Воздушные перелеты – являются самыми быстрыми, экономными по части времени и распространенными. По статистике армия воздушных путешественников увеличивается каждый год почти на 5%. Видимый комфорт, связанный с удобством перелета, выходит боком для нашего организма и нервной системы заодно. Это состояние знакомо каждому, кто совершал трансконтинентальный перелет, пересекая не один часовой пояс. Реактивная авиация, ставшая неотъемлемой частью жизни современного человека и такой же головной болью, породила соответствующий термин – джетлаг (англ. jet – реактивный, lag – смещение). Джетлагом обозначается сбой биоритмов человеческого организма, вызванный сменой часовых поясов.

Откуда берется эта напасть?

Обыденная жизнь человека проходит в соответствии с «родным» часовым поясом. В этом времени функционируют и все системы организма. Быстро перемещаясь в другое время – часовой пояс, организм продолжает работать по инерции в привычном ему ритме, не успевая мгновенно п

ерестроиться. Неспособность биологического хронометра мгновенно приспособиться к суточным ритмам чревато усталостью и расстройствами сна. Полная адаптация к новому ритму времени занимает у человека 2–14 дней соответственно количеству пересеченных часовых поясов. Адаптация систем организма происходит с разной скоростью. Пищеварение стабилизируется гораздо быстрее, чем сон. Человек обязан и может помочь своим внутренним «механизмам» максимально безболезненно и быстро начать работать в новом режиме.

Инструкция по самовосстановлению человека

1. Переведите стрелки ваших часов в соответствии со временем часового пояса – цели вашего путешествия. Это послужит своеобразным психологическим тренингом. Привычку часто смотреть на циферблат еще никто не отменял. 2. Если вы выбрали западное направление и прибыли, например, из России в Америку, постарайтесь, прилетев, до темноты не спать, насколько хватит ваших сил. А до путешествия можно потренироваться засыпать и просыпаться часа на 2 позже обычного, приучая организм к западному времени. 3. Путешествие в восточные страны, например, в экзотический Лаос, предполагает другую схему тренировки организма. До полета потренируйтесь раньше ложиться и проспаться с петухами. Во время полета выспитесь, чтобы по прибытии выдержать на ногах целый день.

4. Используйте дневной свет как настройщика ваших биологических часов. На западе следует проводить на улице больше времени в первой половине дна, оставаясь в помещении во второй. На востоке все наоборот. Утром – комната, послеобеденное время – прогулки. 5. Путешествуя, следует особенно четко соблюдать режим сна. Это позволит не «потеряться» во времени и безболезненно адаптироваться организму к условиям нового часового пояса. 6. Первое время попытайтесь быть активными, контролировать аппетит и не принимать алкогольные напитки, которые нарушают сон. 7. Если поездка носит кратковременный характер, эта инструкция вам не понадобится. Вам стоит только запланировать деловые встречи на то время, когда вы обычно привыкли работать с наибольшей отдачей.

Закрепление пройденного материала

От джетлага еще никто не умирал. Вооружившись знаниями, никакие часовые пояса вам не страшны. В ожидании трансконтинентального перелета займитесь постепенным переходом на новый режим и, прибыв в пункт назначения, строго его соблюдайте.