Цифра, которую показывают наши весы, напрямую зависит от работы эндокринной системы – в нее входят железы, вырабатывающие гормоны. Последние в свою очередь регулируют деятельность практически каждой функции нашего организма. В том числе, процессы сброса и набора веса, скорость обмена веществ и регуляцию аппетита. Так выработка каких гармонов приводит к лишним килограммам и как это происходит?

Лептин

Также называют гормоном насыщения. Лептин отвечает за появление аппетита и дает сигнал мозгу о получении достаточного количества энергии и питательных веществ, другими словами, регулирует насыщение. При снижении уровня лептина происходит резкий скачок аппетита.

В организме людей, страдающих ожирением, уровень лептина в десятки раз превышает норму. Считается, что у таких больных пропадает чувствительность к лептину, и происходит его нерегулируемая выработка в огромных количествах.

Чтобы поддерживать уровень гормона насыщения на стабильном уровне, необходимо высыпаться. При недостатке сна количество лептина сокращается и нам хочется есть. Также содержание лептина нормализуется путем регулярного употребления в пищу морепродуктов.

Кортизол

Также называют гормоном стресса. Как и адреналин, он вырабатывается надпочечниками. Выбрасывается в кровь в качестве защитной реакции на эмоциональный стресс и физическую угрозу. Поскольку его выделение связано с защитными функциями организма, то при производстве кортизола некоторые процессы биологической защиты становятся активными, а некоторые – приостанавливаются. Например, у некоторых людей, испытывающих стресс, резко повышается аппетит, дабы восполнить потраченную энергию. При этом обмен веществ замедляется, чтобы сохранить запасы энергии.

Повлиять на выделение кортизола мы не можем. Остается минимизировать стрессовые ситуации, сохранять спокойствие и найти подходящие способы расслабления: дыхательные упражнения, танцы, спа или ванна с ароматическими маслами.

Адреналин

Вырабатывается в моменты особого возбуждения. К примеру, прыжок с высокой скалы в море первый раз вызовет выброс в кровь кортизола из-за страха и ощущения опасности. А у того, кто много раз совершал такие прыжки и получает удовольствие от экстремальных ощущений, вырабатывается адреналин.

Адреналин активизирует обмен веществ в организме, благодаря чему расщепляются жиры и высвобождается энергия. Выброс адреналина запускает так называемый термогенезис – процесс сгорания запасенной в организме энергии, из-за чего повышается температура тела. Чем выше уровень адреналина, тем ниже аппетит. Стоит учесть, что при наборе массы тела, его выработка уменьшается.

Эстроген

Женский гормон, вырабатываемый яичниками. Лишний вес приходит с недостатком эстрогена. Как правило, женщины ощущают это на себе за несколько лет до наступления менопаузы. Часто низкий уровень этого гормона вызывает любовь к сладкому. При этом у женщины падает уровень тестостерона, который отвечает за мышечную массу. Соответственно, мышц становится меньше, а жира все больше. Этим объясняются сложности в борьбе с лишним весом у женщин после 35 лет. Для поддержания мышечной массы в необходимой форме и размере надо приучить себя к регулярным физическим нагрузкам.

Для выработки тестостерона и эстрогена в необходимых количествах необходим бор – минерал, который отвечает за их баланс. В пищевых продуктах его мало, поэтому можно принимать бор дополнительно, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Инсулин

Вырабатывается поджелудочной железой. Инсулин отвечает за регуляцию глюкозы, уровня сахара в крови, а переизбыток глюкозы преобразует в жировые отложения. Если в организм поступает большое количество крахмала и сахара, поджелудочная железа работает в режиме сверхнагрузки и в результате дает сбой, что вызывает заболевание диабетом второго типа. Для нормальной работы поджелудочной и сохранения веса в норме необходимо употреблять меньше продуктов белой окраски.

Для стабильной работы поджелудочной железы также необходимо присутствие в организме витамина В3, минералов ванадия и хрома. Их можно принимать в составе витаминных комплексов.

Грелин

Производится в желудке, подает сигнал мозгу о чувстве голода. Его выработка зависит от количества поступившей в организм фруктозы, содержащейся в сладких газированных напитках, кукурузном сиропе и фруктовых соках. Чем больше фруктозы, тем больше выработка грелина. Это вызывает повышенное чувство голода с коротким периодом насыщения и, как следствие, переедание. Кроме того, уровень грелина в желудке возрастает после сильного похудения, так что следует избегать жестких диет.

Достаточное количество сна -лучший способ держать грелин под контролем, как мы уже говорили, сон не меньше 8 часов в сутки способствует выработке гормона сытости лептина.

Тиреоидные гормоны

Гормоны Т1, Т2, Т3, Т4, производимые щитовидной железой, схожи по своей природе. Самое большое влияние на изменение массы оказывает тироксин, способный ускорять обменные процессы.

Пониженная функция щитовидной железы (недостаточная выработка тиреоидных гормонов) влечет за собой массу заболеваний и набор лишнего веса.

Гиперфункция этой железы (повышенная выработка гормонов) также вызывает многие заболевания, но у тех, кто страдает от лишнего веса, гиперфункции практически не бывает.

Стабильная работы щитовидной железы достигается путем приема йода и селена. Для ускорения обменных процессов, и тем, у кого выявлена пониженная функция щитовидной железы, необходимо отказаться от арахиса и соевых продуктов. Кокосовое масло считается натуральным стимулятором ее работы.

Что делать для нормализации гормонального фона?

При наличии избыточного веса следует провести несколько анализов, чтобы определить содержание гормонов в крови. Вполне может быть, что из-за избытка или недостатка какого-либо из них вы не можете нормализовать массу тела. Не советуем заниматься самолечением и сразу же начинать прием лекарственных препаратов. Часто стабилизировать гормональный фон помогает смена рациона питания и образа жизни.