Сегодня многие профессионалы работают, не выходя из собственного дома: журналисты, бухгалтеры, программисты и многие другие. А некоторые женщины осознанно выбирают «работу» домохозяйкой, чтобы облегчить жизнь мужу и больше времени проводить с детьми. Но бесконтрольный доступ к холодильнику и возможность нерегламентированных перекусов могут стать большим минусом нахождения дома, когда вы не влезете в любимое платье. Наши рекомендации помогут вам сохранить здоровье и фигуру, проводя весь день дома.

Питайтесь правильно

Диетологи подсчитали, что человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо распределять свой суточный рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25% от дневной нормы потребления килокалорий.

Как видно из расчетов, завтрак и ужин должны быть равноценными, но у многих первый не наберет и половины нормы калорий второго. Помимо этого, ужин по пищевой ценности у некоторых нередко обгоняет обед.

В первую очередь запомните: завтракайте! Если вы работаете дома, то вам не отвертеться от этого приема пищи фразами о нехватке времени по утрам. И желательно отдать предпочтение не мюсли и стакану сока, а вареным яйцам, творогу, кашам из цельнозерновой крупы.

Также обязательно придерживайтесь графика питания. Отсутствие четких рамок обеденного перерыва и напоминаний коллег о его начале может обернуться тем, что за выполнением рабочих задач вы не заметите, как пропустили обед. Планируйте его заранее, поставьте себе будильник-напоминание на середину дня, чтобы точно оторваться от работы или домашних дел.

Между завтраком, обедом и ужином постарайтесь сделать пару перекусов. Небольшие перерывы на еду не только ускорят ваш метаболизм, но и помогут сохранить критическое мышление и прийти к решению, над которым вы размышляете уже битый час. Для перекусов не советуем вам покупать шоколадки, сладкую выпечку, снеки или колбасные изделия, лучше ешьте овощи, фрукты или ягоды, кисломолочные продукты, орехи.

Кстати, меню на день составьте заранее. Если вы решаете, что съесть, в тот момент, когда уже голодны, сложно сделать правильный выбор относительно качества и количества еды. В идеале подготовьте все порции полноценных приемов пищи и перекусов с утра, это сэкономит ваше время в течение дня и гарантированно спасет от переедания.

Движение – жизнь

Для того чтобы не накапливать лишний вес, не забывайте много двигаться. Ученые обнаружили, что небольшая активность, по меньшей мере, один раз в час, поддерживает уровень кортизола и сахара на минимально необходимой отметке, которая сохраняет естественные механизмы организма по сжиганию жира.

Если, несмотря на надомную работу, вы не можете себе позволить ходить в фитнес-клуб – занимайтесь сами. Гуляйте, выполняйте простые физические упражнения, почаще вставайте из-за компьютера или с дивана.

Но и во время работы не забывайте о своей фигуре. Одной из причин накопления лишних жировых отложений является неправильная осанка. Деформация позвоночника вызывает смещение внутренних органов и препятствует их естественному функционированию. В первую очередь, страдает пищеварительный тракт. Ослабленные в результате искривления позвоночника мышцы брюшной полости становятся неспособными удерживать кишечник и желудок в правильном физиологическом положении. Возникают нарушения пищеварения и, как следствие, накопление жира.

При деформации позвоночного столба образуется излишне глубокий прогиб в области поясницы (поясничный лордоз), что приводит к сдавливанию пахового канала. Затрудняется отток венозной крови, нарушается нормальная деятельность жировой ткани, что способствует приобретению целлюлита.

Искривление позвоночника пагубным образом сказывается на дыхательной системе. Уменьшается объем легких, в организм не поступает необходимое количество кислорода, который играет существенную роль в переработке калорий.

При неправильной осанке связки и суставы испытывают весомо большие нагрузки, нежели это требуется. Могут возникнуть боли в любой части тела: в руках, ногах, шее, пояснице, спине и пр. Приобретается синдром хронической усталости, депрессия.

Научитесь контролировать свою осанку во время работы. Позаботьтесь о том, чтобы ваша спина была ровной. Голову и туловище не нужно наклонять вперед. Живот должен быть напряжен, а подбородок – располагаться параллельно полу. Поддерживайте поясницу, опирая ее об спинку кресла, верхней части спины позвольте держаться за счет собственных мышц. Ноги должны быть расположены вместе. Желательно пользоваться подставкой.