторожностью. Постепенно увеличивая нагрузки. Идеально, если вы начнете с зарядки, энергичной ходьбы и танцев и постепенно подойдете к бегу и более интенсивным кардиотренировкам. Чем ниже ваш результат тестирования, тем более внимательными к себе стоит быть.

Если вы получили результат ниже 55. Вы в плохой форме и, вероятно, у вас уже имеются проблемы со здоровьем. Ваш путь к красивой фигуре и стройному телу будет немного дольше. Не отчаивайтесь и запаситесь терпением! Начните с простого. Старайтесь двигаться в течение дня как можно больше, ходите пешком. В спортзале начинайте с простых разминок и прогулочного шага на дорожке. Добавляйте темп с осторожностью. Не допускайте усталости, головокружения или одышки. Когда ходьба будет даваться вам легко и вы почувствуете больше энергии, переходите в танцевальный класс.

Что еще стоит учесть?

Вес. Если у вас избыточный вес, будьте предельно аккуратны в выборе фитнес-программ. Из-за веса, которому итак сопротивляется ваш скелет, стоит избегать прыжков и резких движений. Так что не торопитесь стать королевой степ-аэробики.Пока вес не начал снижаться, освойте велотренажер и эллипс. Они дадут необходимую кардионагрузку, но не повредят суставам. Не рекомендуется статическая нагрузка, как например, в пилатесе или восточных практиках.

Если вы пышка, стоит признать, что путь к красивому стройному телу будет несколько дольше. Не пытайтесь тренироваться ежедневно. Это не ускорит процесса снижения веса и станет лишним стрессом. Начинайте понемногу, планомерно. Три тренировки в неделю по 40-50 минут вкупе с правильным питанием – более чем достаточно, чтобы запустить механизмы похудения и оздоровления.

Полюбите воду! Занятия в бассейне помогут разгрузить ваш позвоночник и колени, но при этом не дадут расслабиться. Например, аквааэробика. Очень эффективна и полезна при избыточном весе.

Возраст. Спорту, как и любви, все возрасты покорны. Но все-таки, нужно очень тщательно подбирать упражнения, принимая во внимание и гормональные изменения в организме. Если вы не тренировались всю свою жизнь, то начинайте с малого – прогулок, зарядки, гимнастики, танцев. Занимаясь в группе, вы сможете не только позаботиться о здоровье, но и найти интересное общение, поднять настроение и самооценку. Если все-таки вы стесняетесь своей формы, обратитесь к индивидуальным программам. Можно даже заниматься дома, при условии, что не будете лениться. Посоветуйтесь с врачом, какие тренировки помогли бы поддержать ваше здоровье, чему уделить особенное внимание и работайте целенаправленно над задачей.

Если вы всегда дружили со спортом, то фитнес принесет вам настоящее удовольствие! Существует огромное количество программ на любой вкус и уровень подготовки – от фривольных танцев до спортивного балета, от марафонского бега до спининга, от аэробики и пилатеса до кроссфит и круговых силовых тренировок. Начинайте постепенно. Давайте себе 1-2 дня на отдых между тренировками и получайте удовольствие.

Беременность. Сохранить хорошую форму и поддержать здоровье в период беременности – нормальное желание каждой женщины. Но существует масса страхов и сомнений, которые хотелось бы развеять. Заниматься фитнесом можно и нужно! Если нет специальных противопоказаний. Однако правильным в это время будет сосредоточиться не на силовых тренировках, а на упражнениях, которые помогут легко выносить ребёнка и родить. Аквааэробика, плавание, гимнастика для беременных, дыхательные тренинги. Эти занятия снимают напряжение со спины, укрепляют внутренние мышцы, которые должны будут помочь вам во время родов. Занимаясь 2-3 раза в неделю вы сможете гораздо быстрее вернуть себе хорошую форму и красивое тело после рождения малыша.