Татьяна Владимировна Шаповаленко — главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития РФ. В 2004 году защитила кандидатскую диссертацию. 

Межсезонье традиционно считается периодом простуд. Особенно, когда короткая золотая осень быстро переходит в зиму.

При этом жители больших городов болеют гораздо чаще, и это неудивительно. Мало того, что иммунитет горожанина обычно ослаблен, так еще перепады температур и большие скопления людей делают свое дело.

Однако уберечься от болезни в этот период можно. Предлагаю пять простых способов, которые в этом помогут.

Одевайтесь по нижней границе температуры

Если днем обещают плюс пять, а ночью – минус два, одеваться нужно так, чтобы не замерзнуть в минус два.

Девушкам пора отложить до весны короткие куртки и юбки. Иначе можно не молодых людей привлечь, а навсегда потерять возможность с ними быть.

Если же вы вспотели в общественном транспорте – не стоит от остановки до работы или до дома бежать нараспашку. Не забудьте застегнуться и надетьголовной убор.

Ешьте больше овощей и фруктов

Для поддержания иммунитета человек должен съедать минимум 400 граммов овощей и фруктов в день. По осени об этой аксиоме многие забывают. Или считают, что нужно есть ананасы и другие экзотические фрукты, которые дорого стоят.

На самом деле достаточно сезонных овощей и фруктов. Поверьте, в яблоках, капусте и моркови ничуть не меньше витаминов, чем в манго и папайе.

Высыпайтесь

Помните, современному горожанину нужно минимум восемь часов, чтобы нормально выспаться. А полноценный сон – залог не только хорошего настроения и высокой работоспособности, но и эффективной работы иммунитета.

Кроме того, здоровый сон поможет избежать травм, если вы водите машину. Ведь невыспавшийся водитель ведет себя на дороге точно так же, как выпивший.

Двигайтесь

Общеизвестно, что двигательная активность улучшает устойчивость к болезням. Под дождем гулять необязательно – лучше сходить в бассейн, тренажерный зал или просто отказаться в офисе от лифта и использовать каждую возможность, чтобы встать из-за рабочего стола.

Без самодеятельности!

И напоследок. Если вы все-таки почувствовали себя плохо – не занимайтесь самолечением и не геройствуйте. Лечить болезнь должен врач, а попытка перенести болезнь на ногах, как правило, приводит к осложнениям. Поэтому если у вас подскочила температура – вызовите врача.

Здоровая Россия